[...] dni, czy trzeba codziennie?? - I nie wiem jak wyglada ta lawka rzymska :] - Podciaganie na drążku robic nachwytem, czy podchwytem? Tu poprawka mojego planu Wtorek /klatka/ wyciskanie sztanki na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na skosie /triceps/ pompki w podporze tyłem sciaganie drążka na wyciagu w dol Czwartek [...]
Ja Bym Minimalne poprawki wprowadził : Wtorek /klatka/ wyciskanie sztanki na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na skosie /triceps/ pompki w podporze tyłem sciaganie drążka na wyciagu w dol Czwartek /plecy/ podciaganie na drążku wioslowanie sztangielka w opadzie przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie [...]
[...] leżąc na ławce skośnej-sztangielki prO 4 Seria łączona{3+4} 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 4.Przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 3 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga prO 4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3-4 Brzuch Dzień 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona Grzbiet 1.Wiosłowanie/podciąganie na [...]
1 dzień Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu 3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangą w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkai w opadzie 5x 10 Biceps: -uginanie ramnion ze sztangą w staniu 2 serie rozgrzewkowe i 4 cieżkie po [...]
[...] 2s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
[...] z pomocą starych postów z forum, atlasu ćwiczeń, gotowych planów treningowych z internetu i wlasnego stażu na siłowni. Proszę o naniesienie poprawek. Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 3 serie [...]
Wiem, jednak barki robię tylko raz w tygodniu, a żeby też nie robić samego zza karku, kiedy jeszcze triceps boli, to dokładam jeszcze kolejne ćw. z przodu. Wychodzi wtedy 10 serii łącznie. Podciąganie sztangi zawsze fajnie wchodzi i dobrze wtedy ten przód czuć. Może unoszenie jednorocz leżąć w oparciu o ławkę? Przyznam, że do unoszenia mam [...]
[...] gainera bym dorzucic poprostu?:) chyba ze poki co zrobic sobie taki trening przez 4 tyg, a potem pomasowac troche? I dzien klatka+plecy 1 sciaganie drążka do klatki + wyciskanie sztangielek w skosie 4*10-12 2 podciaganie sztangi w opadzie +wyciskanie szangielek na płaskiej 4*10-12 3 sciaganie podchwytem +rozpietki w poziomie 4*10-12 4 [...]
Mam jeszcze jedno pytanie.. Czy ten trening rozwinie całe ciało, bo zauważyłem że nie ma tylnich aktonów mięśni naramiennych 1. Przysiad 2. Wyciskanie na ławce 3. Wyciskanie na ławce skośnej. 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5. Wiosłowanie w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Uginanie ramion ze sztangą. 8. Wyciskanie francuskie [...]
CZy na triceps moze byc wyciskanie francuskie lezac ?? -tak 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha),- ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), -ok 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), -ok 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), -ok 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] 1 seria 7. Szrugsy sztangielkami 1 seria Barki: 8. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 serie 9. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 1 seria Triceps: 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps: 11. Uginanie rąk ze sztangą (gryf łamany) 2 serie Łydki: 12. Wspięcia na place ze sztangielkami 2 serie KOLEJNOŚĆ: [...]
[...] z ujemnym kątem i stojakami YORKa - zdecydowanie polecam oddzielnie ławkę wolnostojącą i stojaki. Masz o wiele więcej możliwości wykorzystania sprzętu (przysiad ze sztangą, wyciskanie żołnierskie, podciąganie - same stojaki, do klaty i tricepsów na leżąco sam regulujesz rozstaw i odległość stojaków przód/tył względem barków (np. krótszy gryf [...]