Parker nie moglem odbijac sztangi , poniewaz robie wyciskanie sztangielkami :))) Po za tym wystarczajaco dlugo trenuje , aby zwracac uwage na technike Zreszta niewazne po prostu jak bylo chlodno szybciej sie regenerowalem, bo znacznie odczulem to przy robieniu serii :) Aha i nie traktujcie mnie jak zoltodzioba :PPP JESZCZE TU WROCE UWAGA bo [...]
Jeśli chodzi o wyciskanie sztangielkami, to dochodzi problem kooordynacji ruchowej, na co tracisz więcej energii niż na sztandze. A poza tym jeśli chodzi o metodykę wyciskania to jest ona taka sama jak do wyciskania na sztandze. Nie traktujemy cię jak żółtodzioba. Jeśli poczytasz uważnie inne posty w innych tematach to zauważysz, że mam uwagi [...]
[...] powinienem zrobić dodatkowo rentgena lub rezonansu magnetycznego(lekarz nic o tym nie wspominał) i czy mogę wykonywać ćwiczenia, które nie powodują bólu w kręgosłupie(np. wyciskanie na ławce, przysiady na palcach(kręgosłup jest wtedy prosty), pompek)? I jeszcze jedno pytanie. Rezonans tak jak Maciek wspominal jest bardzo drogi :( Przydalo by [...]
[...] stagnacji bardzo prosty zestaw zwany 10x10. Otorz raz na dwa tygodnie w dzien treningu klatki piersiowej wykonaj jedno jedyne cwiczenie na te grupe miesniowa najlepiej wyciskanie sztangi na lawie plaskiej moze byc skos i wykonaj 10 serii wyciskania kazda po 10 powtorzen. Uzyj ciezaru w zaleznosci od stopnia roztrenowania na poziomie 60 - [...]
pompki na złożonych rękach - pewnie jedna dłoń na drugiej i tyle :)))) mostek przy wyciskaniu- jeżeli ćwiczysz wyciskanie to jest wskazane nauczenie się go stosowanie , jezeli kulturystyke to nie. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w [...]
Witam! Oto moja propozycja treningu 3-dniowego dla początkujących. DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6, -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową do dołu 12-10-8, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do góry 12-10-8, -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8, [...]
[...] mój rozkład gróp mięśniowych w tygodniu ,chodzi mi tutaj o to czy sie coś ze sobą się "nie gryzie". Układałem go z myślą przyrostu siły w takich ruchach jak: wyciskanie, przysiad, martwy ciąg. A więc tak: Trening ciężki TC, lekki TL, umiarkowany TU (czyli coś pomiędzy ciężkim a lekkim) Dzień 1 Klatka (TC), Triceps (TC) Dzień 2 [...]
Spadek intensywności w srodku tygodnia-koniec intensywnie ale w innym ruchu niż wyciskanie klasyczne. Wspomaganie to szeroko rozumiane pojęcie - nie tylko koks ale również suplementy. Tylko nie myśl że zaraz oskarżam Cię o koks.Tylko stwierdziłem fakt że taki trening działa zależnie od wspomagania. Power comes from God.
Marcin2002. Zamiast podnosić pośladki z ławki rób wyciskanie sztangi lub hantelek głową w dół ( skos ok.30 %-nie większy). Jeżeli pompujesz klatę na ławce poziomej to nie podnoś pośladków, tylko pompuje do załamania, czyli do nieudanego powtórzenia i poźniej postaraj się zrobić 2-3 ruchy wymuszone z pomocą partnera. Gwarantuje, że będzie lepszy [...]
[...] być co jakiś czas zmieniane, aby zapobiec przyzwyczajeniu mięśni. Wyjątek stanowią wznosy nóg w leżeniu przodem na specjalnej maszynie , przysiady na skrzyni (dynamiczne) i wyciskanie dynamiczne (kombinacja różnych chwytów i pozycji oraz dodatkowego sprzętu). Użyteczna może być specjalna gumowa piłka, podobna do olbrzymiej piłki plażowej ale [...]
Przejrzyj temat: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74607 i zastosuj prosty trening na nogi - przysiady i wyciskanie na maszynie. Ćwiczenia są opisane. Podany schemat łatwo dostosujesz do siebie (np. wyliczając procenty albo odnosząc się do liczby powtórzeń w kolejnych tygodniach) W swoim układzie treningu polecałbym rozbicie trenigu nóg i [...]
[...] uginanie nog na maszynie do dwuglowych ud 3 serie po 12-16powt Lydki- wspiecia na palce 3 serie po 20powt Miesne brzucha-skłony tlowia 3 serie po 20-30powt 2 dzien: Barki-wyciskanie sztangielek siedzac- 4 serie po 12-15 powt Klatka piersiowa- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 12-15 powt plecy-sciaganie dlugiego drazka wyciagu [...]
No wiec ćwicze dwa czasem trzy razy w tygodniu mam taki trening: Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu stojąc Dzień 2 barki: -rozpiętki stojąc [...]
[...] cwiczeniami 30 sekund tyle ma ci zajac przejscie na inne cwiczenie po skonczonym obiegu 60-90 sekund i nastepny obieg 1.skreto sklony 2.podciaganie nachwyt do klatki 3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4.przysiady ze sztanga(jako ogolnorozwojowe cwiczenie, najlepiej dynamiczne przysiady z sama sztanga nawet jak bedzie za lekka) [...]
[...] fazie treningu mięśnie klatki piersiowej nie polecam ćwiczeń obciążających klatki, przede wszystkim wyciskania sztangi. Zacznij od 4 tygodniowego treningu w którym robiłbyś wyciskanie na atlasie, w miarę postępów dodaj wyciskanie hantelek, rozpiętki a w ostatniej fazie wyciskanie sztangi.Nie zapomnij, żę w Twoim przypadku potrzebne są ćwiczenie [...]
Podaną progresję ćwicz raz w tygodniu, a na drugim treningu - dużo lżej i więcej powtórzeń. Amerykanie podają w tabelkach wzrost obiążenia, serie i powtórzenia tylko dla treningu ciężkiego, natomiast trening lekki jest w opisówce (w tekście), podany skrótowo. Większość wzrastania intensywności i obhjętości teningu ciężkiego jest zbliżona do [...]
Zreszta dobra napisze tu ;] Pseudonim AmMstaFf Imię Joachim Nazwisko acces denied Miasto Czstochowa/Sosnowiec Województwo Slaskie Data urodzenia 1980 Waga (kg) 78 Wzrost (cm) 177 Biceps (cm) 42/43 Klatka (cm) 117 [...]
Pn. Wyciskanie ciężko, barki ciężko Śr. Triceps ciężko Pi. Wyciskanie lekko, barki lekko Lekko tylko jednego dnia. Inny ciężko. Chodzi o lepszą regenrację i wypoczynek nie tylko mięśni, ale i układu nerwowego. Różnica pomiędzy treningiem lekkim a ciężkim może sięgać nawet 50% u zawodników wysokokwalifikowanych. U początkujących różnica wynosi [...]
sila na klate :D
