wyciskanie

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

A jakby tak zmienić po prostu sztangi na sztangielki w poszczególnych ćwiczeniach i odwrotnie? Wystarczy na początek? Myślałem też, żeby zamiast wyciskania wąskim chwytem na triceps dać wyciskanie francuskie sztangi łamanej.

[...] full sprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: trening ustalony przez trenera personalnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz nie wiem, miałem przerwę w treingu Zmieniony przez - trelelele w dniu 2017-03-13 13:12:12

[...] ruchow ja jestem zwolennikiem laczenia kilku cwiczen ( 2 lub wiecje) a powtorzenia roznie: np: seria laczona Uginanie przedramion ze sztanga 15,12,10,10 powt. i wyciskanie francuskie 15,15,12,12 powt. z tymi powt. to roznie ja robie " ile mi wyjdzie" w super serii zrobie jednego cwiczenia 14 ruchow a odrazu w nastepnym [...]

Od kiedy wyciskanie zza głowy jest na tył barku? %-)

Hmm zazwyczaj to przychodze on mowi robimi dzis klatke i np biceps jak bedzie czas no i robie to co on np wyciskanie sztangi plasko... sztangielek na skosnej lawce... rozpietki itp... zazwycaj tak wolno to robimy ze rzadko starczy czasu na bic a bic to tez rozne techniki... No ale dokladnie chce robic Split z wybranymi i napisanymi czesciami [...]

Nie kombinuj bo nie da się tego przedzielić na pół i po sprawie- trzeba by było ułożyć go praktycznie od nowa. Podałem Ci bardzo dobre i sprawdzone plany a ty dalej obstawiasz by swoim. Piszesz że Ćwiczysz rok więc wypełnij to Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] coś pomoże,jeżeli nie wyeliminujesz przyczyny stagnacji? Łopatki ściągasz?Inicjujesz ruch ściskiem klatki? To podstawy,jeżeli mowa a rekrutowaniu klatki do pracy. Generalnie jakieś wyciskanie sztangielek lub lepiej-chest dips + coś na skosie ze sztangielkami i rozpiętki wystarczą w zupełności. Naucz się poprawnie wyciskać a klatkę rozerwie.

Jeszcze Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: plus taka maszyna http://www.megasport.net.pl/img/3980-maszyna-na-triceps-bmm-04-master-sport.jpg

Ile masz na podstawowych 3 ćwiczeniach ? Martwy Wyciskanie , przysiad ?

ok - damy wyciskanie hantli lub rozpiętki + wiosło w opadzie

[...] 2 serie do zm. 4.Klatka: -pompki na poręczach 2 serie do zmęczenia -pompki klasyczne 2 serie do zmeczenia -rozciaganie ekspandera za plecami 2 serie do zmeczenia 5. Barki: -wyciskanie cegiel/hantli na barki 2 serie na kazda z rąk do zmeczenia 6.Triceps: -pompki odwrotne 2 serie do zmeczenia 7.Biceps: -uginanie ramienia z cegla/hantlą 2 serie na [...]

W barkach wyrzuć unoszenie sztangi do brody i rób jedno wyciskanie np;Hantli dodaj unoszenie ramion przodem i w opadzie po 3 serie.Do nóg dodałbym na twoim miejscu mc na prostych nogach (dwugłowe).Ja bym na twoim miejscu na treningu ramion robił super serie od czasu do czasu. Super seria polega na wykonywaniu 2 ćwiczeń na daną partie mięśniową [...]

to w planie B może tak: 1 mc 2 wykroki ze sztangą. 7 wyciskanie francuskie sztangi leżąc. ok, rozumiem, ale jak pojawi się zastój to o ile schodzić?nie chcę znowu zrobić błędu...

Pewnie, że nie da rady. Ale jak już robi, to nie wyciskanie...

klatka-ok triceps-daj pompki w podporze tyłem.Bardzo dobre ćwiczenie Plecy-Drążek szeroko nad chwytem potem daj wiosłowanie sztangą i MC po 4s 6-12p biceps-ok barki-wyciskanie sztangi sprzed głowy,unoszenie hantli na boki,podciąganie sztangi do brody Nogi-przysiady,wykroki itp. jaką miałeś kontuzje ???

Przsiad 115Kg, Mc 110kg, wyciskanie 80kg

[...] + biceps (tak jak pisałem up) Wtorek: klata (płaska, skoksy w góre i dół, rozpiętki na buterfly i bramie - wyciąg dolny) + brzuch (ostro) Środa: Wolne Czwartek: Barki (wyciskanie za głową siedząc i z przodu, przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 6 powtórzeń żeby grzbietu nie włączać zbytnio, unoszenie na boki) + Nogi (4 serie [...]

do czego to służy????('') a co do hantli możesz poćwiczyć klatkę,ręce,nogi, a trochę lipa że na siłkę częściej nie możesz bo na rzeźbę trening powinien być ok 5-6 razy w tygodniu:( zmotaj sobie ławkę i możesz ćwiczyć rozpiętki,wyciskanie,-//-francuskie,na bicepsy i wiele ćwiczeń jestem ciekawy ciekaw co to za sprzęt????

[...] - to a propos sprawdzania teorii w praktyce - a jak juz pisze, to wyraznie zaznaczam, ze "nie sprawdzalem, ale wydaje mi sie..." wiosloanie jednoracz moze byc faktyczni dobra alternatywa, ale wioslowanie lezac - az dziwne ze to trening dla "zaawansowanych" - to jakby wyciskanie na barki zamienic unoszeniem linki w opadzie.