Przeczytaj jeszcze raz powoli to co napisałem.Nic nie zmieniłes. co zmieniłes na plecy?Nic.WYCIĄGAMI MASY NIE ZBUDUJESZ.Podałem ćwiczenia,i prawidłową kolejnośc,a ty walisz wyciskanie zza karku na początek,przysiady zanim rozgrzejesz uda i kolana wyprostami,rozpiętki w środku treningu klatki itp. Zle. Napisałem już jak powinno to wyglądac. A ty [...]
Wyciskanie zza karku 10/10/8/8 Podciaganie wzdluz tulowia 8/8/6/6 To do zmiany, stawy rozwalisz. Nogi to w ogóle tragedia jest. Plan się nie nadaje. Ile masz dni treningowych ?
- Plecy przeładowane rób tak: podciągani potem wiosłowanie i na koniec mc ew możesz coś dodać ale te 3 ćwiczenia starczą. - Barki wyciskanie zza karku potem unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i do tego szrugsy - Tric 2 cw po 4 serie - Klata daj 1 sztangę a nie 2 cw na sztangielkach - Bic tak samo jak tric czyli 2 cw po 4 serie - Co to tego ile [...]
Ok a co sądzicie o takim planie? Przysiad Dipsy lub wyciskanie sztangi na ławce prostej podciąganie na drązku uchwytem wyciskanie zza karku unoszenie nóg w zwisie
[...] ani siłowy stricte Jaki jest sens codziennie robic 1s tego cwiczenia?? nie da to zadnych efektow, pytanie do ciebie jesli chcialbys zwiekszyc sile i wytrzymalosc np. wyciskanie zza karku to tez bys robil dziennie 1s?? nie dawaj rad skoro nie masz o tym zielonego pojecia. Do autora jak narazie to nie m sesnu cwiczyc pod cos takiego, [...]
[...] słabe? Aha Soga już dostałeś ... sorrki nie moge dawać ;/ Z tym brzuchem masz racje robie na skosie w dół i góre to możliwe i jeszcze przenoszenie Z nogami i plecami też .. wyciskanie zza karku na ugiętych nogach ... wiec wszystko wiadome ... co do Bica .. nie za dużo? nie lepiej naprzykład 4 serie ze sztanga i 4 młotków lub na skosie z supli? i [...]
jak mam to rozumieć Dzień I (poniedziałek/wtorek): to znaczy ze zrobisz go w poniedziałek albo wtorek ? no i kolega Ci dał bardzo kontuzyjne ćwiczenia, wyciskanie zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na pewno nie dla osoby początkującej http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] w piwnicy cwicze nogi, barki i kaptury bo mam akurat odpowiedni sprzet do tego i mi dobrze idzie nawet, jak mi sie uda to przeniesc na inny dzien to tak zrobie Lopez20: wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, a barki cwicze w piwnicy wiec troche latwiej o kontuzje, to jest raz, a dwa to unoszenie sztangielek bokiem - Mawashi mi polecił [...]
wiem ze wyciskanie zza karku ch....we jest, wiec przy next hst bede robil wyciskanie z przodem, a co do regeneracji mozeciemiec racje. cienko ze spaniem ostatnio...
Poniedziałek. W weekend wypadł "kawalerski" szwagra. Po niedzieli na odtruciu, bez jedzenia nie można było liczyć na super trening. Wl: 5x85 5x95 2x106 - naprawde, nie dało rady więcej :-( Wyciskanie zza karku siedząc: 15x31 10x39 8x47 3x55 Unoszenie bokiem: 15x5 8x8 Seria na rotatory.
Ale co to ma do rzeczy? Bo nie rozumiem? Wyciskanie zza karku, również wykonuje wiele osób, bez kontuzji. A jest uważane za kontuzjogenne. To samo z pistoletami. Pytał o proteo system, to mu powiedziałem, że w początkowych stadiach, nie robi się od razu pełnych pistoletów, tylko płytsze i powoli pogłębia.
Mawashi mam w planie unoszenie hantelków bokiem Czy dobra jest moja kombinacja: -wyciskanie zza karku -unoszenie hantli bokiem -szrugsy? (a co do unoszenia hantli bokiem to lepiej robić je na rękach całkowicie wyprostowanych czy zgiętych w łokciach) Pozdro -------
Cytuję: "-barki :] wyciskanie zza karku/z klaty 4 serie 12-8p wznosy bokiem 4serie 10-8p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 4serie 10-8p -nogi Przysiady 5 seir 15-8p Wyprosty kolan 4serie 10-8p Tu coś na dwugłowe sobie dobierz Wspięcia na palce jedną nogą 4 serie 20-10p"
Ok wyrzuce tą sztangielke, dam zamiast tego martwy, tylko nie wiem ile serii i powtórzen. Nadal nie wiem jak rozpisac te barki Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 - progresja Unoszenie chantelek bokiem stojąc - 4x10 Unoszenie sztangielek przodem - 4x10 Szrugsy 4x15 Dobrze je rozpisałem? Czy moze coś zmienic?
[...] tricepsu najlepsze bedzie wuciskanie na plaskiej w wąskim chwycie(ok 45 cm) jezeli iteresuje cie masa to raczej francuskie lub sztangielka jednorącz. Jesli chodzi o barki wyciskanie zza karku musi byc w kazdym przypadku, jako uzupelnienie moze byc wyciskanie z klatki. W przypadku przedramion najepiej sztanga podchwytem, z nachwytem uwazaj, nie [...]
Wyciskanie zza karku jest specyficznym ćwiczeniem kontuzjogennym poniewaz jest nienaturalny ruch dla stawy barkowego a choć staw jest panewkowy i ma mozliwosc takiego ruchu to są ogromne przeciazenia. Daj mc 5 serii.