wyciskanie

Tydzien 3 Plan B Slam Ball z nad głowy o ziemię piłką medyczną seria 1: 6 kg x 6 seria 2: 6 kg x 6 Wyciskanie na ławce prostej: seria 1: 60.0 kg x 5 seria 2: 60.0 kg x 5 seria 3: 60.0 kg x 5 Martwy Ciąg: seria 1: 75 kg x 5 seria 2: 75 kg x 5 seria 3: 75 kg x 5 Wiosłowanie w opadzie: seria 1: 45 kg x 5 seria 2: 45 kg x 5 seria 3: 45 kg x 8 [...]

A 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 praktycznie duplikujesz ćwiczenie, albo przyciąganie zamień na np. drążek podchwytem, albo urozmaić te ćwiczenia (jedno szerokim nachwytem do klatki, drugie wąskim podchwytem do brzucha) 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x10 - wywal, mozesz dac w zamian [...]

Zastosuję ten plan: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Wszystko po 3 serie po 10-12 powtórzeń Pytania: 1. Przed każdym nowy ćwiczeniem seria rozgrzewająca ? 2. 3 serie robić tym samym obciążeniem ? Czyli około 80% CM 3. Z aerobów [...]

[...] swoje możliwości, by od środy mieć już docelowe ciężary dobrane. Mam kilka pytań. 1. unoszenie tułowia z opadu robiłem po 12 powtórzeń w każdej serii, może tak być ? 2. wyciskanie na ławce robiłem szerokim chwytem, mogę robić na przemian z wąskim ? lub z wyciskaniem na skośniej ławce ? 3. podciąganie na drążku szło i topornie :/ tzn w 1 [...]

[...] Tym razem na starcie stanęło 14 zawodników i aż 7 zawodniczek. Jak widać z roku na rok impreza ta przyciąga coraz to więcej zawodników i zawodniczek. Z uwagi na fakt, że wyciskanie wielokrotne jest młodą dyscypliną, zdobywa sobie coraz większą liczbę zwolenników nie tylko chcących brać udział w tej dyscyplinie ale również przyciąga coraz to [...]

Jedna rzecz która rzuciła mi się w oczy to wyciskanie sztangi zza karku. Wiele osób uważa to za beznadziejne ćwiczenie które jest bardzo kontuzjogenne. Warto pomyśleć o czymś innym bo są lepsze ćwiczenia ;)

Wyciskanie wielokrotne ciężaru ciała: http://www.youtube.com/watch?v=f0zliJIqWQ8

5.05.2010 (PLECY+TRIC) w domu. 4s 15x15kg wiosłowanie jednorącz (mam tylko takie 2 sztangielki w domu) 4s 12x15kg wyciskanie francuskie sztangielki 4s 25x kapturki tymi dwoma sztangielkami 4s 25x uginanie rąk w oparciu o łóżko plecami do niego z ciężarkiem na kolanach (15kg) 4s brzuszków po 100powt. + przeramię 2s

Apok sadze podobnie, bez zandych super hiper metod ejsli mialby byc ten plan, bo jak widac po pakeze nie wsyztskim one wchodzą, zachował bym jego schemat: czyli np taki trening jesli sila na plaskiej to priorytet trening nr.1 1. Plaska 5x5 RAMPA 2. poręcze 3-4x 8 3. rozpiętki z hantlami głową w dół (bardzo maly skos 0-15 st) 3x 10-12p jesli zas [...]

[...] beda ok ( w sumie tym sposobem wykonuje do 8 powtrzen z czasem moge dodac obcozanie przymococwane do pasa dla progresji ) ale wprowadze jeszcze wysciksanie na płąskiej i wyciskanie sztangi na bareczki bo te partie nie sa aktywizowane Staz treningowy pare lat :) takze moge wpisac sie do zaawansowanych po zatym do dziecka miałęm doczyniena [...]

[...] zmiejszyłem cięzar niż to miałem w planie). pierwsze 2 serie lekutko w 3 kryzys w ostanim ruch i musiałem oderwac tyłek aby docisnac ostatni seria stanąłe w 3 ruchu 4 i 5 z leka pomocą na starcie !! do tego zrobiłem lekki wyciskanie z podłogi 12x60 , 10x80, 8x100 , 6x120 i wyc głowaw dół 10x 100 , 6x 120 i 3x 140. na wiecej niemaiłem czasu :(

Dzisiejszy trening: Wyciskanie w skosie 5x50 5x60 5x70 5x80 wiosłowanie hantlem 5x30 5x35 5x41 5x47 podciąganie sztangi do brody 8x26 8x32 8x37 8x42 O wiele lepiej wyciska mi się w skosie niż w poziomie.

Dzisiejszy trening. Środa Wyciskanie w skosie: 5x51 5x61 5x72 5x82 Wiosłowanie hantlem 5x30 5x36 5x42 5x48 Podciąganie sztangi do brody 8x28 8x34 8x38 8x43

a jaki??? oszukany:) nie koniecznie duży mostek sciągniecie łopatek wyciskanie całym ciałem a nie tylko tricepsami:)

W tym linku co wrzuciłeś ,jest film i co z tego że gość bierze duże ciężary ,jak jego wyciskanie nie wiele się różni od trzymania sztangi ,10-15 cm ruchu do góry i jeszcze przy krótkich rękach ,kondzio to przynajmniej długie ręce ma ,a propos mistrz nie zawsze ma racje . Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-09-09 18:39:33

Dzisiejszy trening. Środa. Wyciskanie w skosie: 5x54 5x65 5x75 5x86 Wiosłowanie hantlem: 5x32 5x38 5x45 5x51 Podciąganie sztangi do brody: 8x29 8x35 8x40 8x45 We wszystkich ćwiczeniach lekki zapas no i w ogóle ładnie weszło choć krótki trening, może z pół godziny. Podane przez Was sposoby są chyba jeszcze nie na moją miarę, ale może kiedyś...Pzdr.

Dzisiejszy krótki trening. Środa Wyciskanie w skosie: 5x55 5x66 5x77 5x88 Wiosłowanie hantlem: 5x33 5x39 5x46 5x52 Podciąganie sztangi do brody: 8x29 8x35 8x41 8x46 Martwiłem się wiosłem po ostatnim drążku, ale spoko, nawet pasków jeszcze nie musiałem używać.Kaptury ładnie weszły. W skosie czułem duży power, zapas może i na 5 następnych powtórzeń. [...]

Środa. Wyciskanie w skosie: 5x61 5x73 5x85 5x97 Wiosłowanie hantlem: 5x36 5x43 5x50 5x58 Podciąganie sztangi do brody: 8x32 8x38 8x45 8x52 W skosie poszło łatwo choć w pierwszej serii czułem trochę lewy bark. Wiosło na granicy utrzymania hantla w dłoni, ale siła wiosłowania jeszcze jakaś tam jest. Miały przyjść paski z alledrogo i nie przyszły. [...]

Piątek: Trzy serie kubańskich rotacji gryfem na rozgrzewkę i: Wyciskanie leżąc: 5x59 5x74 5x88 5x103 3x121 8x88 Podciąganie na drążku: 10xcc 5xcc 5xcc 5xcc 5xcc prostowanie ramion na wyciągu: 10x18 10x23 10x28 10x33 10x38 Z bólem w barku przy dzisiejszym wyciskaniu było tak, ze im cięższa seria to tym mniej bolał. Przy 121 kg to w ogóle nie czułem [...]

Żeby rozgrzać staw barkowy, nie trzeba go obciążać w taki sposób, żadne wyciskanie na barki tak nie obciąży stawu, jak powyższe ćwiczenie, które jak dla mnie jest nieporozumieniem. EOT nieporozumieniem są Twoje posty nie masz pojęcie to nie pisz tak jak masti zaznaczył ,to jest ćwiczenie gdzie nie używa się dużego obciążenia