wyciskanie

po co 2 razy wyciskanie skos górny?masz wersje rożne pompek na poręczach a jak nie to daj 4s do ćw1 a 3 do ćw2. zamiast prostowania siedząc bym robił hack przysiady,na łydki jedne wspięcia wystarcza, Podciąganie lin wyciągu dolnego bym zrezygnował i na barki było by ok.

Dołóż do twojego treningu nóg chociaż wykroki i wspięcia na palce, wszędzie po 4s. Jak już decydujesz się trenować partię raz w tygodniu to zrób to porządnie. Jak stoisz siłowo MC, przysiad, wyciskanie? Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-04-07 15:18:42

Wyciskanie zza głowy jest bardzo kontuzjogenne. Może lepiej sprzed głowy?

[...] ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. 3 dzień Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. [...]

Zamiast pompek daj wysickanie na ławce poziomej i skośnej. Oczywiście wyciskanie sztangielkami. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-18 23:25:19

ćwiczę od czasu do czasu przenoszenie hantla za głowę. a normalnie standardowe ćwiczenia wyciskanie sztangi(hantle) skos, płasko, rozpiętki brama i przez ostatni rok środeczek trochę poszedł do przodu ale dalej odstaje przy reszcie klaty. też nie wiem jak mógłbym poprawić go tak żeby wyglądał lepiej.

[...] Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Ostatnio zjadłem sobie Cell Pumpa małe pudło i powiem że jestem pod wrażeniem, wzrost siły jak i masy jest konkretny (wyciskanie ze 110 na 120 a waga z 76 na 81). Aktualnie jestem z tydzień po cyklu i żadnych spadków. Jestem bardzo zadowolony z niego.Następny wynalazek na jesień i myślę że będzie to Xpand i do niego jakieś wpc. Pozdrawiam

wszystkim kolegom dziekuje za odp. co do mego treningu ramion obecnie stosuje superserie ze schodzeniem z ciezarow wyglada to tak wyciskanie francuskie siedzac staram sie wykonac 12 do 15 powt do upadku, partner zdejmuje po talezu z kazdej strony i dalej wykonuje tyle powt ile dam rade, nast znow partner zdejmuje po talezu z kazdej strony i [...]

tylko bede mial problem z jednym cwiczeniem 5) wyciskanie w staniu mam bardzo niskie pomieszczenie;/

Glupio mi ale przyznam sie:P Jak robie wyciskanie na barki w siadzie to okropnie krzywia mi sie plecy wiec ostatnio wyciskam na "klęcząco", chyba to w niczym nie przeszkadza? ;]

dorzucić do tego wyciskanie płasko i MP i powinno być ok tylko nie w jednym zestawie.

[...] nogi mi rosly bo nie moglem spodni dostac;p teraz mam 60 lydka 40cm pas nie mam pojecia;p waga 55->79(81max)kg jak cos chcecie wiedziec wiecej to piszcie wyniki silowe: wyciskanie lezac 60->110kg martwy nie pamietam ile wyciagalem ale teraz 150kg biceps 30->70kg barki 40/45->90(moze wiecej bo mam luzu jeszzce troszke ale wiecej nie [...]

Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to mniejszy ciężar w mc niż w wyciskaniu (to miało być wyciskanie stojąc a nie leżąc) W mc musiałbyć zapas,ile powtórzeń robiłeś w danych seriach ? Zła rozgrzewka Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 14:20:38 Zmieniony [...]

jeśli chodzi o wyciskanie to jak będziesz tak odbijał gryf o klatkę to daleko nie zajdziesz .. :)

Ma ktoś może jakiś zestaw ćwiczeń rozciągających takich pod wyciskanie na klatkę głównie chodzi mi o barki

marcin167 ostatnio przerabiany plan?? Staż treningowy na słowni : 2 czego ??? miesiace lata?? cieżary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-04 13:29:02

[...] (zasada wstepnego zmeczenia miesni) kiedys tez tak robilem, ale z tego zrezygnowalem i dalem je na koniec triceps - za duzo serii barki - dwa wyciskania (z tylu i przodu glowy) mija sie z celem zamiast tego mozesz dac wyciskanie hantli nogi - nie masz nic na dwuglowe (poszukaj czegos w atlasie) jak to poprawisz to wydaje mi sie ze becie dobrze

Trudno coś zmieniać w gotowym planie i dostosowanym do celu... Proponowałbym może: wyciskanie w wąskim uchwycie - pompki na poręczach szrugsy sztangą - ze sztangielkami good morning - unoszenie z opadu tułowia

Dipsy + wyciskanie skos + rozpiętki np.