Trening na zrzucenie fatu+ rzezba

Trening!
W dni takie jak (ponizej) .
Pon.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut
Wto.Interwaly ok 20 minut
Sro.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut
Czw.Interwaly ok 20 minut
Pia.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut
Nie.Wolne

No i moj plan dla was do oceny narazie dzien w dzien to samo bo mam diete redukcyjna i chce zgubic na masie. No i przy okazji to bedzie trening na rzezbe po bo stracie fatu chce jakos wygladac :P.

Plan treningowy:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15 raxy 3 x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek

2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10 razy 3 x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek

3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 15 razy 3x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek.

4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 10 razy 3x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek.

5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10 razy 3x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek.

6. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 15 razy 3x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek.

Wyciskanie zza głowy jest bardzo kontuzjogenne. Może lepiej sprzed głowy?

no moze byc. A co myslicie co do seri i powtorzen.

No i co do obciazenia jedno jest dziwne pracuje na gospodarde od paru lat mam sile itd. A podchodze do sztangi i 40k nie targne na klate. Teraz latam ok 30k+ nie wiem ile dokladnie. Pozniej jak poczuje moc to zwieksze.

wiec wszystko ok ?. bo widze nie odpisujecie

A nogi to gdzie ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

na nogi beda aeroby i interwaly

P.S jesli nie wystarcza moge dorzucic przysiady ze sztanga na plecach albo z przodu.

Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-18 13:00:07

Siady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Pzdro

silke mam samorobke wiec nie zrobie niektorych cwiczen. To sa cwiczenia ? czy sugierujesz mi ile mam seri zrobic.

Zmieniony przez - ssffdd w dniu 2010-08-18 14:33:37

ok widze Viren jak juz zaczoles co bys przerobil w tym planie i napisz go teraz jest taki :

Plan treningowy:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15 raxy 3 x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek

2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10 razy 3 x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek

3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 15 razy 3x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek.

4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10 razy 3x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek.

5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10 razy 3x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek.

6. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 15 razy 3x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek.

7.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 15 razy 3x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek.

Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Wyciskania zza głowy stara się unikać - nienaturalny ruch i stawy sa bardzo obciazone.

Modlitewnik nie nadaje się do tego typu planów, skupiaj się na podstawach i buduj siłe i mase na ćwiczeniach złozonych.

Przysiady ze sztangą 3 serie.
Wiosłowanie sztangą 3 serie.
Wyciskanie poziomo 3 serie.
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie.
Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie.

zakres powtórzeń w serii 12-6.

Przerwy między ćwiczeniami ~2min.

Ciezar dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 17:23:16

a co z miesniami brzucha