wyciskanie sztangi

13,12,2008 trening siłowy Barki wyciskanie sztangi 8x40 kg 8x40 kg 8x45 kg wznosy sztangielek bokiem 12x8 kg 12x8 kg 10x10 kg unoszenie sztangielek leżąc 10x5 kg 10x5 kg 10x8 kg Kaptury szrugsy 20x90 kg 15x90 kg 15x90 kg 15x90 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg 12x15 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg [...]

21,12,2008 trening barki wyciskanie sztangi 10x40 kg 12x40 kg 12x40 kg 10x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg wznosy w leżeniu 12x5 kg 12x5 kg 12x5 kg kaptury szrugsy 20x90 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg biceps uginanie ramion ze sztangą 20x20 kg 18x20 kg 15x20 kg 15x20 kg uginanie na modlitewniku 12x25 kg 12x25 kg 12x25 kg Więc tak [...]

21,01,2009 trening Barki wyciskanie sztangi 12x30 kg 10x50 kg 8x50 kg 8x50 kg wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg 8x10 kg wznosy w leżeniu 10x5 kg 10x5 kg 10x5 kg Kaptury Szrugsy 15x100 kg 15x100 kg 15x100 kg 10x110 kg Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 10x20 kg 10x20kg 10x30 kg uginanie na modlitewniku 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg Trening średnio [...]

Tak ćwiczyłem sobie od tygodnia: Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x6-12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x6-12 Unoszenie sztangielki bokiem w gore(jednorącz)w podporze tułowia o ławke poziomą 4x6-12 Plecy Stojac w opadzie tułowia- wiosłowanie ze sztangą trzymaną nadchwytem 4x6-12 [...]

[...] -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podrporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą łamaną -modlitewnik klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej środa, barki i plecy plecy -podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] podchwytem po 2 serie x 20-25 ******************* Piatek Ramiona i mięsień czworoboczny ---BEZNADZIEJA--- Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-8 (przy wznosach stały ciezar) wyciskanie sztangi zza karku/sprzed klaty (jak tam chcesz) 4x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 (12-10-8) Kaptury 4 x 25-15 Nogi ZŁA KOLEJNOSC (ZA MALO CWICZEN [...]

[...] KLATKA 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI i czy teraz dobrze ?? to może ja zrobię 4 serie po 10 powtórzeń ?? bo chce sobie masę wyrobić pierw ;)

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skośnie 2s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc sztngą/Wyciskanie zza głowy hantlami oburącz. Zależy co będę lepiej "czuł" i przy czym będą mnie bardziej bolały łokcie. 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady [...]

No fajnie adzik ze zajrzales Twoj plan sobie rozpisałem na : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangielek skos w górę 12/9 rozpiętki 12/10 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 12/10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

Dzisiejszy trening. --Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 45kg (ostatnia seria to ledwo ledwo zaliczona) --wyciskanie zolnierskie 12 12 10 10 28.5kg (wiecej powtorzen w ostatnich seriach nie dalem rady juz zrobic) --wyciskanie sztangi na plaskie waski chwyt 4x11 35kg --uginanie ramion ze sztanga 4x10 26kg (tutaj to kompletny zastoj, a nawet chyba [...]

DZISIEJSZY TRENING Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 20kg*16; 25kg*13; 30kg*10; 35kg*6/5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 66kg*10; 76kg*7; 81kg*5/5 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4s. 30kg*8/7/7/6 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]

Trening 24-XI-2008 Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 5s. 27.5kg*15; 32.5kg*12; 37.5kg*8/7/7 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 4s. 32.5kg*8; 37.5kg*5/6/5 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE 5s. 76kg*6/6/6/6/6 Brzuch 1. SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL + 15kg 4s. x [...]

[...] 2 :P dzisiaj A1 (z lekkimi zmianami bo inna siłownia) 1) siady 3s 80 x 6 2) uginanie nóg leżąc 3s x12 3)wycisk sztangi skos + - 4s 70x5 4) rozpiętki na płaskiej 3s x10 5) wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6x50kg 6) unoszenie wzdł tułowia 3s 35 x 10 7) wycisk francuski 3s x10/10/9 podsumowanie - czuję że miesznka kreatyny i b.a zaczyna działać [...]

[...] 2powtórzenia 120kg Czwartek off Piątek Klatka WL 5serii po 3powt 112,5kg Negatywy 125kg 3serie po 4powtórzenia Sobota Barki skupiałem się najbardziej na przednich aktonach wyciskanie sztangi siedząc 6/50kg 6/50kg 6/50kg 6/50kg 6/55kg 6/55kg unoszenie hantli do przodu z neutralnego chwytu w początkowej fazie do podchwytu w końcowej lekko po [...]

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Poniedziałek Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na [...]

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Pon Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na maszynie 6-6-8-8 4. [...]

Może faktycznie ktoś skorzysta Moja rozpiska tuż po wakacjach wyglądała tak; Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie sztangielek z przed klatki 3s10-10-10/8 (progresja) -Unoszenie sztangielek bokiem 3s10-8-8 -Unoszenie sztangielek przodem 4s12-10-8-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s12-10-8-8 BICEPS: -Uginanie ramion [...]

A 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 5.Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 B 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. pompki na poręczach 3x6 4. Wiosłowanie w opadzie hantelka lub polsztanga [...]

Może być teraz? A PUSH Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Przysiad 3 x 7-9 Wyciskanie hantli skos dodatni 2 x 7-9 OHP 3 x 10 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 4x10 Wspięcia na palce 2x10 B PULL Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10 Tył barku maszyna/brama 2 x 10-12 Podciąganie podchwytem 3 x 7-9 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x [...]

Dzięx wlasnie przeczytalem ten art. i juz mniej wiecej wiem co i jak... TYDZIEŃ I Rozgrzewka jak na forum opisano Między seriami 30-60sekund przerwy\ Ćw 1 - Wyciskanie na ławeczczce 20KG x 10 (rozgrzewka), 35KG x MAX 2SERIE, 30KG x MAX 2SERIE(KLATA TRICEPS) Ćw 2 - Wyciskanie sztangi stojąc 4SERIE x MAX(BICEPS) Ćw 3 - Podciąganie się 3SERIE x [...]