wyciskanie

do xnxx... w sosbnym temacie napisales ze wyciskanie bedzie w sprzecie a w RAW bedzie osobna klasyfikacja? i czy moge startowac jako kandydat i w jaki sposob sie zglosic,z racji tego ze w siemianowicach mozna bylo zrobic to na miejscu wraz z lekarzem,zółty jestem w tym jako ze byly by to moje drugie zawody temu prosze o wskazowki jak to zrobic [...]

Przykład dnia z metoda ekscentryczną: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 AKTYWNE OPUSZCZANIE 110/3x3 Pompki na poręczach 3x5 To tylko przykład oczywiście, w każdym razie Aktywne opuszczanie rób po wyciskaniu. Na początku proponuję 3s po 3powt na ciężarze 110%(i tak może być ciężko) i stopniowo dodawać kg. Ja osobiście na 120% to [...]

[...] Łysienia nie zauważyłem. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg na wąskiej sztandze, przy obecnych treningach na szerokiej 110kg, ale nie jest priorytetem dla mnie wyciskanie maxa. Teraz bardziej pompuję mięśnie i staram się ćwiczyć mniejszym ciężarem, porządnie i dokładnie -przysiad: 120kg, ale myślę, że nogi mam na tyle silne, by dać [...]

Jak dla mnie wyciskanie na skosie sztangi, później hantle na poziomej i na koniec krzyżowanie linek lub rozpiętki na skosie. Niczego więcej do szczęście nie porzebujesz. Ale nie żaluj serii. Te 4-5 to minimum.

wszystko zalezy od masy wyciskanie 100% masy przysiad ze 125% masy martwy ze 150% masy wydaje mi sie ze jak ktos tyle bierze bez cwiczeń to nie jest źle

Moj kolega ma 17 lat wazy 85 i ma takie wyniki nigdy nie cwiczyl: wyciskanie - 90 przysiad - 140 martwy - 150(bez paskow) ogolnie jest bardzo silny

[...] co dość długo wyciskał na ławie w dość szerokim uchwycie i faktycznie na pewnym etapie wszystko stanęło i masowo się nie rozwijał i siłowo. Zmiana nieco chwytu i wyczucie lepszej dźwigni pozwoliło że przełamał progres i ta siła sporo jeszcze poszła. Z resztą wyciskanie jest przereklamowane %-) Ale pracuj dalej w tym rozstawie mimo iż jest wąski.

Wyciskanie na ławce skośnej (aby górna część ciała była wyżej) lub pompki z nogami wyżej będą działać bardziej na górną część, tak jak chcesz. Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-11-20 17:49:16

witam to moja ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4.5gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : staram sie 1,5gr na kg robic [...]

Kierujac sie Twoimi podpowiedziami troche zmienilem, chce zeby cwiczenia z grupy A nie powtarzaly sie z B, bedzie ok teraz? Trening A: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- push press Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg [...]

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

na gorna czesc klaty alternatywnym cwiczeniem zamiast skosu jest wyciskanie sztangi do krtani na plasko. pozdrawiam

Arnoldki na barki odpadaja na 100% Srubokrety na klatka odpadja 100% Odpusc wyciskanie zaa glowy.

[...] bardziej) m. skośne brzucha ( te po bokach) - unoszenie nóg leżac na boku ( raz jeden raz na drugim) 3-4 serie (na kazdy bok)/ 45 sec/ powt. max ===== II klatka - wyciskanie na maszynie siedząc skos w górę serii 4 / 90 s / 20/15/15/12 - przenoszenie hantla za glowe leżąc serii 4 / 60-90 s / 20/15/10 BARKI -wznosy sztangi do brody [...]

[...] odnosząc w nich sukcesy. Mariusz Tworkowski/Stowarzyszenie Masakra Ełk zwyciężył w kategorii wagowej do 105 kg w trójboju łącznie 662,5kg (przysiad ze sztangą 280kg, wyciskanie sztangi leżąc 145kg oraz martwy ciąg 237,5kg). Ponadto Michał Skonieczny zajął trzecie miejsce wśród najlepszych juniorów do lat 18 a Polska zajęła drużynowo [...]

moim zdaniem wyciskanie na lawce plaskiej doza ilosc powturzen mi pomoglo ja robilem po od 35/60kg konczylem 15/20powturzen/100kg

[...] MOREPOWER nie bądź śmieszny, a ty boss ćwicz 3 razy w tyg, a 3 razy rób trening aero lub cardio, jak bedziesz robił klatke to rób 3 ćwicz po 3-4 serie, polecane ćwiczenia: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko, na skosie ujemnym, rozpiętki na ujemnym po 12-15 powt i oczywiście pompki na poręczach, generalnie wyciskania rób masowo czyli po 8-12 [...]

Jak dla mnie to trochę pomieszanie z poplątaniem w tym pierwszym planie, ale ogólnie mają one jakiś sens. W jednym masz natomiast wyciskanie na płaskiej i później jeszcze dipsy. No na moje oko, to męczące ćwiczenia. One ogólnie wyglądają dosyć poważnie. Sam nie wiem ile lat by mi zajęło dojście do formy z którą mógłbym wszystko wykonać. Ja operuję [...]

Dzieńdobrywieczór, Prowadzę dziennik w juniorach wiec tam zapraszam wszystkich chętnych, ale że tutaj przewija się też dużo osób to chciałbym poprosić doświadczonych kolegów i koleżanki od ocenę i sugestie co trzeba poprawić i jeśli wszystko to od czego zacząć ;) Poniżej próby przysiadu, martwego na prostych nogach, wiosłowania i wyciskania :) [...]

Zdecydowanie negatywy też są skuteczne + ruch odwrotny do podciągania czyli wyciskanie sztangi stojąc w dokładnie takiej samej sekwencji ruchowej jak przy podciąganiu, czyli stopy wąsko, pośladki ściśnięte, brzuch napięty, nadgarstki i łokcie w jednej linii ze sztangą