wyciskanie sztangi

ja bym proponowal rozdzielic trening klatki na : pon: dolna partia 1)wyciskanie na plaskiej sztanga (4serie, progresja 12-8 powtorzen) 2)wyciskanie hantli na plaskiej (4serie, progresja 12-8 powtorzen) 3)przenoszenie sztangi z nad glowy lezac (4x12) 4)rozpietki (4x12) przyczym mozna zrezygnowac z przenoszenia nie wiem jak to masz z ta regenarcja, [...]

Te superserie to wyrzuc z planu. Jezeli chcesz miec nacisk na klate i barki to w planie powinny sie znalezc takie cwiczenia: KLATA - wyciskanie sztangi plasko - rozpietki BARKI - wyciskanie szt sztangi zza plecow - arnoldki siedzac Dlaczego akurat te cwiczenia? Poniewaz moim zdaniem sa to bardzo badzo dobre cwiczenia na poszerzenie obreczy [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie 12/10/8/6 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10 powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x10,8,8,8, [...]

Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 12 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 12/10/8/8/8 -starając sie utrzymac taka sama ilość powt. przy niezmienionym lub nawet odrobine podwyzszanym obciązeniu-Wyciskanie w skosie górnym 4s 10,10,8,8 -Rozpiętki 3s 10,10,10 [...]

Joy - chyba gh turbo z Treca nie ten poziom poki co Klatke ostatnie 8tyg mniej wiecej tak : 1) wyciskanie hantli na skosie / wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5s 2) wyciskanie na płaskiej smith / wyciskanie na skosie smith 4-5s 3) butterfly 4s 4) triseria 3s - rozpiętki na plaskiej 10-12powt - przenoszenie hantla za glowe na skosie 10-12powt - [...]

Jak już koniecznie chcesz dać wyciskanie sztangi bo inaczej będziesz miał moralniaka ta wymień sztangielki albo poręcze na to wyciskanie. Moim zdaniem wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wolnym ciężarem czy na atlasie jest po prostu gorsze niż te dwa które Ci podpowiedziałem. Wyciskać trzeba umieć.

dzisiaj trochę poeksperymentowałem, może też ze względu na to że było jakieś wzmożone oblężenie siłki, tak więc od początku: wyciskanie hantli skos dodatni 15, 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi skos ujemny 12, 10, 8, 6 uginanie hantlami z supinacją nadgarstków 2x12, 2x8, 10, 15 i brzuch, większy nacisk na dolne [...]

[...] progresja moj poprzedni trening: łamaną stojac waski uchwyt 12/10/8 progresja hantlem na modlitewniku 12/10/8 progresja hantlem młotkowym 12/10/8 progresja triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 progresja .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 progresja pompki w podporze [...]

Co sądzisz o tym?: A/B/A B/A/B A/B/A itd. A: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) B: 1. KLASYCZNY MC 2. DZIEN DOBRY 3. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 4. PILOWANIE HANTLEM 5. WYCISKANIE ZA [...]

Troche w niedoczasie, wiec ze sprintem zaliczylam dzis trenio, ale poszedl niezle. Trening, dzień 2, tydzień 3(12.06.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10x10 kg na reke, 7x10 kg na prawa, 4x10 kg na lewa reke 12x7 kg na rękę, 12x8 kg, na rękę, 10x9 kg na prawą, 8x9 kg na lewą 2. [...]

[...] chłopem o głupotę i w sumie nie wiem co dalej, bo chyba pierwszy raz nie mam ochoty wyciągać ręki na zgodę. Znowu chce mi się wina... Trening, dzień 2, tydzień 5(5.07.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10x7,5 kg na reke, 10x 9,5 kg na reke, 10x9,5 kg na reke 10x7,5 kg na reke, 10 x 9,5 kg na reke, [...]

[...] raptem dwa @-) @ jeszcze dziś rano rozrywał mi plery. We Wro ukrop, wiec czekałam do 22 z treningiem. Wiatrak na fulla i jechana. Trening, dzień 2, tydzień 7. (26.07.13) 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 10, 5 kg x 10 na prawa, 9 na lewa, 10,5 kg x 8 na prawa, 5 na lewa, 10,5 kg x 7 na prawa, 6 na [...]

wporządku zacznijmy od nóg : Przysiady na jednej nodze 20/15/10 Przysiady ze sztangą na karku 10/10/10 Plecy : wiosłowanie sztangą 16/14/12 wiosłowanie hantlem leżąc 10/10/10 Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 16/14/12 Wyciskanie sztangi na skośnej 10/10/10 Barki : Wyciąganie sztangi ku górze siedząc 14/12/10 Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia [...]

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * /prog - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** / 10-12 wyciskanie sztangielek 3-4x12-10 (jako 2 ) - Pompki na poreczach - 3 ( max ) / nie max, to nie ma być upadek... do trica Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** / jedno z tych wywal, drugie jako 4x - Wyciskanie francuskie - 3 * Grzbiet - [...]

Witam Koleszko ja podobnie jak Ty uważam i robię tylko na płaskiej wyciskanie sztangielek, butterfly i gilotynę. Wyrzuciłem wyciskanie na płaskiej już rok temu i wcalę nie żałuję. mój pezykładowy trening na klatkę: 1. butterfly płaska 2. wyciskanie sztangi skos w górę 3. gilotyna, albo wyciskanie sztangielek płaska 4. dipsy lub wycisanie [...]

Ulozylem plan "partia 2x/tydzien (split)" Prosze o korekte ... A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS [...]

[...] moze to cos ci podpowie cwicze tak poniedzialki , czwartki klatke i triceps nogi wtorki plecy barki bicepsy wyciskanie na sztangi na poziomej lawce 4 serie 12,10.8,6 wysciskanie sztangi na skosie 4 14,12,10,8 rozpietki na skosie 4 16,14.12.10 francuskie wycisknaie lezac do czola [...]

[...] 4x8-10 pow - wiosłowanie sztangą 4x8-10 pow - ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x8-10 pow - szrugsy 4x8-10 pow brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie wtorek klatka - wyciskanie ławka płaska 6x4-12 pow - wyciskanie ławka skośna głową w dół 4x8-10 pow - rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-10 barki - wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy [...]

Ema. Trening barków i tricepsu zrobiony.. Barki : Wycisk sztangi stojąc 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 1 40kg x max Unoszenie hantli na boki wolno. 12kg x 12 3 serie Unoszenie hantli w opadzie tulowia na tył barkow 10kg x 15 x3 serie przyciąganie trójkąta do klatki wyciąg dolny 3serie po 15powt Triceps Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (płaska [...]