wyciskanie

[...] sprawiać kłopoty i ograniczać. Wracając do odważników. Robienie masy wymaga pracy w dużym napięciu. Odważniki tego nie zapewniają. Jedyne ćwiczenia, które mają potencjał to wyciskanie wojskowe i TGU. W nich akurat główną rolę gra TUT (przy TGU 30 s jedno powtórzenie, w którego trakcie staw barkowy pracuje pod obciążeniem we wszystkich swoich [...]

[...] flagę chwytaną na grubym okrągłym palu (nie ćwicząc tych elementów) Ty też to potrafisz?. Jeśli tak to olej trenowanie łańcucha bocznego. Jeśli nie to rób właśnie turka lub wyciskanie jednorącz a też dojdziesz do takiej formy. Oczywiście nie zaniedbuj łańcucha przedniego i tylnego i będzie komplet. Ja zaniedbałem łańcuch przedni i tylny ale [...]

[...] będzie na miejscu, bo bym poużywał. Na razie śpiączka i wiosenne rozbicie. Do czego mam zamiar "używać"? Swing oburącz i clean to na razie max :-D No, może jeszcze z podłogi wyciskanie (kilka ruchów). O jakimś wiosłowaniu, MC itp. pewnie też można myśleć. Potem będę dumał co dalej. TGU już robiłem z 44 kg. To tylko 4 kg różnicy. Tylko, że w tym [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: [...]

[...] muszę intensywniej ćwiczyć tu nowy plan,który sobie wymysliłam, jeśli Night mógłbyś zerknać to będę dźwięczna:-D klatka+ramiona+brzuch 1. wyciskania sztangi płaska 3x15 2a. wyciskanie skos hantle 3x15 2b. rozpiętki hantle 3x12 3a. uginanie ze sztangą stojąc (bic) 3x15 3b. wyciąg prostowanie przedramion (tric) 3x12 4. uginanie z hantlami w [...]

klatka+ramiona+brzuch 1. wyciskania sztangi płaska 3x15 2a. wyciskanie skos hantle 3x15 2b. rozpiętki hantle 3x12 3a. uginanie ze sztangą stojąc (bic) 3x15 3b. wyciąg prostowanie przedramion (tric) 3x12 4. uginanie z hantlami w siadzie (bic) 3x15 5. francuskie jednoroącz stojąc (tric) 3x12 6. spięcia max nogi+pośladki+brzuch 1a. prostowanie nóg [...]

No i po treningu. Podoba mi się %-) szybko ,mocno i treściwie %-) paskudne zakwasy z wtorku bardzo mi przeszkadzały w treningu. I pomyśleć że jeszcze niedawno marudziłam że nigdy nie mam zakwasów }:-( Trening A  góra 09.04 1. WL  3x 8-12 r 15/15 25/30/30x7/30x7 2. Wiosłowanie hantelką  3x 8-12 9/10/12 3. Wyciskanie siedząc 3x 8-12 5/6/7x10+3 [...]

[...] stawow) Trening A. 10 min orbitrek, staralam sie zrobic 30 sec interwaly rozciaganko total okolo godzinke A. Przysiad ze sztanga na plecach 15xsztanga/13 x sztanga B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x5/15x6/12x7 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x16/15x18/15x20.5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x22.5/15x22.5 C2. [...]

13/04/2015 DT MIska + warzywa: pomidor, szpinak, czosnek, dowalilam wegli na kolacje.... Plyny: woda, woda z cytryna, mieta, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, zaczelam pic krwawnik z pokrzywa, ciagle czekam na przywrotnik Trening; Trening B by Obliques z 'Odchudznia [...]

[...] na balkonie. Było ślisko i ten sk***iel wykonał taki ślizg, że do połowy zawisł nad przepaścią. Żeby nikogo nie uszkodzić, nie robię na balkonie ćwiczeń, w których łatwo stracić równowagę: TGU, windmill a i wyciskanie wojskowe musi być pewne. Wbrew pozorom trudno jest rzucić odważnikiem o metr, dwa. Trzeba się postarać. Chyba poćwiczę z rana.

27/04/2015 DT MIska + warzywa: salata, szpinak, koncentrat pomidorowy, czosnek, pomidor Plyny: woda, woda z cytryna, imbir z cytryna, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x3 Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Chodze cala opuchnieta, nie wiem czy to [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA - PLECY Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( przy 130 asekuracja) 120kg/120kg/120kg/130kg/130kg/130kg 5/4/4/2/2 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 27,5kg/27,5kg/30kg/30kg/32,5kg/32,5kg 8/8/6/6/4/4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 10/10/8/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie 90kg/90kg/110kg/110kg/120kg 8/8/6/6/4 [...]

01/05/2015 DT MIska + warzywa: salata, jarmuz, pieczarka, czosnek, pomidor Plyny: woda, woda z cytryna, herbata biala, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, krwawnik z pokrzywa x2 Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Tydzien 5 (3 serie po 10 powtorzen) A. Martwy ciąg [...]

#Poniedziałek# Z rana 40 min aerobów na steperze. Klatka - plecy Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 110kg/120kg/125kg/130kg/135kg/135kg , 6/6/6/4/3/3 Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 30kg/30kg/30kg/32,5kg/32,5kg/35kg , 7/7/7/6/6/5 Ściąganie drążka wyciągu górnego ( nachwyt ) 10/10/8/8/8/6/6 ( ciężar dziwnie oznakowany, numerki od 1 do [...]

[...] powtarzałem sobie - "trawnik to fajna rzecz" , i po paru powtórzeniach na chwilę wracałem do formy }:-( . Dzisiaj za to w ramach rekompensaty zrobiłem sobie trening: -wyciskanie sztangi na płaskiej 10p-5p -martwy ciąg 10p-3p -wznosy nóg do poziomu na poręczach 15p 8 obwodów powyższych. Po treningu obwodowym 8 serii podciągania na drążku [...]

Łapy w nadgarstku 19,5 cm. Niekoniecznie jak kowal. Kiedyś były jeszcze bardziej wiotkie, ale trochę je wzmocniłem odważnikami. Długie mam grabie. Myślę, że zdecydowanie lepsze do ćwiczeń z ciągnięciem niż do pchanych (stosunkowo niekorzystne proporcje). Taki wymach, martwy ciąg - od kiedy otworzyłem biodra - nie są żądnym problemem. Wyciskanie [...]

12/05/2015 DT MIska + warzywa: salata, pieczarka, pomidor, koncentrat pomidorowy, papryka, cukinia Plyny: woda, woda z cytryna, herbata zielona, kawa, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), wapn+d3+magnez, ziola1x3, ziola2 na noc Trening; Trening 1 B by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Z taka miska to ja chyba [...]

21.05 Miska czysta nieliczona :) Suple : mg, tran Warzywa: kapusta, marchew, cebula, pomidor Trening A  góra 21.05/12.05*nowy cykl/xx/2x.04/16.04/09.04 1. WL  5x 6-8 r20/25 30/35x6/35x5+30x6/30x6/35x3 r20/25 30/35x7/35x6/35x4 2. Wiosłowanie hantelką  5x6-8 16/18/18/20x6/20x4 16/18/20x6/20x6 3. Wyciskanie siedząc 4x6-8 8/9/10/10 [...]

[...] - pokażę. Arm Bar to po prostu rozciąganie pleców. Szukałem na YT i stosuję tamto nazewnictwo. Nie będę kombinował. Bo jak to nazwać? Pas ramienia? Arm Bar Press to właśnie wyciskanie z tej pozycji :-) Wzorowałem się na tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=CSJufb9LaZw A tu Arm Bar Press https://www.youtube.com/watch?v=TrEvFhX-5ls Lecę [...]

Witam. Dzisiejsza dieta Sniadanie : platki + rodzynki+ białko Obiad : pierś z kurczaka+ makaron razowy + pomidory Podwieczorek: pierś z kurczaka + makaron razowy +pomidory Kolacja1: ser biały + 3 kromko razowego pieczywa + warzywa Kolacja2 : serek granulowany light, 3 ciemne bułki, ogórek zielony. TRENING: Barki Wyciskanie z za karku- 6serii 10-12 [...]