wyciskanie sztangi

Wywaliłem kilka ćwiczeń 1. Plecy + Biceps a) Plecy - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy Ciąg 4x8 - Ściąganie drązka do klatki 4x15 b) Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 - Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12 2. Klatka + Barki a) Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 - Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x10 - Wyciskanie na [...]

[...] 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] mizeria - shake Szklanka piwa Somersby jabłkowe czy jak to się pisze - poczęstowano mnie. Trening siłownia klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - rozpiętki 4x (brama zajęta) - uginanie sztangi stojąc na bic 3x - uginanie [...]

[...] to sobotę. Moim zdaniem kaca nie da się uniknąć, a jak ktoś mówi że się da to znaczy że pił oszczędnie ;-) Z ciekawości sprawdzimy co będzie. Trening klatka + biceps - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - 4x - podciąganie na drążku z przeciwwagą - 4x - wyciskanie sztangi na płasko - 4x - rozpiętki - 2x - uginanie sztangi stojąc na [...]

Dziś weszło taki coś na barki: - unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x - wyciskanie żołnierskie sprzed klaty 3x - unoszenie sztangielek przed siebie stojąc 3x - wyciskanie sztangi siedząc za kark 2x (muszę o technice doczytać bo wszystko boli przy tym) - szrugsy 3x - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x Całość 40-45 min.

[...] masakrycznie jak jeszcze się średnio czułem więc ustąpiłem i weszła babeczka jedna (foto) Trening Siłownia barki i kaptury - unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x - wyciskanie żołnierskie sprzed klaty 3x - unoszenie sztangielek przed siebie stojąc 3x - wyciskanie sztangi siedząc za kark 2x (muszę o technice doczytać bo wszystko boli [...]

[...] - w pracy z rana niestety drożdżówa z kawą wpadła na start dnia Może jakby doliczyć tą drożdżówę to trochę sporo tych węgli...ale nie jakoś bardzo. Trening klatka + biceps - wyciskanie sztangielek na skosie 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - ściąganie drążka do klaty siedząc 3x (tu muszę poczytać jak to się robi jeszcze zdecydowanie [...]

[...] wiadomo co. Poza sportem i dietą dzisiaj nie musiałem robić NIC. Jutro już jednak tak nie będzie. Trening Siłownia klatka + biceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - wyciskanie sztangielek na ławce skos 45 stopni 4x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - ściąganie linek na bramie 4x - uginanie sztangi podchwytem stojąc na biceps 3x - [...]

[...] wymyśliłeś takie ćwiczenie ??? nigdy czegoś takiego nie widziałem :D hehe może akurat będzie dobre, ale czekam na wypowiedzi innych. Ułożyłem sobie taki trening klatki : - wyciskanie sztangi skos wąsko do szyi 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na płasko klasycznie 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płasko 12-10-8-6 - rozpiętki na [...]

Moj aktualny trening wyglada tak : Poniedzialek klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po [...]

Np takie coś? A Przysiady 3 serie Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Wyciskanie sztangielek skos 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie B Martwy ciąg 3 serie .uginanie nóg leżąc 3 serie. Podciąganie na drążku 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie

[...] Wczoraj i dziś nie używałem rękawiczek - tak jak radziliście. Ciężko się robi np. wznosy nóg w zwisie, czy szrugsy ze sztangielką 21 kilową, ale damy radę. 2. Pompki, przed wyciskaniem zrobiłem w ten sposób: Dałem pod ręce sztangielki największe, nogi na wysokości 20 cm i schodziłem jak najniżej. 3. Ten step, to nie jest aż tak wysoki. Robię go [...]

Rafał - No właśnie powaliło mi się, bo to Twoje Con Connare pokazywałem, a nie Damiana. Powiedziała, żebym dodał makaronu ze spaghetti i będzie wyglądać przyzwoicie. Paszkos - Może w końcu coś do Ciebie dotarło ... Kubinho - Bardzo duża, tylko martwi mnie wydęcie brzucha (pas do przodu), oraz kolejne już zaparcia. Chyba dowalę jutro 50g otrąb. [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 56/DT/27.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 32 - Push B Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Step ze sztangą łamaną Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60kg Wykroki [...]

Aha. Okey.. :) Czyli juz wszystko wiem. :) Tylko AB.. :) I ten plan co kolega napisał: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) [...]

Klata: wyciskanie sztangi plasko 2x15 wyciskanie hantli skos 1x15 Plecy: podciaganie na drazu do karku 2x15 wioslowanie sztanga 1x15 Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 (sprzed głowy) unoszenie hantli bokiem 1x15 sztrugsy 2x15 (wywal) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 2x15 uginanie hantli uchywytem mlotkowym 1x15(wywal) [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(16kg) 3.15 (16kg) 4.12 (18kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 4.15 na r. (7,5kg) 5) wyciskanie sztangi leżąć 1.15 (13kg) 2.15 (13kg) 3. 15 (14kg) 4.15 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3kg x2) 2.15(3kgx2) 3.15 (3kgx2)4. 10 (3kgx2) 7) uginanie [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 4.15 (16kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (5,5kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 4.15 na r. (7,5kg) 5) wyciskanie sztangi leżąć 1.15 (13kg) 2.15 (13kg) 3. 15 (14kg) 4.15 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3kg x2) 2.15(3kgx2) 3.15 (3kgx2)4. 10 (3kgx2) 7) uginanie [...]

[...] Wykroki z hantlami 1. 15 (11kg 2x5,5) 2.15(14kg) 3.15 (14kg) 4.15 (15kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (5,5kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 4.15 na r. (7,5kg) 5) wyciskanie sztangi leżąć 1.15 (11,5kg) 2.15 (13kg) 3. 15 (13kg) 4.15 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1. 15(3kg x2) 2.15(3kgx2) 3.15 (3kgx2)4. 15 (3kgx2) 7) [...]