Trening do oceny, ew. poprawki

do dyspozycji mam drazek i sztangielki
jestem sredniozaawansowany, cel : hmm ... ogolna poprawa sylwetki

pon. klata + triceps + przedramie

klata : (ze wzgledu na za lekkie sztangielki do tego cwiczenia)
1. pompki na 3 taboretach z plecakiem
2. pompki z nogami na taborecie (z plecaczkiem naturalnie )
3. rozpietki na lawce poziomej

triceps:
1.francuskie wyc. szt. oburacz za glowa
2.frn. wyc. szt. jednoracz w lezeniu ( i tu nie wiem czy reka ma isc jak w "atlasie cwiczen" kolo rownolegle to tluowia, reka porusza sie kolo ucha, czy reka idzie prostopadle d tluowia na wysokosci klatki ?)

przedramie :
1. uginanie szt. podchwytem
2. ug. szt. nachwytem

sroda : grzbiet + biceps

grzbiet :
1. podciaganie na drazku do klatki nachwytem
2. wioslowanie szt. jednorac w opadzie tluowia
3. martwy ciag
4. szrugsy

bicepsy:
1. uginanie ramion ze szt. stojac
2. ig. ram. w podporze o kolano

piatek : nogi + barki
1. przysiady ze szt.
2. prostowanie nogi z krazkiem zaw. u kostki
3. uginanie nogi z krazkiem
4. wspiecia na palce ze szt.

barki :
1. unoszenie ramoion bokiem w gore
2. wyciskanie sztangielek
3. unoszenie ramion w opadzie

Przedramie daj do środy. Jak będe miał czas dto dokłądniej przeczytam plan.

tak tak, ja wiem ze przedramie powinno byc razem z bicepsem i plecami, ale ze wzgledow czasowych przezucilem je na poniedzialek, w treningu plecow i bica jest wiecej cwiczen, ktore wykonuje jedna sztangielka czyli 2 x wiecej czasu + ciwczenia na przedramie to za duzo czasu troche

pozdrawiam, i prosze o dalsze uwagi

Zamiast pompek daj wysickanie na ławce poziomej i skośnej.

Oczywiście wyciskanie sztangielkami.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-18 23:25:19

Stary zajedziesz się!!!

jak bym mial odpowiednio ciezkie sztangielki to bym nimi cwiczyl wyciskania, pompki sa tam celowo umieszczone ze wzgledu na mogliwosc wiekszego obciazenia i mozliwosc cwiczenia gornych partii klatki ( nie mam skosu do sztangielek, a pompki z nogami na taborecie wplywaja na ta wlasnie czesc )


pozdrawiam

Zmieniony przez - happymetal w dniu 2004-08-18 23:48:08

raz sobie odswieze, a noz ktos sie wypowie ;)