Plan FBW do oceny/cel: masa/priorytet: klatka i barki

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240

ok zrobilem dzisiaj plan A, wszystkie cwiczenia dokladnie, dipsy zamienilem na drazek i... nie czuje zmeczenia. Nie bedzie zakwasow na drugi dzien. Moze ma to zwiazek z tym ze przez rok cwiczylem mma.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Byc moze... Miesnie nauczyly sie szybko odprowadzac kwas mlekowy.

Pokaz nam jak wygladal twoj trening. Rozpisz nam serie rozgrzewkowe i ciezary na jakich pracowales na treningu. Oraz orientacyjne maksy (jesli nie zdasz to mniej wiecej ile myslisz, ze bys wzial)- tylko prosze badz szczery

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Vega00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240

ok - zabojczych ciezarow nie ma ;)

MC - 32-35-37kg czulem ze moge wiecej ale robilem pierwszy raz takze staralem sie wypracowac technike i sie nie zabic ;)
wyciskanie stojac - 40-42-45kg
drazek 10-10-8

...

Vega00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240

jako rozgrzewke uznalem 20 pompek, i po 5 powtorzen kazdego cwiczenia mniejszym obciazeniem.

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to mniejszy ciężar w mc niż w wyciskaniu

(to miało być wyciskanie stojąc a nie leżąc)

W mc musiałbyć zapas,ile powtórzeń robiłeś w danych seriach ?

Zła rozgrzewka

Poczytaj:

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 14:20:38

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 14:21:19

...

Vega00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240

wszedzie 10. A to bylo wyciskanie stojac ;) Robilem juz swego czasu to cwiczenie takze nie balem sie zarzucic wiecej kg

...

Vega00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240

poza tym ta rozgrzewka z linku dot raczej wiekszych ciezarow przy ktorych mozna spodziewac sie kontuzji itp a nie 40~ kg ;)

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Poczytaj o rozgrzewce bo widać, że nie jest najlepsza a przez to mogą być kontuzje, lepiej tego uniknąć

Moim zdaniem dodaj cięzaru w mc i pilnuj techniki, przy tym ćwiczeniu można naprawdę zakładać ogromne cięzary

Poczekaj na gregoru jeszcze, pewnie doda coś od siebie

Rozgrzewka to podstawa i musi być dobrze zrobiona, uwierz, że nawet przy małych cięzarach jest ryzko wystapienia kontuzji.

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-28 14:35:46

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

1. 2-3 serie w tym wypadku 2 musza byc!
2. Dorzuc troche ciezaru do MC

3. Co to za rozgrzewka pompek pare?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Vega00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 240

ok dorzuce, ale znam siebie i swoje cialo na tyle zeby stwierdzic ze to dla mnie za malo. Nie jestem mega poczatkujacym ktory po raz pierwszy chwycil sztangielke, ale troche stazu za soba juz mam + na treningach podnosilem i rzucalem goscmi 100kg co do latwych nie nalezy. W chwili obecnej zastanawiam sie nad splitem bo fbw bardzo mnie zniechecil. Zero zmeczenia!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat