wyciskanie

to jeszcze jedno pytanie ktore wlasnie mi sie przypomnialo gdy robie pierwszy trening pietnastek np 60 kg chodzi mi o wyciskanie lezac to w pon/sr/pt robie ta 60?? to nastepne pietnastki w drugim tygodniu tez robie 60kg w te trzy dni?

Jak nie wyciskanie to dipsy.

[...] sog poleci Superserie Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1. prostowanie na wyciągu 10-10-10 -10 Biceps: 2. uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 12-12-10-10

[...] Jak już nabędziesz doświadczenia w HST, możesz kombinować. Na początek jedź z klasyką np: MC/nogi x2 Klata: płaska x2 Triceps: Dips x1 Plecy: Wiosłowanie w opadzie x2 Barki: wyciskanie siedząc x2 Biceps: sztanga na stojąco x1 W piątkach możesz jeszcze dodać po 1 serie na biceps i triceps. Jak masz problem z kolanami to zamiast przysiadów rób na [...]

[...] 4 triceps prostowanie ramion stojąc 5 nogi przysiady 5 nogi wykrok 6 plecy martwy ciag 6 plecy podciaganie konca sztangi 6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego 7 barki wyciskanie sztangi przed glowa 7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia co myslicie o takim planie? cos zmienic czy zastapic? tylo proze o rady a nie głupie teksty. aha mam [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie rozgrzewki przed mikrocyklem. Jeżeli przykładowo zaczynam ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej (wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 oraz pompki na poręczach 1x15) to przed każdym ćwiczeniem wykonywać dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem które nie są wliczane do mikrocyklu? Czy każda seria jest do niego [...]

[...] o ławkę. Teraz wydaje mi się to śmieszne, ale wtedy byłem nieźle wystraszony. 2)Podczas mojej drugiej wizyty na tej siłowni(jakaś pechowa dla mnie była), chciałem robić wyciskanie francuskie na triceps ale jakoś źle chwyciłem sztangę i całe ciężary spadły na ziemię nie było zacisków, bo jakiś starszy gość mi powiedział wcześniej "nie [...]

Wczoraj na siłce sam byłem i gdy skończyłem nogi to wbił typek i zaczął tam ze mną na barki jechać, bo akurat zaczynał od barków, a ja miałem po nogach bary. Zrobiliśmy razem wyciskanie zza głowy, później poszedłem robić podciąganie wzdłuż tułowia, a on coś tam robił jeszcze. Typek po serii zaczął jeść chleb z żółtym serem i popijał wodą, [...]

Ściągałem obciążenia ze sztangi na modlitewniku, żeby zrobić z nią francuskie wyciskanie, było założone 15 kg po każdej stronie ( jeden talerz - 5 kg), ściągam obciążenie z jednej strony, jeden talerz, drugi, trzeci odkładam i nagle ***, sztanga się przechyliła, i 3 talerze po 5 kg wraz z sztangą zwaliły się na podłogę, wszystko byłoby OK tylko [...]

Około dwuch tygodni temu pakowałem sobie z kumplem na biceps i klate.Zrobilismy biceps,pompa niezła aż nadszedł czas na wyciskanie na płaskiej.Ja pierwszy dorwałem sie do sztangi a kumpel zaczoł spinać się przed lustrem.Już prawie zakończyłem serie a on do mnie wyjechał z tekstem Masz takiego bicepsa że niedługo mama będzie ci musiała tyłek po [...]

za duzo na placy za duzo na klatkkę brak siadów w nogach brak wyciskanie w barkach czytałes pierwsze strony tego tematu? twój plan wogóle sie nie ima hst

To i ja coś dorzucę. Najpierw zaznaczę że nie jestem jakichś pokaźnych rozmiarów, swoje wiem,na budowę nie muszę już narzekać, ale do zrobienia sporo jest. Tak więc 1. Namówiłem kumpla na siłownie, bo mu się ciąża powoli robiła. Lecimy z przysiadem a tu taki szczupak przechodzi za kumplem(akurat siadał) i się przygląda, idzie dalej do swojego [...]

[...] To mój pierwszy post na forum, więc proszę bez bicia :P. Zaczynam mój pierwszy trening HST i zastanawiałem się czy przy robieniu klaty można na przemian ćwiczyć wyciskanie płasko/skos+/skos- powiedzmy odpowiednio: poniedziałek(płasko), środa (skoks+), piątek (skos-)? Dodatkowo będę jeszcze robił przenoszenie sztangielki za głowę (na [...]

Po co tak kombinować?W makrocyklu rób jedno wybrane wyciskanie/W następnych będziesz sobie zmieniał.Pozdrawiam/

[...] więc trochę pokombinowałem i odtworzyłem ruch z drążka dla wyciskań na barki, czyli wyciskając w górę również wyciągałem mocno barki w górę w ostatniej fazie ruchu - jak reką odjął w dodatku ZNACZĄCO te barki poprawiłem. I warto dodać, że takie wyciskanie też rozciąga bardzo mocno najszersze - podobnież jak drążek. Może komuś się to przyda ;-)

[...] małe mięśnie i praca lokalna,mają ogromny wpływ na całokształt. Moja opinia w tej materii będzie mało warta. Na skutek pewnych dawnych urazów wykonuję na barki wyłącznie wyciskanie i ćwiczenia na rotatory. Okresowo dodaję jedno ćwiczenie na środkowy lub tylny akton. Nigdy na oba na jednym treningu, bo skutkuje to bólem i odzywaniem się starej [...]

Ponownie mam pytanko, fajnie odpowiadacie to Was bede wykorzystywal. Mianowicie chodzi mi o trening barkow, wielokrotnie przewinal sie ten watek w roznych dzialach i tematach. Wyciskanie hantelkami a sztanga, co lepsze bedzie dla osoby, ktora ma problemy z barkami (wielokrotne nadciagniecia, naderwania itp itd.), jak lapac zeby zmniejszyc napiecie [...]

[...] niż dobrego, zawsze trzeba narzucać sztangielki nogą nie łapą, rotatory bardzo łatwo uszkodzić, a jak nie rotatory to niżej - naderwać bicepsy, mięśnie przedramion. Jeśli wyciskanie sztangielkami to w oparciu o kąt 60st a nie całkowity pion, zauważyłem, że jak jesteśmy całkiem w pionie to łokcie mimowolnie się dźwigniują, gdy dochodzi do [...]

w dni siłowe ponadto możesz robić przysiad lowbar, zaś w dni hipertrofii highbar ew. przedni. Do tego mógłbym polecić wyciskanie jednonóz na suwnicy, mega rozwija przywodziciele i głowy przyśrodkowe

To bardzo ważna kwestia. Nie poprawisz WL,robiąc pompki bądź wyciskanie na skosie. Nie poprawisz przysiadu tylnego,robiąc przedni. To już sprawdzałem nie raz.I pamiętam towarzyszące temu rozczarowanie,kiedy dipsowałem z wagą ciała prawie 170kg a w WL zagniotło marne 130kg %-) Jednak może się zdarzyć sytuacja,iż zamiast MC będziesz robił tylko [...]