wyciskanie sztangi

Wzorując się twoim planem ułożyłem cos takiego: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. ?? B1: nogi, [...]

[...] 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Dałbym pompki na poręczach na klatkę, doskonałe ćwiczenie i dał jakąś typową izolacje na koniec Poręcze/wyciskanie skos Wyciskanie poziom sztangielek Krzyżowanie linek/rozpiętki Uginanie z supinacją 4x12 Uginanie z prosta sztangą 4x12 To jako pierwsze jeśli już, tu także [...]

Oto 3 dniowy plan który chciałbym zacząć stosować tylko czy mógł by mi ktoś go ocenić? PONIEDZIAŁEK klata+biceps: 1.wyciskanie sztangi plasko 4 serie - 10<8=8<6 2.wyciskanie sztangielek skos 4 serie - 10=10=10=10 3.Rozpiętki na bramie 3 serie - 12=12<10=10 1.Unoszenie sztangi stojąc 4 serie - 8=8=8=8 2.Unoszenie sztangielek uchwyt [...]

[...] + brzuch Środa Barki Wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Trceps Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie Prostowanie ramion ściągając linke górnego wyciągu stojąc. 2 serie / po barkach triceps ma sporo sił wiec rób 3 serie Łydki: Wspięcia na [...]

king wysłać ci moją fotke? i udowodnic że jestem mezo? Zabisko przecież wcześniejsze ćwiczenie było wyciskanie sztangi na skosie w górę, i po tym chciał dać wyciskanie hantelek na skosie w górę - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x20 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x10 - daj wyciskanie hantli [...]

PN. PLECY, BARY PLACY 1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 NACHWYT 3 PODCHWYT 2.WYCIAG GORNY 3 SERIE 3.MARTWY 3 SERIE BARY WYCISKANIE ZA KARKU 3 SERIE ARNOLDKI 3 SERIE Supe łączona: WZNOSY BOKIEM 3x10 WZNOSY HANTLI PRZODEM 3x10 ŚR. BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIĘ , BRZUCH BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (3 SERIE) 2.UGINANIE RAMION [...]

O juz lepiej gadasz. Wsumie dobry pomysl. Teraz czas cos rozkminic. A wiec wymyslilem: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wasko 3s wyciskanie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wasko 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s uginanie nóg leząc 3s [...]

Witam. Cel jaki chcem osiągnac to masa, ale nie tłuszczowa jak to niektórzy na tym forum chcą. Dysponuje ławeczka ze skosem, gryfem prostym,sztangielkami,wyciągiem, no i oczywiscie ciężarami hehe... Mój starz na siłowni to dwa lata. Macie tu przepisany plan i napiszice co ewentualnie w nim popawic. Poniedziałek: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Też własnie tak myślałem poprzednie treningi z których korzystałem wyglądał były one ściągnięte z neta poprzedni trening był taki: Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 [...]

[...] (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). lub Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

Wyniki z dzisiejszego treningu: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 12x75kg 10x80kg 8x85kg 6x90kg 6+1x95kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12x26kg 10x28kg 8x30kg 6+2x32kg 3. na bramie 3 serie po 12 powt. (przy ost. powtórzeniu w 3 serii coś mi wy***ało w bani. Jkaby nerw przeskoczył. Myślałem, że odjadę z tego [...]

[...] skos góa 10 10 8 Rozpiętki poziom 3x10-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 Bic tric Wąskie wyciskanie 8 6 4 Francuskie wyciskanie 12 10 8 Pompki odwrotne 3x8-6-6 Uginanie ramion sztanga 15 12 8 Uginanie sztangiekami 3x10 8 Uginanie [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3+2x115kg drop set 60kg [...]

[...] 15x280kg+ 3. Wyciskanie sztangi płaska 12x55kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+ 12x55kg 12x75kg 12x95kg 11x107kg 2 regresy+ 4. Wyciskanie młotkowe skos dodatni LUB wyciskanie na skosie dodatnim 15x23kg 12x25kg 12x27kg+ 15x25kg 15x27kg 15x31kg 14x35kg+ 5. Arnoldki siedząc 15x10kg 15x13kg 12x17kg 12x21kg 12x23kg 9x25kg 12x19kg 8x15kg + [...]

[...] 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+ 12x55kg 12x75kg 12x95kg 11x107kg 2 regresy+ 15x55kg 12x75kg 12x95kg 8x110kg 2 regresy 4. Wyciskanie młotkowe skos dodatni LUB wyciskanie na skosie dodatnim 15x23kg 12x25kg 12x27kg+ 15x25kg 15x27kg 15x31kg 14x35kg+ 15x27kg 15x33kg 12x37kg 8x41kg [...]

[...] Dipsy wykonane na razie bez obciążenie ale stopniowo będę dodawał kg, wiadomo pierwszy trening nowym planem to trochę obciążenie na czuja dobierane. Tak sama sytuacja w wyciskanie żołnierskim, bardzo ostrożnie dobierałem ciężar, a i tak czułem plecy. Kima między robotami ,a wracając do wczorajszego dnia zapisałem się na fizjo –termin dopiero [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 15x40kg 12x50kg 10x65kg x3+ 15x40kg 12x50kg 11x67kg 9x67kg 9x67kg+ 15x40kg 12x50kg 9/8/5 x 70kg +5x60kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 0+3x147kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x147kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 0+3x150kg https://www.youtube.com/watch?v=SBSL6Zg_7jw&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 11x48kg 10x48kg 8x48kg 12x39kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg 17x41kg Rozpiętki skos [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 0+3x150kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg3x140kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 3+1x140kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x41kg 12x43kg 13x48kg 17x41kg 12x41kg 12x43kg 12x48kg 14x41kg 12x41kg 12x43kg 14x48kg 18x41kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x25kg 15x31kg 10x37kg [...]