wyciskanie

Dzisiejszy trening: Przysiad: Bez pasa 135kg x 5 150kg x 5 165kg x 5 Z pasem. 175kg x 5 190kg x 3 myślałem ze mnie zabije zobaczymy w poniedziałek czy dam rade na 5 razy Bez pasa: 165kg x 8 tez ciężko Wyciskanie na płaskiej: 62.5kg x 5 72.5kg x 5 82.5kg x 5 92.5kg x 5 105kg x 3 82.5kg x 8 Wiosłowanie sztanga: 27.5kg x 5 37.5kg x 5 47.5kg x 5 [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad: Od następnego tygodnia zmiana z 5x5 na 5x3 bo wyczerpałem progres na 5 powtórzeń i teraz co tydzień dodaje po 2.5kg. Bez pasa. 130kg x 5 145kg x 5 160kg x 5 Z pasem. 170kg x 5 180kg x 3 190kg x 3 Wyciskanie na płaskiej: Tak samo jak w przysiadzie zmieniam z 5x5 na 5x3. 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 3 [...]

Dzisiejszy trening: Zmieniam trening bo jednak w maju jadę na mistrzostwa europy w sprzęcie wiec trzeba powoli w sprzęcie trenować. Przysiad: 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 Przysiad z bandażami: 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 Wyciskanie na płaskiej: 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 Wiosłowanie sztanga: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x [...]

Dzisiejszy trening: Martwy ciąg sumo 140kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 W sprzęcie chociaż luźny kostium. Pomoc chyba tylko psychiczna. 200kg x 2 210kg x 2 220kg x 2 Dociągania od kolan: 230kg x 3 240kg x 3 250kg x 3 Skłony ze sztanga ,,Dzień dobry" 90kg x 5 130kg x 5 150kg x 5 Wyciskanie na płaskiej skos górny; 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 [...]

"uprawiane sporty: poker, szachy" j**łem hehe a tak poza tematem, wyciskanie sztangi - ciężar maksymalny liczy się razem z gryfem czy tylko obciążenie zawieszone. Jeśli to pierwsze to ile waży gryf? A co do celu autora, stary odradzam ci nastawienie się na tycie, ja też tak myślałem bo wydawało mi się że jestem chudy i nigdy nie bede miał [...]

no moze sprubuje bo dotychczasach robilem cos takego 4x6 wyciskanie sztangi zza klatki 4x6 unoszenie hantelkow bokem 4x6 unoszenie hantelkow do przodu nie iwem jak to inaczej nazwac 4x6 unoszenie hantelkow wzdluz tułowia 4x6 odwrotne rozpiętki na lawce

Nie wiem co to ma do rzeczy ale: przysiad - nie robię martwy - 85 kg seria wyciskanie - 85 kg seria Więcej ciężarków póki co nie mam, ale na czas cyklu powinno wystarczyć. Przy cyklach zawsze robię trochę intensywniejsze treningi. Wydaje mi się, że kreatyna powoduje lepszą regenerację. Więc jak? Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2012-09-11 [...]

słabo siłowo jest u Ciebie, masz dysproporcje jak wyciskanie na barki czy biceps triceps robisz podobnymi ciężarami do przysiadów.

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie chodzi o maksy!! kolega wyżej mnie uprzedził %-) Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-04-02 21:43:33

Czas by trochę odżywić ten mój dziennik :) Bo jak na razie nie jest w nim zbyt wiele, powoli trzeba się wdrażać :) Jak na razie dieta zachowana w 98% - zdarzały się wyjątki, ale nie ma się czego wstydzić :) Wczorajszy TRENING Barki 1. Podrzut ze zwisu - 10/10/8/8 - 60/60/65/65 2. Wyciskanie hantlami na stojąco + wznosy ramion + wznosy w opadzie - [...]

Dzień 41 Trening Dzisiaj barki + nogi no i było to tak :P 1. Zarzut ze zwisu (hang clean) 10/8/5/3 - 60/65/70/80 2. Potrójna seria - wyciskanie hantli nad głowę stojąc + wznosy ramion stojąc + wznosy ramion w opadzie tułowia po 10 razy każde ćwiczenie - 3 takie serie w pierwszym 22,5 i 25 kg, drugie 7,5 trzecie 10 kg no i nogi, dzisiaj próbowałem [...]

A i jeśli chodzi o tricepsy to polecam wyciskanie sztangi wąskim uchwytem wrzucić zamiast któryś francuzów

przód,bok i tył barku Przykładowe ćwiczenia Wyciskanie z przed klaty(przod) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tyl) prosze

klata,tric,przód bok barku Wyciskanie na Płaskiej / Skośnej 12-10-8 Uginanie ramienia z hantlą za głowy 12-10 Unoszenie hantelek bokiem 12-10 plecy,bic,tył barku Wiosłowanie / Mc 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami na stojąco 12-10-8 nogi,brzuch,łydki Przysiady / Przysiady wykroczne - 12-10-8 Brzuszki na ławeczce - 12-10-8 Unoszenie nóg do góry w [...]

Nie rozbijaj barów na 2 dni, kurde co za głupota. Kolejność to wiosło,martwy,podciąganie. Na bary daj wyciskanie zza karku 12-10-8-8 (bary lubią dużo powtórzeń), podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9-6-6, unoszenie bokiem w opadzie tułowia 9-6-6. Do spaiter jak ma robić bary w ciągu 2 dni to podaj logiczne wytłumaczenie i sens katowania bocznych [...]

Mój błąd idę się zakopać w ogródku. Wyciskanie zza karku, podciąganie wzdłóż tułowia. -- to są dobre ćwiczenia a że kontuzje to już zależy od człowieczka który je wykonuje

Wywal jeden skos w klacie. Albo arnoldki albo wyciskanie sprzed głowy bo oba to wyciskania. Na tylni akton barków daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie. Reszta ok. Pzdro

[...] ze sztangą 4s Wyciskania sztangi nad głowę stojąc 4s Podciąganie na drążku Rozkład treningów: Poniedziałek (triceps) Środa (biceps) Piątek (łydki, brzuch) Trceps: 4s wyciskanie w wąskim uchwycie Biceps: 4s Uginania ze sztangą Brzuch: 4s unoszenie nóg w zwisie (15-25 powt.) Łydki: Wspięcia na palce stojąc na maszynie (15-25 powt.) Liczna [...]

mass1987 czyli jak będę robił 8 8 6 6 ( coraz większy ciężar ) to będzie dobrze ? ćwiczenie na triceps chodzi ci o wyciskanie na ławeczce tylko ze ręce wąsko ? czy francuskie za głowy ? Na biceps na stojąco sztangą czy na modlitewniku ? Jakie jest to ćwiczenie na brzuch nie znalazłem go w atlasie cwiczeń ;/?

Rób stałym ciężarem. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce płaskiej Shock- ja tam się z tobą kłócić nie będę... Za stary jestem.