wyciskanie

mam prawie wszystko oprocz sprzetu do cwiczenia nog. Czym by mozna bylo zastapic te cwiczenia -prostowanie nog i uginanie nog lezac? a i czemu myslisz ze wyciskanie sztangi lezac to nie najlepsze cwiczenie? oczywiscie sog leci , dzieki ;)

Witam plan ogolnie dosyc dobry, ja bym wprowadzil takie poprawki: na klatke zamiast wyciskania sztangi na skosie, zrob wyciskanie hantlami 3 serie a po tym wycskanie glowa w dol na sztandze 3 serie, rozpietek walnij 3 serie i gicior, bicek ok, tylko jak bedziesz robil modlitewnik to wez gryf lamany i trzymaj wasko. Nogi ok, tylko mozna by bylo [...]

Ogólnie plan ok choć jak na Twój staż nadal bym się trzymał planów całościowych SZrugsy daj na koniec a wcześniej daj wyciskanie sztangi z klatki i unoszenie bokiem w barkach Bez unormowanej diety nie spodziewaj się spektakularnych rezultatów Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-05-22 09:58:41

sPRóBUJ BARKI TAK: 1. unoszenie bokiem stojąc 2 x 12 stałym przerwy 90s 2. wyciskanie sztangielek w siadzie - opuszczaj dłonie poniżej linii uszu 12<10<8=8=8 przerwy 90-120 3. unoszenie bokiem stojąc 3x8 stałym przerwy 90 4. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 stałym przerwy 90 No i nie rób klatki i tricepsów 2 dni przed ani po barkach. [...]

[...] blokuje i nie daje. tym bardziej skomplikowane ze na silowni podczas cwiczen bólu nie ma, przy wyciskaniu sztangi na plaskie laweczce, przy podciaganiu, probowalem rowniej wyciskanie sama sztanga zza glowy i tez jest ok. boje sie ze w pewnym momencie moze sie to skonczyc i dojdzie do tragedii :-] jak myslicie, przejdzie to, macie jakies sposoby [...]

klatka przeladowana(odejmij jedno wyciskanie) nogi przeladowane (odejmij 1 przysiad a daj cos np prostowanie nog na maszynie ) na triceps dodaj 1-2 serie , i wywal te cw francuskie w siadzie a zamiast niego rob hantlem na glowa pojedynczo, szrugsy z barkami (wiekszy nacisk) 14-16 powt wystarczy na masie ps.na przyszlosc nie ten dzial i ANKIETA !! [...]

[...] do uginań,to rób martwy na prostych nogach -ćwicz biceps raz w tygodniu -na małe grupy rób 9 serii,na duże 12 -na bicepsa rób 3 ćw po 3 serie -z klatki mógłbyś wyrzucić wyciskanie sztangi na płaskiej,a zastąpić te ćw wyciskaniem hatli na płaskiej => plan na klatkę mógłby wyglądać tak: hantle płaska,sztanga skośna,rozpiętki skośna - przy [...]

mam 16 lat ćwicze od 2,5 roku tylko na suplementach nad czym mam jeszcze popracować. BICEPS=33 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 85kg Są to zdjecia mojego kolegi Co za leb Chiales nas oszukac ale ci niewyszlo cos

mam 16 lat ćwicze od 2,5 roku tylko na suplementach nad czym mam jeszcze popracować. BICEPS=33 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 85kg Są to zdjecia mojego kolegi Wiem co zrobie xD nowy temat, napisze że dopiero zaczynam i że daje fotke Marcina_olb xD hahaa ps, te 2,5 roku chyba z przerwami?

Ja mam tak samo. Po dwoch tygodniach przerwy wszystko bez zmian tylko wyciskanie na plaskiej musze nadrabiac

[...] ostatnie W pierwszym planie zamiast martwego daj podciaganie na drazku szeroko, w drugim wioslo sztanga szeroko. MC zrobisz w nastepnym planie, najpierw trzeba troche wzmocnic plecy. Na trica w obu planach daj wyciskanie francuskie SZTANGA w lezeniu. O wiele lepsze niz to co zaproponowales. PZdr Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-10-21 12:41:05

Zrób jeszcze 4-6 tyg jeden zestaw ale troche inny przysiad 3s wioslowanie sztangą 3s wyciskanie leząc 3s wciskanie z przed klaty siedzac lub stojac 2s uginanie ze sztanga 2s wycisk wąski lub franuc leżąc 2s bic i tric możesz odpuścić.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 180cm Obwód klatki :115cm Obwód ramienia :39cm Obwód talii :82cm Obwód uda :55cm Obwód łydki :36cm Staż na siłowni : 2.5-roku Opis przebytych cykli sterydowych : pierwszy Trening : 5-dniowy Cel cyklu : masa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji (ogolny rozwój) [...]

DobraPanowie zapewne każdy z was musi skupic sie na dokładniu masy mieśniowej;-) Licz kalorii dokałdnie nie bedziecie ale starajcie sie aby w każdym posiłku było pełnowartosciowe białko a reszta czerpana z węglowodanów i/lub tłuszczy ale tych jak najmniej przetworzonych;-) Zakładamy że z tym obiadem nie dacie nic rady zrobic więc jecie jaki jest. [...]

matura mi wyszlo lepiej niż wyciskanie na siłowni :P Koks jest jak cukierki,różne rodzaje i różne smaki TANAKA

Ok-zmniejsze liczbe serii a co do tricepsa jako drugie cwiczenie zrobie wyciskanie francuskie. Dzięki za pomoc :)

faktycznie martwy ciag zacznij tez ;) tak jak wyzej malymi ciezarami zeby techniki nabrac ;) co do reszty : zamiast pompek w podporze tylem, osobiscie robilem francuskie wyciskanie sztangielki w staniu. Lepiej mi wchodzilo na trica. Np 4 serie po 10p. Co do suplementow to ja bym bral bialko na Twoim miejscu jak chcesz zwiekszyc mase.

W sumie dobry plan, ale we wszystkich ćwiczeniach po 12p? Zmień to troche i przy niektórych bardziej złożonych jak przysiad, wyciskanie sztangi leżać itp rób po 6-10p. ale to tylko moje zdanie tak jak jest też możesz ćwiczyć.

NA WSZYSTKO JEST LIMI CZASOWY PÓŁTOREJ MINUTY wyciskanie 15 razy 110 pełne platforma 190kg 31 m belka z ziemi każdy raz 15 razy tir 25 metrów w 31 s przysiad 14 razy 120 pełny ciąg 21 razy 200kg co do klatki przez 8 miechów leczyłem się w 2004 roku w szpitalu na zerwany przyczepy mostkowie więc nieszaleje maks robie 6 razy 140

Powiem ci tak: ja na sto procent będę bardziej wypoczęty niż kiedykolwiek. Jestem pracownikiem fizycznym i dla mnie nie dość że nie pracowanie tyle czasu to jeszcze całe dnie spędzenie w domu bez nawet zejścia po schodach tylko dosłownie leżenie przed telewizorem.... o k***a jak słyszę o przetrenowaniu i zmęczeniu... ja pitolę dla xD Ja w pracy [...]