wyciskanie z za karku

[...] treningowu Chiałbym trenowac 5-6 x w tygodniu. Treningi krótkie, każda partia mięśni cwiczona oddzielnie. PON.(klata) 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3x10 4. Rozpiętki hantle/bramka 4x10 WT.(plecy) 1. Martwy ciąg 12,10,8,6 2. [...]

[...] środy i piątki. I tak odpowiednio dzień 1 i dzień 2 na zmianę, u dołu rozpiska z ćwidzeniamim na poszczególne dni. Dzień 1- klatka,barki, tricepsy, brzuch Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej - 12x10x8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - 12x10x8 -rozpiętki sztangielkami w leżeniu na łąwce poziomej [...]

[...] ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 1 seria 7. Przysiady 2 serie 8. Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria!! 9. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 2 serie 11. Prostowanie rąk z górnym drążkiem wyciągu 1 seria 12. Unoszenie ramion, gryf łamany, modlitewnik 2 serie 13. Wspięcia na [...]

Mam 172cm wzrostu moja waga to ok. 65kg Jestem początkujący mam zamiar zacząć od tego tygodnia. Chce wyrzeźbić jedynie swoje mięśnie, podkreślic klatke, brzuch i wszystko po trochu. Zwracajcie na % wagi ciała bo uważam że niektóre cwiczenia powinny mieć wiecej kg. !!3majcie się ciepło!! Wtorek: Wyciskanie na ławeczce [...]

[...] sztangą 5.wiosłowanie na maszynie Czw poślad+brzuch 1.przysiad ze sztangą 2.wypychanie nogi na bramce 3.mc 4.wykroki 5.unoszenie bioder na piłce Pt klatka+biceps/triceps 1.wyciskanie sztangielek na ławce 2.przenoszenie hantli za głowę 3.rozpiętki na maszynie 4.wyciskanie na maszynie pionowe/poziome 5.uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam. Przez 6 tygodni miałem dietę i jadłem białko, dość ostro trenowałem(masa), bardzo mnie to zmęczyło. Efekty bardzo dobre zarówno w masie jak i w sile. Poniżej daję mój stary trening. Chcę go zamienić na trening FBW, w 7 tygodniu (24.01.12) zrobiłem jeden trening i bardzo dobrze mi się trenowało więc może warto zmienić ten stary? Poniżej [...]

[...] (klatka, triceps, brzuch): klatka: 1-Wyciskanie sztangielek w skosie: 12,10,10 (ogólnie uznaje to za rozgrzewkę przed ławeczką) 2-Wyciskanie na ławce płaskiej: 12,10,8,6 3-wyciskanie na ławce skośnej w górę: 12,10,8,6 4-Rozpiętki w skosie w górę: 10,8,8 Triceps: 5-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc (nachwytem): 12,10,8 6-wąskie [...]

[...] ponownie daawno mnie tu nie bylo jestem aktualnie uk mam dostep do dobrej silowni chcialbym sprawdzic czy ten plan wedlug specjalistow jest w miare ok ? PONIEDZIALEK: KLATA wyciskanie sztanigki płasko 12,10,8 wyciskanie sztangk skos góra 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dół 12,10,8 rozpietki skos góra 10,10,10 WTOREK: BICEPS uginanie ramion [...]

Witam wszystkich chciałbym dać plan do oceny ;) Proszę o opinie i odpowiedz Dzień 1 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 4x15 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

[...] 5.Szrugsy Tył barków: 6.Odciaganie linek wyciagu gornego oburącz (dwrotne rozpiętki) 4) Dzień (Biceps, Triceps i Bok Barków) Triceps: 1.Wyciskanie wąsko 2.Francuskie wyciskanie (gryf łamany) 3.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (linki) Biceps: 4.Uginanie przedramion gryfem łamanym stojąc 5.Modlitewnik (hantle/gryf) 6.Uginanie [...]

[...] byl maly z wiadomych wzgledow, teraz myslalem nad treningiem kazda partia dwa razy w tygodniu i wiekszym zakresie seri i cwiczen. co myslicie o takim planie: pon: klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 3 serie 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore w uchwycie mlotkowym -3 serie 3. rozpietki na lawce skosnej [...]

CEL: masa CYKL: pierwszy STAŻ: rok SUPLEMENTY: * Olimp Mega Caps 1250mg - 300szt * 2x Olimp Whey Protein Complex 1kg WZROST: 181 WAGA: 83 (świeżo po redukcji z 97 w pół roku) Witam serdecznie, od poniedziałku chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Do sprawy podchodzę poważnie. Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można [...]

[...] -wioslowanie 4s po 14/12/10/8p -unoszenie tulowia z opadu 4s po 10p. Kaptury: -wznosy barkow sztanga 4s po 14/12/10/8p -wznosy barkow hantlami 4s po 12/12/10/10p Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s po 14/12/10/8 -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkami w siadzie 4s po 12/12/10/10p -prostowanie ramienia nachwytem na [...]

Witam! Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko ( co tydzień zamieniam na sztangielki ) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ( też zamieniam ) wyciskanie sztangielek nas skosie głową w dół rozpiętki na płasko ( co 2 trening ) uginanie ze sztangą tzw. ,,21" (7 do polowy, 7 do gory,7 calosc) uginanie na [...]

[...] 2s Przedramie:Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 2s Wszystki serie po trzy 12/10/8 po dwa 12/10 Po miesiacu,poltora jade z mass xxl i tym planem: Klatka: wyciskanie plaska 12/10/8 rozpietki 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangietkami stojac 12/10/8 Uginanie ramion za sztangietkami na modlitewniku 12/10/8 Triceps: [...]

[...] 24 listopada. Za porady jakie odzywki dokupic do tego cyklu bylbym tez bardzo wdzieczny(Gainera juz mam). Moj trening na cyklu bedzie wygladal nastepujaco: Pon: Klatka wyciskanie na plaskiej - 4 serie 12>10>8>8 - ze zwiekszanym ciezarem Wyciskanie skosem gora tak samo jak wyzej. Wyciskanie hantli na plaskiej, jak wyzej ale ten sam ciezar [...]

(ćwiczenia są zaczerpnięte z kulturystyka.pl) - ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

CO WY NA TO .. NOGI ZOSTAWCIE W SPOKOJU , PIEKNIE MI ROSNĄ :) KLATA ,BIC , TRIC , PLECY (tu nie wiem czy nie za duzo cwiczen) tez dobrze idą TYLKO BARKI STOJĄ !! COŚ JEST NIE TAK . I CO WY NA ZAMIANE KLATA PRZEDRAMIE A PLECY TRIC. MOZNA PELCY Z TRICEM ? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni [...]

Cześć, od miesiąca trenuję planem „Full Body Workout” na domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wynosi 86kg przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 99cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (1 litr wody niegazowanej smakowej). Plan którym trenowałem przez ostatni miesiąc „FBW” wyglądał następująco : • (Nogi/uda) [...]

Witam serdecznie !! Chcę zdecydowanie i bezapelacyjnie zacząć zabawę z siłownią !! Celem jest przede wszystkim masa.. Ponieważ jestem chudy i kości mi wystają ;) Proszę konkretnie o sprawdzenie planu, któy sam jakoś próbowałem ułożyć za pomocą atlasu. A także o polecenie mi jakiś suplementów (białka, garniera, kreatyny czy coś innego) miesięcznie [...]