Plan na masę + rzeźbę

klata,tric,przód bok barku

Wyciskanie na Płaskiej / Skośnej 12-10-8
Uginanie ramienia z hantlą za głowy 12-10
Unoszenie hantelek bokiem 12-10


plecy,bic,tył barku

Wiosłowanie / Mc 12-10-8
Uginanie ramion z hantlami na stojąco 12-10-8




nogi,brzuch,łydki
Przysiady / Przysiady wykroczne - 12-10-8
Brzuszki na ławeczce - 12-10-8
Unoszenie nóg do góry w zwisie na drążku - 12-10-8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 12-10-8


Coś takiego???

Gdzie triceps?

Gdzie bok i przód barku?

Czemu tak mało na plecy i bic?

na nogi też słabo.

Pisałem Ci

Na duże partie(klata,plecy,nogi) po 3ćw po 4s.
Na małe partie(bic,tric,barki) 3ćw po 3s.
Na biceps jedynie daj 2ćw po 3s
zdr

Ten plan był robiony na szybkiego :) Zaraz zrobie coś porządnego :) i nie wiedziałem po ile ćw na partię dawać teraz wiem :) zaraz powinienem wrzucić planik :)

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie płasko 12-10-8-8
-Wyciskanie Skos 12-10-8-8
-Rozpętki na maszynie 12-10-8-8
Triceps
-Pompki tyłem
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Przód i Bok Barku
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Arnoldki
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Środa
Plecy
- MC
- Wiosłowanie
- Podnoszenie się na drążku zza głowy?
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami
- Modlitewnik
Tył Barku
???
???
???


Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Prostowanie nóg na maszynie
- Przysiad wykroczny
Brzuch
- Brzuszki na ławeczce do brzuchów
- Unoszenie nóg na drążku
Łydki
- Wspięcie na palce ze sztangą
???
???
???


Proszę.

na triceps daj francusa leżąc i potem pompki

na barki daj wycisk z przed klaty i unoszenie bokiem

na plecy kolejnośc" mc,podciąganie,wiosło

Tył barku" Unoszenie hantli w opadzie tułowia

na nogi wywal prostowanie i daj wykroki potem uginanie leżąc

brzuch łydki według uznania. Może dorzucić też przedramie nadchwyt podchwyt.

zdr

Nie rozbijaj barów na 2 dni, kurde co za głupota. Kolejność to wiosło,martwy,podciąganie. Na bary daj wyciskanie zza karku 12-10-8-8 (bary lubią dużo powtórzeń), podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9-6-6, unoszenie bokiem w opadzie tułowia 9-6-6.
Do spaiter jak ma robić bary w ciągu 2 dni to podaj logiczne wytłumaczenie i sens katowania bocznych aktonów 2 dni pod rząd.

yamagashi
Prosze Cie nie wypowiadaj sie. Masz za mała wiedze i widze że nie przeczytałeś dokładnie regulaminu.
https://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp
pkt5

Jak może katować bary 2 dni pod rząd jak ćwiczy co 2 dni? Czytaj ze zrozumieniem.

Barki to mała partia dlatego rodzielamy ją na 2 treningi,
przód,bok,tył

Nogi musza mieć osobny trening. Za duży wysiłek by łączyć je z jakąkolwiek partią.(ponieważ ta partia ucierpi i nie wykorzystamy w pełni potencjału jej ćwiczeń)

Wyciskanie zza karku, podciąganie wzdłóż tułowia. Tak, to dobry sposób na szybką kontuzje

Mój błąd idę się zakopać w ogródku.
Wyciskanie zza karku, podciąganie wzdłóż tułowia. -- to są dobre ćwiczenia a że kontuzje to już zależy od człowieczka który je wykonuje

Każdemu sie zdarza Jedank następnym razem zastanów sie 3 razy zanim coś napiszesz, i pogłeb swoją wiedze.

zdr

Zrobiłem coś takiego .

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie płasko 12-10-8-8
-Wyciskanie Skos 12-10-8-8
-Rozpętki na maszynie 12-10-8-8
Triceps
-Pompki tyłem
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc
Przód i Bok Barku
- Unoszenie bokiem
- Arnoldki
- Wyciskanie Sprzed klaty

Środa
Plecy
- MC
- Podnoszenie się na drążku zza głowy?
- Wiosłowanie
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami
- Modlitewnik
Tył Barku
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia
- ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???


Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Przysiad wykroczny
- ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ???
Brzuch
- Brzuszki na ławeczce do brzuchów
- Unoszenie nóg na drążku
Łydki
- Wspięcie na palce ze sztangą
???
???