wyciskanie

Wczorajszy dzień Dzień 43 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, sok z pokrzywy Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg [...]

Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie na płaskiej maszyna smitha 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt 4 seria 6,6,6powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie z hantlami na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria [...]

31/08/2015 DNT Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, wit. A+E, Magnez, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-31 01/09/2015 DT W wiosłowaniu sztangą mam jeszcze zapas sił, natomiast w wyciskaniu na skosie musiałam od 7 serii tak od 7 [...]

Witam. Ankieta zamieszczona, teraz pozostało mi "opisanie" podstaw planu do oceny i założeń. Trening wykonuje 3 razy w tygodniu a wygląda on tak : Na początku oczywiście rozgrzewka 10 minut,potem przechodzę do głównego treningu Poniedziałek : Klata,Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie/12,10,10,10 2.Rozpiętki 4 serie/8-10 [...]

[...] Zamiast przyciągania drążka dolnego zrobiłam górny do klatki. Jestem zakręcona jak ruski termos. 1. Podciągnięcia z gumą zieloną 5/7/6/5 2.. Suwnica 15x45kg/15x47.5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15x20kg(sam gryf) B2. przyciąganie drążka górnego siedząc do klatki 15x12.5kg/15x16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x28kg/15x33kg C2. [...]

[...] coś pomoże przy układaniu treningu. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 30st - 3x 15-12 2. wyciasknaie hantelekna ławce skośnej 30st - 4x 12,10,10, 8 3. wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10 4. Butterfly – (łokieć minimalnie ugiętym) 4x 15-12 Triceps 5. wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x 10 6. [...]

Na jutrzejszym treningu skatuję klatę i biceps: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej w górę/dół 3x12-10-8 -ściąganie linek z bramy 3x15-12-10 lub 4x12-10-10-8 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 3x12-10-8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 .UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [...]

Witam Znalazłem fajny plan treningowy, troszkę go przebudowałem pod swoje potrzeby i proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę. Aktualnie leczę kontuzję nogi, ale za jakieś dwa trzy tyg mógłbym wskoczyć na ten plan. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym [...]

1.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski + warzywa II. stek z tuńczyka, śledzie, olej kokosowy + warzywa trening III. ryż jaśminowy, pierś i udziec z indyka, smalec + warzywa IV. stek z polędwicy wołowej na boczku w sosie pieprzowym z ziemniakami i bukietem surówek V. płatki owsiane, whey, mus jabłko-mango, [...]

1.09.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 35/37.5/37.5 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 22.5/22.5/22.5 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 20/20/20 kg Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym /10/15/15 kg [...]

1przysiad 2uginanie siedzac na maszynie 3 wznosy-łydki 4wyciskanie sprzed glowy 5 hantle bokiem 6 płaska 7 hantle skos 8wiosłowanie podchwytem 9 nachwytem 10 MC 11 młotkowy 12 francuz i pompki francuskie . wszystko po 1 serii, z jednej strony czytałem, że możemy rozbijać liczbę serii na rozne cwiczenia ale prawie kazdy twierdzi, ze najlepszy [...]

[...] być smith) 4s 15,12,10,8 - 3/0/1/0 - Unoszenie sztagielek bokiem w górę 1s rozrzewkowa 15powt i 2* "8semki" - 8s 8p i 8sek. przerwy - "Cuban press" 4s 15p - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 15,12,10p - 4/0/1/0 - 4sek fazy ekscentrycznej więc bardzo powoli - Seria potrójnie łączona: 4x a - wyprosty ramion ze sznurem - większy cieżar - [...]

1.09.2015 DZIEŃ 9 DT Napoje: kawa na ryżowym mleku, woda Suple: brak Ś: kasza jaglana z olejem kokosowym, cynamonem i ksylitolem IIŚ: placek (mąka kukurydziana, gryczana, ryżowa + jajo + woda) z odrobiną piersi z kurczaka, pomidorami i cukinią P: kawałek bezmlecznego sernika na zimno i loda O: ziemniaki, pieczone mięso z udźca z indyka + buraczki [...]

[...] 11x60- nie pamietam czy w 2 serii bylo 15 czy 12 powt, ale chyba 12 15x45 15x50 12x55 15x45 12x50 12x50 15x35 15x40 12x45 15x37,5 15x45 12x52,5 3b. x-band walk 30sek 4a wyciskanie siedząc 15x2 15x3 12x4 15x1 2x15x2 3x1x15 3x1x15 8x1 8x2 8x3 4b wznosy ramion 8x2 8x3 8x3 15x1 8x2 8x3 3x1x8 3x1kgx8 5a brzuszki na piłce 3x20 5b korkociąg [...]

/SFD/Images/2015/9/1/b1aaa0da11fd4ec1bf81e72709f86dda.png Delikatna zmiana jednak, start z 2400kcal. Lecimy z koksem %-) Warto by jeszcze zaznaczyć, że od ostatniego sensownego wpisu ~ +10kg (dziś rano 83,6kg) w pasie 92cm /SFD/Images/2015/9/1/5eb594752cdf4293ab966bc9ebaa756c.png FBW Przysiady ze sztangą na barkach 4s (12x40kg, 12x40kg, [...]

Witam, Jest to któryś z kolei start na siłowni, lecz pierwszy poważny. Cel ogólny rozwój fizyczny Waga 85 Wzrost 178 Pracuje przy biurku więc mam mało ruchu. A Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad tył 3x Wyciskanie płask 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Unoszenie sztangielek bokiem 3x Bieżnia 20-30 min B Rozgrzewka rowerek 10 min Przysiad przód 3x [...]

Siemanko 1.09.2015 Trening klatka triceps, żywcem ściągnięty z treningu Wzorka z przygotowania do MŚ w 2007r, Rozgrzewka 60kg x 6 80kg x 6 100kg x6 120kg x 6 i pare serii właściwych 132,5 x5 jw jw jw jw ostatnie powt z pomocą Wyciskanie wąsko 100kg x 5 jw jw jw jw Wyciskanie siedząc na maszynie 20sztabek + krążek 20kg x6 jw jw jw jw Prostowanie [...]

[...] -Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow -Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem -Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Miska trzymana , zaraz jade na zakupy :-) Jutro nozki , moj ulubiony trening [...]

[...] dwa. Wtedy sobie robię np. rozciąganie. Aha i 3 razy w tygodniu robię brzuch(po siłowni). Trening wygląda tak(praktycznie gotowiec): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6p wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 10-8-6p rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-8-6p wyciskanie hantli siedząc 3s 10-8-6p unoszenie [...]

[...] części pleców 1x15 B 1.MC 4x8 2.Pompki na poręczach 3xmax 3.Wiosłowanie nachwytem 3x8 4.Wyciskanie hantli siedząc 3x10 5.Podciąganie podchwytem na biceps 1x15 6. Francuskie wyciskanie leżąc 1x15 Planuje progresje w mc i siadach +5kg co tydzień, jak będzie ciężko to +2,5kg w pozostałych cwiczeniach +2,5/1,25. Gdy nie będę miał siły to np. dołożę [...]