wyciskanie

Miski z dwóch dni. Strasznie dużo wyszło mi tłuszczy... Ruda czy mogłabyś mi podpowiedzieć, ile max tłuszczy powinnam przyjmować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89d25597a90142b0b599ae0a7b26c5b7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78b669bf8434585aff62817d51d1e1b.png Chyba zrezygnuję dziś z łososia na kolację i postawię na tuńczyka... W dniu wczorajszym siłownia [...]

Taką mam nadzieję Ruda, że to był błąd w pomiarach początkowych. No i teraz jestem przed @ więc może i dlatego też tak wyszło jak wyszło. Zmierzę się w piątek i zobaczymy ;) Zdjęcia porównawcze także się pojawią. Treningi oczywiście są systematyczne 3 razy w tygodniu. W poniedziałek wielkanocny nie mogłam iść na siłownię i zrobiłam ten trening w [...]

Nie wiem, czego się spodziewasz po tak krótkim czasie ;-) W tym momencie robienei fotek raz na 3 m-ce wystarczy - jeżeli trzymasz michę i zasuwasz na treningach. Dzięki Ruda ;) Miskę trzymam, nabiału nawet nie kupuję, ew.jajo raz dziennie i jakiś jogurtowy sos do kurczaka. Dzisiejszy trening : 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie [...]

I wczorajszy trening: 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha - 15 razy - 2 serie 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 3,9 kg - 15 razy - 2 serie 4. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 9,4 kg - 15 razy [...]

trening pod zawody - WYCISKANIE leżąc. 40 kg - WAGA płaczu 10 kg ! - Przysiady ze sztangą.. 60 kg ! - Podciągania na drążku i te ćwiczenia bedą priorytetowe dla rozkładu jak tu Poniedziałek: siłka wtorek: sw + tabata wieczorem środa: siłka czwartek: sw + tabata wieczorem piątek: siłka + aeroby sobota: tabata niedziela: przerwa czyli [...]

No właśnie.Tylko że WW to totalna wytrzymałość poręcze bardziej udeżają w kierunku siły.Ja bym widział drazekm na CC/ciężar ciała/myślę że byłby grożny. drazekm Naprawdę nic więcej nie robisz na triceps?Wyprosty przy wyciągu albo wyciskanie francuskie.Ja często korzystam z tego drugiego oczywiście w dużych ilościach w serii 40-50powt.

[...] z zawodami i stresem. Na minus-jest jednak o wiele ciężsy niż drazekm.Czy wieksza siła,sprawność,wytrzymałość zrekompensuje ponad 20 kg wiekszej masy? Przekładając to na wyciskanie-wycwiel wyciska wielokrotnie 90 kg a drazekm tylko 70 kg. Kto wycisnie wiecej razy swoj cieżar? Drazekm znam tylko z filmów i internetowych konkursów . Też widać [...]

Przekładając to na wyciskanie-wycwiel wyciska wielokrotnie 90 kg a drazekm tylko 70 kg. Właśnie jest okazja zapytać się,Wycwiel jak to jest u Ciebie z tą przewagą 20kg,czy to same mięśnie?,czy pół na pół z tłuszczykiem bo jak to pierwsze to nie mam żadnych szans :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-09-10 21:40:34

drazekm Chciał bym to zrobić jak należy i przedstawić ciekawą propozycję która Ciebie zainteresuje .Rozmowy ze sponsorami trwają .Ale najpierw powygrywajmy będzie dużo łatwiej .Także trzymajmy za siebie kciuki.Umieszczane filmiki z obu stron napewno dobry pomysł.Liga WW kończy się w marcu w kwietniu ostatnie rozgrywki moich młodych zawodników.Na [...]

17.10.2015 - A wiec tak, dzisiaj troche inaczej niz kazdy dzien, otoz w moim miescie odbywaly sie zawody wyciskania sztangi, wiedzialem ze gosciem honorowym bedzie Mariusz Tomczuk , udalo sie umowic wczesniej na trening wiec od rana chodzilem caly nakrecony. Udzialu w zawodach nie bralem teraz to wstyd bylo by nawet wchodzic pod sztange, [...]

20.10.2015 Wtorek Dzisiaj druga obwodowka: zawody coraz blizej, adrenalina rosnie Lapy :) 1A. Uginanie hantli z mocno supinacja oburacz 3s po 15-20pow 1B Francuz do czola 3s po 15pow 2A Uginanie w bramie ( poza bicepsy przodem :) ) 2B Sciaganie drazka podchwytem 3s po 15pow 3A. Mlotki 3s po 15pow 3B. Wyciskanie wasko 3s po 15pow Krotkie [...]

Wczorajszy trening - plecy, triceps i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5/4/4/4 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 18,5kg/18,5kg/20,5kg/23,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 30kg/35kg/42,5kg 4. przyciąganie drążka dolnego siedząc 30kg/35kg/35kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc [...]

Robisz wyciskanie francuskie czyli na szczęście z łokciem wszystko w porządku:) Będę podglądał zapisy treningowe.

[...] 45 kg, 50kg, 55kg wiosło hantlą 3x10, 18kg, 20kg, 22kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 15kg wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 15kg francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, 6kg wznosy prostych nóg w zwisie, 3x20 brzuch na maszynie 4 x 15, 45kg, 45kg, 50kg A tutaj filmiki ze ściągania za kark oraz wiosła hantlą. [...]

[...] 50kg, 50kg, 55kg wiosło hantlą 3x10, 18kg, 20kg, 22kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 15kg wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 20kg francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, 6kg wznosy prostych nóg w zwisie, 3x20 brzuch na maszynie 4 x 15, 45kg, 50kg, 55kg Ostatnio mam straszne parcie na marynowane śledzie. [...]

[...] to znak, że wczoraj ją męczyłam... 1) przysiady ze sztangą 4x8-10, 65kg, 65kg, 70kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) - zamiast tego wczoraj było wyciskanie na suwnicy 3x10, 120kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg 5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg 6) [...]

[...] 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 4 x 10, 40kg, 50kg, 50kg, 55kg wiosło hantlą 3x10, 18kg, 20kg, 22kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 26kg wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 20kg francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, 6kg wznosy prostych nóg w zwisie, 3x20 brzuch na maszynie 3 x 15-20, 50kg, 57,5kg, 55kg

[...] 22kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg wyprosty na rzymskiej - zamiast tego zrobiłam martwy ciąg 3 x 10, 60kg, 70kg, 80kg francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, 6kg wznosy prostych nóg w zwisie, 3x20 brzuch na maszynie 3 x 15-20, 50kg, 55kg, 57,5kg no i nakręciłam się jak robię te wznosy bokiem. [...]

[...] na rower to robi dokładnie tak: 8-) W środę było tak: 1a push press 4x10 (25kg, 28kg, 28kg, 28kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg) 2a wiosło sztangą 4x8 (40kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 80kg) W piątek: [...]

[...] bez mocy, chyba to rolowanie przed mnie wykończyło ;-) 1a push press 4x10 (28kg, 28kg, 28kg, 28kg) 1b ściąganie za kark 4x8-10 (35kg) 2a wiosło sztangą 4x8 (40kg) 2b wyciskanie hantli na klatę 4x8 (12kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego do [...]