[...] zastosować klasyczne FBW z podziałem na trening A i B ( trening 3xtyg), ułożyłem sobie coś takiego: A Nogi przysiady 3x10 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Klata wyciskanie leżąc 3x10 Barki wyciskanie hantli siedząc 2x10 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Biceps uginanie hantli siedząc 2x10 +ABS II + 20 min bieżnia B [...]
[...] mozliwie jak najmniejszym wzroscie wagi i na dobrej sylwetce. Wiem ze chce wszystko na raz ale zaraz pokaze wam jaki plan wymyslilem a wy go ocencie. pon klata barki triceps wyciskanie na plaskiej 5x2/3/4 wyciskanie na skosie w dol 3x10-12 wyciskanie hantli na skosie gornym 3x10-12 sciaganie linek wyciagu w przod 3x10-12 wyciskanie sztangi stojac [...]
[...] : raczej żadne Zażywane suplementy : --- Ostatnio przerabiany plan: ten co pod ankietą przez ok. miesiąc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL- 50kg x3 Przysiad- 60kg MC- nie robię, czytałem, że w takim wieku mogę sobie zrobić nim krzywdę, wolę nie ryzykować PONIEDZIAŁEK PLECY [...]
[...] wygląda tak, że biegam lub jezdze rowerem prawie codziennie po 30-45 minut z odpoczynkami raz w tygodniu. Trening na siłowni: Poniedziałek: Klatka: 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce skosnej w doł 3 serie 10-12 powt. rozpietki na bramce ławka ustawiona skosnie w góre 3 [...]
[...] Jest dieta, jest kreatyna jest białko jako uzupełnienie diety. Trening wygląda następująco: Rozgrzewka + 5minut na bieżni Pon Klatka + biceps 4 x dipsy (10-10-10-10) 4 x wyciskanie na płaskiej (12-10-8-6) 4 x wyciskanie na skośnej (12-10-8-6) 3 x rozpiętki (12-12-12) 3 x uginanie sztangielki z supinacją na biceps (12-10-8) 3 x uginanie [...]
witam ! od przyszlego tygodnia zamierzam wejsc na CKD , narazie jestem na etapie stopniowego zmniejszania wegli. po ostatniej redukcji na której zlecialem z 90kg na 60kg w ciagu okolo 3,5 miecha ,niezamierzam popelnic tych samych bledow i zamierzam wyprobowac dobrze ulozone CKD. zalaczam takze fotki z mojej ostatniej redukcji ,ktora zakonczyla sie [...]
Plan tygodnia: Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy Środa Wolne- brzuch Czwartek Biceps + Triceps Piątek Barki Sobota Nogi (ewentualnie wolne zależy kto trenuje nogi) Niedziela Wolne- brzuch Trening poszczególnych partii Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3serie po 8-6powtorzeń 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 3serie po [...]
[...] tłuszcze ponieważ po nich strasznie sie zalewam . co do treningu to jak narazie jest on instyktowny ale od stycznia zaczynam cwiczyć splitem 4 x w tyg . wtorek klata bic wyciskanie hantli płasko ze skretem nadgartków przy końcu 4 s . rozpiętki skos i wyciskanie sztangi skos 4 s . seria łączona krzyżowanie linek na bramie 4 serie . w ostatniej [...]
[...] sobie plan treningowy, który miałby przynosić korzystne efekty właśnie pod kątem kickboxingu. Oto on: Poniedziałek FBW 1. podciąganie nachwytem 5 serii (max powtórzeń) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (15-5 powtórzeń) 3. przysiad z sztangą na barkach 5 serii (20-12 powtórzeń) 4. wioslowanie sztangą podchwytem 5 serii (20-8 [...]
[...] - supinacja 4(12-12-12-12) - uginanie młotkowe 2(12-10-8) - uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2(12-10) BARKI: - wyciskanie sztangi z klaty 4(12-10-8-8) - wyciskanie sztangi zza karku 4(12-10-8-8) - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3(12-10-8) - unoszenie [...]
Witam; Dane wiek:20 wzrost:175 waga:70 kg staż: cieżko powiedziec pare lat sie bawie czesto bez celu. Trening Poniedziałek (klata+tric) -wyciskanie płasko sztanga 4x 6-12 -wyciskanie hantle skos góra 4x 6-12 -rozpiętki 4s 10 Triceps -popmpki w podporze tyłem 4 x 8-12 -wyciskanie sztangi wąsko 4x 8-12 brzuch Środa (nogi+biceps) -przysiady 3x 6-12 [...]
[...] nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: Trzy: 1-wszy 70mety, drugi 100mety i trzeci 160 mety. Trening: Pon: -klatka: *wyciskanie na ławce płaskiej 12pow,10,10,8. *Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x10pow., *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8pow., *Rozpiętki na płaskiej 4x12. [...]
[...] hantli ławka skośna 4s x12p-6p Wyciskanie hantli ławka skos ujemny 4s x12p-6p Przenoszenie hantla za głowy 4s x12p-6p Rozpiętki ławka prosta 4s x12p Triceps Francuskie wyciskanie 4s x12-8p Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s x12-8p Ściąganie jednorącz uchwytu górnego podchwytem 4s x12-10p Ściąganie oburącz warkocza uchwyt górny 4s x12-10p [...]
Cześć! Więc przyszedł czas na zakręcenie kurków w ActivLabie i konkretne przymasowanie! Trenuję od około 9 miesięcy, chociaż można powiedzieć, że mój staż to dopiero 4 miesiące, bo od tego czasu trenuję "na pełnej pompie" z czuciem mięśni i domsami po każdym treningu. Aktualny cel to masówka do maksymalnie wiosny 2015 (luty/marzec) z utrzymaniem [...]
Wiek: 17 lat Cel: masa Ektomorfik Staż: 6 miesięcy Obecnie ćwiczę na tym treningu 3 miesiąc Pon: Klata, Biceps, przedramie 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion [...]
Poniedziałek: (barki + biceps) Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 * 12/10/10/8/8 Lub Wyciskanie hantli siedząc 5 * 18/15/15/12/10 2. Podciąganie sztangi do brody 4* 12/10//8/8 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4* 12/10//8/8 4. Wymach boczny wylewajacy stojac 3* 12/12/12 5. Wymach boczny w opadzie tulowia 3* 12/12/12 Biceps 1a. [...]
Witam, Napisałem poprzednio szybką wiadomość na temat zmiany paru ćwiczeń na nogi, i odpowiedź Pana Przemka skłoniła mnie do głębszej refleksji nad planem treningowym i jego dopracowaniu tak, aby konkretnie zaatakować każdą grupę mięśniową. Przedstawię stary/obecny plan i nowy, który chciałbym wdrożyć w życie. Stary trening: Poniedziałek: - [...]
Witam, Jeśli wstawiam temat w niewłaściwym dziale, to sorry i proszę go przerzucić, gdzie jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) [...]
[...] 3x8 + lawka rzymska 3x12 - podciaganie nachwytem na maszynie II klata + bic (zalezy mi na poprawie srodka klatki i dolu + dolnym odcinku bicepsa- przy zgieciu lokciowym) - wyciskanie sztangielek skos glowa w gorze 12-10-8-8 - wyciskanie sztangielek glowa w dol 12-10-8-8 - rozpietki na maszynie 3x12 - rozpietki na bramie 3x12 - rozpietki na [...]
[...] górę: 12<10<8<8 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (wąski chwyt): 10=10=10 4.Rozpiętki na ławce skośnej głowa w górę:10=10=10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi z nad czoła : 12<10<8<8 2.Prostownie ramion na wyciągu : 12<10<8<8 3.Pompki w podporze tyłem : 10=10=10 BRZUCH 1.Skłony tułowia na ławce skośnej głową w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
