jestem sredniozaawansowany, cel : hmm ... ogolna poprawa sylwetki
pon. klata + triceps + przedramie
klata : (ze wzgledu na za lekkie sztangielki do tego cwiczenia)
1. pompki na 3 taboretach z plecakiem
2. pompki z nogami na taborecie (z plecaczkiem naturalnie )
3. rozpietki na lawce poziomej
triceps:
1.francuskie wyc. szt. oburacz za glowa
2.frn. wyc. szt. jednoracz w lezeniu ( i tu nie wiem czy reka ma isc jak w "atlasie cwiczen" kolo rownolegle to tluowia, reka porusza sie kolo ucha, czy reka idzie prostopadle d tluowia na wysokosci klatki ?)
przedramie :
1. uginanie szt. podchwytem
2. ug. szt. nachwytem
sroda : grzbiet + biceps
grzbiet :
1. podciaganie na drazku do klatki nachwytem
2. wioslowanie szt. jednorac w opadzie tluowia
3. martwy ciag
4. szrugsy
bicepsy:
1. uginanie ramion ze szt. stojac
2. ig. ram. w podporze o kolano
piatek : nogi + barki
1. przysiady ze szt.
2. prostowanie nogi z krazkiem zaw. u kostki
3. uginanie nogi z krazkiem
4. wspiecia na palce ze szt.
barki :
1. unoszenie ramoion bokiem w gore
2. wyciskanie sztangielek
3. unoszenie ramion w opadzie