wyciskanie

ale ogółem trenig mozna określić mianem "dość dobrego" ? mój staż to 2 miesiące na ACT wyciskanie sztangi sprzed głowy nie sprawia mi większych problemów,przeciwwskazań nie ma,możliwości sprzętowe są dość dobre,ćwicze na siłowni,głównym moim celem jest zrzucenie paru cm w pasie,i zarazem ukształtowanie sylwetki do siłki dokładam 30 min [...]

Jeśli masz słabo rozwinięty dół klatki to rób ćwiczenia na dół klatki :D czyli ławka skośna w dół i wyciskanie , sztangą albo hantlami potrzebna masa a donośnie tego wczesniej to ja sie przyzwyczaiłem do skibki chleba i szklanki herbaty i ani wiecej ani mniej na śniadanie nie zjem :p

ogólnie całkiem ok plan poniedziałkowy: -brak ćwiczenia na barki plan środowy: -brak czegoś na górną część grzbietu,ciag na prostych nogach w zasadzie nie angażuje tych partii plan piątkowy: co to jest wyciskanie hantli za głowę leżąc?

To może w poniedziałek dorzuce jeszcze tzw. arnoldki, w środe podciąganie na drążku. A to wyciskanie hantli za głowe, to miało być przenoszenie hantli za głowe trzymając ją oburacz leżąc na ławce nie umiem inaczej opisac tego ćwiczenia. :) Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2015-12-26 13:37:13

To w srode dorzuce jeszcze cos na klate moze wlasnie wyciskanie na lawce a reszte narazie zostawie i zobaczymy jak to bedzie. A jeszcze jakie przerwy miedzy seriami dlugie czy krotkie?

Dla nieznany... Georgu już mi taki plan ułożył! Ja bym to zrobil tak: Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s Tylko różne sa opinie zebym robił/nie robił staż zły itp. itd. ?

Co do planu: Clean & Jerk/Snatch 3s Wyciskanie plsako/stojac 3s Drazek/Dynamic rows 3s Lydki/Dipsy 3s to stosuje podobny tylko zamiast ćwiczenia na łydki stosuję jeszcze jedno ćwiczenie na drążku, jeśli pierwsze jest nachwytem to drugie robię właśnie podchwytem (dla niektórych może to oznaczać przemęczenie pleców, ale podchwyt mi wchodzi [...]

Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) hantle płaska : 3x6 Wiosłowanie podchwytem 5x6 Rozpiętki 3x8 sciąganie drążki do klatki 10/8/8 OHP 4x5-7(progresja liniowa start 75%cm) Dipsy 3x10 Dół: Martwy ciąg klasyczny 4x5(progresja liniowa start 75 %) Przysiad Przedni 3x5 wykroki uginanie nóg na maszynie leząc [...]

przysiad, martwy, wyciskanie na ławce płaskiej

To jest ostatnio przerabiany plan, no ja wiem czy mało ćwiczeń, 4-3 na większą partie a na mniejszą 2-3. Swoich rekordów nie znam na daną partię, a ciężar roboczy wyglada tak(ostatnia seria): martwy ciąg-65 wyciskanie na plasko-54 przysiad- 55

[...] przesunięciu serii(czyli zaczynałem od drugiej serii cięzarowej i jedną dokładałem). Nigdy nie schodziłem poniżej cięzaru który podniosłem na poprzednim treningu. Wiem że wyciskanie kilku kilowej sztangi nie zbuduje masy, ale też nie wyciskam max cięzaru w seriach bo gubię technikę, no trudno jeszcze powiedzieć o technice, ale staram się jej [...]

Klatka butterfly- ćwiczenie izolowane je się wykonuje na końcu, a ćw. podstawowe typu wyciskanie na początku Triceps Jaki masz staż jeszcze napisz bo 4 serje głównego ćwiczenia na triceps dal zawansowanego to trochu mało Zresztą ten plan cza by było cały poprawić lepiej poszukaj nowego.

[...] bo nie mam skosu ; / dlatego tylko prosta ;/ i we wczesniejszym planie mialem najpierw sztanga potem hantle a teraz odwrotnie, z barkami to sztange zamienic na hantle moze hmm bo teraz robilem sztanga wyciskanie z przodu to moze teraz unoszenie z przodu? doradzcie co zrobic a poprawie : ) Zmieniony przez - paker9991 w dniu 2010-05-04 22:48:46

Daawkaa nie wiem,jak Tomasz...ale ja to widze tak: Staż treningowy na siłowni :ponad rok przysiad-55kg x10 mc-55kg x10 wyciskanie na ławce-60 kg x6 TY nie trenowales przez ten okres,tylko "chodziles sobie na silownie". leza podstawy,czyli zgranie 3 najwazniejszych aspektow: - progresywnego,systematycznego treningu, - odpowiedniego zarcia, - [...]

nie wiem od kiedy wyciskanie sztangi jest na biceps... a ja jak robie biceps to tak jak na modlitewniku tylko bez modlitrewnika i to 10seri po 10powtórzeń sztangą ważącą min imum 15kg... nie dziwne że nie widac efektów jak tak malutko cwiczysz na daną partie... a jak robie klatke cały trening który wygląda tak z powodu że zaczynam po dłuższym [...]

Ok bd jechał FBW 3x w tygodniu. A -Przysiad 5x5 -WL 5x5 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 -Triceps na wyciagu 5x5 -unoszenie hantelek na boki 5x5 -brzuch B -Przysiad 5x5 -MC 5x5 -Wyciskanie w staniu 5x5 -Podciąganie na drążku szeroki nachwytem 3x maksymalna liczba powtorzeń -Modlitewnik 5x5 -Łydki mój tydzień bd wyglądał tak: pon- wersja A wt- [...]

[...] możliwości dołożenia kg na moją sztangę(20kg), a wydaje mi się, że nie ma sensu robić 2x10, jeśli mogę 2x20. Czy może się mylę? 3.Fakt, zapomniałem o tricepsie. To byłoby pompki wąskie, wyciskanie sztangi wąsko i sztangielką wymachy rąk w tył, wszystkiego po 10. 4.Tak, chce zrobić redukcje. Myślę, że teraz będzie łatwiej Ci mi pomóc. Pozdrawiam.

[...] tylko 1 porządną) na wykroki za sztangą? 2. Z płaską nie będzie problemu(krzesło i taboret), a nad skośną pomyśle, bo musiałbym coś z deską wykombinować. 3. Czy wyciskanie sztangielek mogę zmienić na podnoszenie sztangielek bokiem/przodem? 4. Na przedramię mam ściskacz. Brzuch robię wisząc na drążku podciągam nogi. 5. Jak jest z tymi [...]

Wydaje mi się, że wyciskanie sztangielek bardzo obciąża kręgosłup, czy może się mylę? Bo nie chce poświęcać wzrostu dla siłowni.

CZWARTEK - barki kaptury barki : wyciskanie sztangi z przed glowy 15x40 kg 15x40 12x45 unoszenie hantli na bokiem siedząc 15x5 kg 15x5kg 12x6kg arnoldki 15x14kg 15x16kg 12x17kg podciąganie sztangi do brody 15x15kg 15x18kg 12x20 kg kaptury : szrugsy 18x20 kg 15x22,5 kg 12x22,5kg 10x25kg . szrugsy sztangą 18x50 15x55 12x60 12x60