wyciskanie sztangi

Ja bym polecił ci splita, jeśli już ćwiczysz. A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s skłony ze [...]

[...] serii KAŻDEGO ćwiczenia. JEŚLI 10 SERII NA KLATKĘ PION + 10 SERII NA SKOS + ... to oczywiście to bezsensu. oto przykładowa rozpiska RONNY'EGO COLEMANA z ATLASU ĆWICZEŃ: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 10 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -pompki na poręczach 3 serie po 8 powt -Francuskie wyciskanie sztangielki lub sztangi łamanej leżąc 3 serie po 8 powt Środa Plecy: -martwy ciąg do kolan 4 serie po 10 powt [...]

[...] (3 serie) x8 wyciskanie francuskie (3 serie) 10x 10x 10x 7) Brzuch (3 serie) Czwartek 1) Wiosłowanie 8x

Trening 5 (5) (15 grudzień 2011) Czas trwania: 17:25 - 18.08 Cwartek Wiosłowanie 30kg x10 40kg x8 60kg x6 50kg x10 40kg x12 Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x8 +12.5kg x6 +12.5kg x6 +12.5kg x6 Przysiad-przedni (2 Serie) 30kg x8 40kg x8 50kg x8 50kg x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie) 30kg x10 35kg x6 35kg x6 35kg x6 Unoszenie sztangielek w [...]

Spokojnie, nie chce sie przetrenować : ) Nie chce fbw, rzygam nim już ! dajmy przykładowy plan - a1-b1-w-a2-b2-w-w A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]

[...] 4x8 (10kg*2) Na przysiad mały cięzar z powodu braku stojaków ;/ A tutaj znalazłem taki oto trening: 1. Walka z cieniem 3 serie, 30–60 sekund 2. Przysiady z jednoczesnym wyciskaniem sztangi nad głowę 3 serie, 10–15 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej z rotacją nadgarstków 3 serie, 10–15 powtórzeń 4. Walka z cieniem z [...]

W takim razie ułożyłem sobie plan na bazię mojego starego lecz trochę zmodyfikowany dodane serie proszę o ocenę i poprawę : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy [...]

[...] wystarczą + ew. jakaś izolacja, co nie jest koniecznością. Przykładowo: wyc. poziom sztangi, wyc. hantli skos, rozpiętki/brama. W twoim przypadku dałbym dipsy na początek, wyciskanie i na końcu rozpiętki. Biceps - w sumie jest ok. Jedno podstawowe ćwiczenie na sam biceps i ew. drugie na ramienny. Dałbym uginanie sztangi + młotki hantlami. [...]

Pon-Push 1 -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -Wyciskanie francuskie -Deska (niedługo kółko) -Unoszenie nóg na drążku Pull 1 -Wtorek -Martwy ciąg ze sztangą -Wiosłowanie ze sztangą -Żuraw/uginanie podudzi leżąc -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy -Wspięcia na palce [...]

[...] przerwę do odpowiedzi i wkońcu dobrego planu ćwiczeń , bo już chciałem skończyć z siłownią. Dodam trening Masa , ale z tego co czytałem masa siła to samo rośnie ;) klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w [...]

[...] 12/10/8 3.Prostowanie nog w siadzie 12/10/8 Rób po 4 serie. Zamiast wypychania dałbym przysiady. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Kontuzjogenne. Zamień na wyciskanie sprzed głowy. Mniejszy ciężar, ale bezpieczniej. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Nie ma nic na tylni [...]

[...] na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki 4x10 stałe obciążenie Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 3.Pompki na poręczach 3x10 ŚRODA grzbiet 1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12 2.Martwy ciąg 10/8/6 3.Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Biceps [...]

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

[...] suwnice Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 2s 12/10 B Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8 Klatka: [...]

[...] 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x12/10/8 //zrobilbym rozpietki w serii laczonej z przenoszeniem i 4 serie TRICEPS. 1. Fancuskie wyciskanie sztangi łamanej do czola 4 serie 10,8,8,6 powt 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. 3. Ściąganie łamanego drążka wyciągu stojac 3x10 // [...]

[...] DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 4x12/10/8/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI ŁAWKA POZIOMA 4x12/10/8/8 TRICEPS. 1. Fancuskie wyciskanie sztangi łamanej do czola 3 serie 10,8,8,6 powt 2. Ściąganie łamanego drążka wyciągu stojac 3x10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 10powt [...]

[...] powtórzeń 2 Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 3serie - 10 powtórzeń 3x pompki na poręczach 12-10 Triceps (light): 1 Zciąganie linki górnego wyciągu oburącz 3s-10pow Lub wyciskanie francuskie do czoła 3x8 2 wyprosty sztangielką 3s-10pow WTOREK: Plecy: 4x sztanga w kącie 10-8 2-3x podciąganie sztangielki (na dopompowanie) 20-15 3x martwy [...]

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 5s do 10p 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 na koniec 4s x 20p 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 5s x 10p 4. Martwy ciąg 4x12 daj na poczatek 12/10/8/8/6 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. [...]

[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie SOBOTA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie -martwy ciąg martwy ciąg na [...]