wyciskanie zza karku

[...] ruchy wymuszone podczas wyciskania zza karku (zmiana treningu .. zle dobrane obciazenie) i chyba mogloby to byc powodem tego bolu .. Jeszcze co do techniki, czasami robiac wyciskanie na barki dosyc mocno prostuje plecy ... moze powinienem zachowac nieruchoma postawe, tzn. lepiej napiac miesnie plecow podczas cwiczenia zeby tulow pozostal [...]

Dzisiaj dzień Treningowy barki i triceps trening w miare solidny, pod koniec już nie było chęci na robienie tricepsa. Trening Barki / Triceps 1. Wycisk zza karku rampa 10 21 x 10 / 25 x 10 / 29 x 10 / 33 x 10 / 37 x 10 / 41 x5 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2x10 x 14 / 2x10 x 12kg / 2x10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do brody 37 x 10 / 37 x 8 / [...]

[...] że zaczynam niejako od nowa. no ale co tam, jedziemy! dziś trening wyglądał tak: pompki 3 x 10, 11, 12 podciąganie sztangi do brody(rozstaw rąk ok 20cm) 16 x 18kg x 2 wyciskanie sztangi zza karku 16 x 18kg podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 16 x 18kg konik(yyy podciąganie końca sztangi w opadzie - stojąc) 16 x 26kg uginanie rąk ze [...]

trening wsumie ok , choć nogi słabo wygladaja dodaj z 2 cwiczenia jeszcze , na barki wyrzuc wyciskanie sztangi zza karku , kontuzjogenne cwiczenie

[...] to spokojnie martwy np. dzisiaj w 4 serii 125 kg chociaż może być sporo więcej ale szkoda mi trochę pleców przysiady 8pow 100kg np. wyc fran leżąc to 8pow przy 50 kg wyciskanie siedząc zza karku to 8pow 70kg te serie nie są robione aż do załamania ruchu, robię je bez asekuracji także lepiej spokojnie :) wzrost: 176 Zmieniony przez - abit [...]

Za "dzień dobry" daj wiosłowanie. Ten modlitewnik wywal o daj zwykłe uginanie ze sztangą/sztangielkami w obu. Uginanie ramion o kolano jest na bica nie na trica. Daj wyciskanie sprzed klatki a nie zza karku. Poukładaj tak: Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Pzdro

ACT Michaila to bardzo dobry plan. 1. Pompki możesz zamienić na wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w siadzie (triceps); możesz wyciskać sztangielki, albo sztangę z klatki, albo spróbuj lekką sztangą wyciskania zza karku pamiętając, żeby nie opuszczać sztangi za nisko - tak, żeby nie schodziła poniżej uszu gdy patrzysz w lustro i wtedy [...]

Ale co, ty trenujesz samą klatkę? Plecy Martwy ciąg progresem 8 seri 12-12-10-10-8-8-6-6 Wiosłowanie hantlem/sztanga łamaną 4 serie po 12 powtorzen Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 4 serie po 12 Ściąganie wąskim chwytem z tyłu 4 serie po 12 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 stały ciezar 2. Unoszenie hantli [...]

Unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie typu pull, a nie push. Barki albo hantlami siedząc, albo na stojąco sprzed klaty (wyciskanie sztangi zza karku nie sprzyja stawom) Dlaczego? Bo mnie jest akurat tak wygodnie %-). Do nóg dodałbym suwnicę albo wyprosty na maszynie, bo za mało ćwiczeń. Na tric może być lina na wyciągu.

Po co w grzbiecie wyciskanie ketlów? Po co w dzień brzucha przysiady z ketlem ? Martwy ciąg daj na pierwszy ogień w dniu grzbietu. W barkach daj najbardziej naturalny ruch przy wyciskaniu hantli nie kombinuj żeby było zza karku. Zamiast dawać tyle dni na cardio i brzuch daj jeden dzień treningowy więcej.

Unikaj wyciskania zza karku na barki, daj nawet te arnoldki,zwykłe wyciskanie sztangielek lub nawet unoszenie na boki. B zrobiłbym: MC Drązek Skos unoszenie na boki Pompki na poręczach W A wywaliłbym ćwiczenie na triceps.

Pierwsze czy masz dokładną rozgrzewkę. Drugie czy masz odpowiednią technikę, ćwiczenia takie jak wyciskanie zza i przed karku , podciąganie sztangi wzdłóż tłowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangą są bardzo kontuzjogenne. Może urzywasz za dużego cięrzaru. Opisz trening barków i napisz przy których ćwiczeniach czujesz ból.

Co myslicie o takim planie? znalazlem go na stronie jako plan ogolnorozwojowy. Moze cos zmodyfikowac? - ale to wasza dzialka :D pon: Klatka + biceps ławka prosta 4x10 ławka skośna 4x10 rospiętki na łąwce prostej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ręki w oparciu o kolano siedząc 3x10 uginanie ręki na modlitewniku 3x10 środa: Plecy [...]

Ja bym tutaj nie zmieniał nic masz fajnie skrojony plan na samych podstawowych ćwiczeniach. To wyciskanie barkowe daj z klatki nie zza karku. Aerobów tymczasem nie dodawaj, jak tylko trening siłowy będzie wykonany rzetelnie i dieta odpowiednio ułożona i przestrzegana to będzie szło jak należy.

Plecy: Czemu w MC schodzisz do 2 powtórzeń ? Obetnij 1-2 końcowe serie i daj jako pierwsze ćwiczenie. Ściąganie jako drugie a wiosłowanie trzecie. Klata: Przenosznie jest bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate, daj albo krzyzowanie linek w bramie albo rozpiętki. Barki: Nie rób wyciskania zza karku, szczególnie na suwnicy bo jest szkodliwe [...]

Tak chodzi o wyciskanie na barki żebyś go nie robił zza karku. Ilość serii jest w porządku choć można by było nieco podnieść ilość powtórzeń 10-8 będzie optymalnie.

[...] ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. 3 dzień Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. [...]

Już samo to, że trenujesz klate i biceps 2x w tygodniu a inne partie nie jest błędem na tym etapie na którym jesteś. Zły dobór ćwiczeń, unikaj przede wszystkim wyciskanie sztangi zza karku i podciągania sztangi do brody - niszczą stawy i powodują kontuzje. Nogi to połowa ciała, trzeba je ćwiczyć. Martwy ciąg także trzeba dołączyć do planu. Masz [...]

[...] creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Przed snem ZMA Przyjazd do Łomży. Wszystko zalane na Maksa. Wieczorek barki. Dobra pompa, fajnie się ćwiczyło. Bardzo dobrze czułem naprzemienne wyciskanie z przodu i zza karku. Również kombinacja wznosów bokiem i podciągania do brody dała popalić/ Brzuszki 50 sztuk https://youtu.be/AZVyUA9l8l8

Dobrymi ćwiczeniami są Wyciskanie sztangi zza karku siedząc tutaj stosuj ciężary duże aby po dobrej rozgrzewce móc wykonac 10-8 powtorzen Wznosy sztangielek bokiem stojąc tak 12-10 powtorzen Wnosy sztangielek bokiem w opadzie 12-10 powtorzen. Trudno napisac ilosc serii bo nie wiem ile trenujesz juz i jak wygladaja twoje barki. Postaraj dobrac [...]