wyciskanie sztangielek barki

markoto super !, ale ja jeszcze nie mówię koniec :) jesuniu mam kilka treningów do zapisania, cięzko z czasem, od komputera uciekam, bo to kiler czasowy, na siłownię zawsze czas znajdę a było poniedziałek 23.06 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R7x8/R12x8 / 17x8/20*8/22,5*6/25*5 R7,5x10/R12*10/17*8/20*8/22,5*8/25*6 R8x8/R13x*/ [...]

poniedziałek 21 lipca - straszna duchota, jeszcze ktos poprzymykał okna na uchylne bleh, pewnie temu brak mocy DT - rozgrzewka orbitrek 4 minuty, przysiady, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*4,5 :) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W 20kg*8/22,5kg*8/25kg*8/27,5kg*4 - trochę mnie przerosło, ale [...]

poniedziałek 28 lipca trening dosyć łątwo poszedł, choć miałam bardzo spompowane łapska na koniec rozgrzewka bieżnia PW 15 poziom 5,5 km 5 minut + pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*6 - trzeba podnieść ;) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*4,5 :) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W [...]

Poniedziałek 4 sierpnia ostatni tydzień - czasowo nieogarniam, ale opuszcze tylko piątkowy trening, bo zaraz po pracy wyjazd trening - rozgrzewka 6 minut bieżnia pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/13kg*8/18kg*8 + 23kg*8/25,5*8/28kg*5/28kg*4 - za dużo, już pierwsza seria był ciężka, ale dwie ostatnie to walka od pierwszego [...]

czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x55kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x12x6kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x6kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x70kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x7kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 6x10x57kg serie laczone: 1 wznosy bokiem sztangielki 4x10x8kg 2 unoszenie ramion przodem sztangielki 4x10x8kg 3 podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x10x8kg face pull 4x12x35kg szrugsy 4x12x80kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

[...] na ławce skośnej-głową w dół-wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-wywal Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej BARKI: 1.jakies wyciskanie Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ŚRODA PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie końca sztangi w [...]

Witam pomożecie mi ułożyć plan na barki bo jakoś nie mam dobrego pomysłu. Cel oczywiście masa wiek 18 lat staz 2,5 roku Teraz cwicze tak: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy reg 16-12-8 i to ćwiczenie doskonale działa Zza karku 1s 10p .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s po 12-14p jedna unosze pełnym ruchem 2 do 45 stopni Unoszenie ramion w przód [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10- nie wiem czym zastapic Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10/8 Plecy: - [...]

[...] 21kg 12powt 2 seria 23kg 10powt unoszenie sztangielek przodem 1 seria 21kg 10powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 80kg 12powt 2 seria 90kg 10powt TRICEPS Prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie [...]

[...] 12-15powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągach(tylny akton) 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielką [...]

Oto poprawki: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -biceps -przedramiona -grzbiet 3. Dzień -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 10 Triceps: Wyciskanie [...]

mniej wiecej tak wyglada poniedzialek:KLATKA,BICEPS 1.wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/10 2.wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/10 3.rozpietki 4x10 1.uginanie sztangi stojac 10/10/10/10 2.uginanie sztangielek stojac ze skretem 4x10 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 10/10/8 4.Modlitewnik 8-10/8-10/8-10/8-10/ sroda:PLECY/TRICEPS [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) progresja 3. Rozpiętki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x [...]

[...] slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to zakoncz 3 x 10 wyciskanie wąskim chwytem . biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-6 [...]

Samsung112 przysiady 4x15 wspięcia na palce 4x15na koniec wykroki 4x15 uginanie lezac Wtorek- Klatka: Płaska 4x10,8,8,6 Skos góra 4x10,8,8,6 Rozpiętki 4x8,8,8,8 Środa- Plecy,biceps Plecy: Martwy ciąg 4x10,8,8,6 Ściąganie drążka 4x10,8,8,6 Wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 Wiosłowanie hantlami 4x10,8,8,6 Bicpes: Na stojąco łamany, średni uchwyt: [...]

trivian Moje priorytety to ramiona i szerokośc w barkach i klatka ,plecy i nogi idą bardzo dobrze :) ,aa i mam duzo czasu na siłownie ... Wszystkiego na raz zrobić się nie da niestety, wiec przydało by się wybrać coś konkretnego nad czym chcesz popracować. Priorytet ramiona, zapewne masa czyli ich obwód, to już bardziej podchodzi pod dzial [...]

[...] dużo obciążenia Dieta : masowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ____________________________________________________ Poniedziałek klata, brzuch: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w [...]

[...] 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 *unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8 *unoszenie sztangielki w podporze o kolano Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 *wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12,10 ,8 *prostowanie ramienia w opadzie 3x 10 *pomki na poręczy 3x Max [...]

[...] 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 *unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8 *unoszenie sztangielki w podporze o kolano Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 *wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12,10 ,8 *prostowanie ramienia w opadzie 3x 10 *pomki na poręczy 3x Max [...]