wyciskanie sztangi

na srodek... rozpiętki i wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

Dopóki schorzenie nie zostanie zdiagnozowane nie wykonuj żadnych ćwiczeń. Ćwiczenia na kręgosłup należy wykonywać i konsultować pod okiem fachowca. W innym wypadku można sobie tylko zaszkodzić. Oczywiście dochodzi jeszcze unikanie na siłowni ćwiczeń, które osiowo obciążają kręgosłup: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie sztangi zza głowy.

Zależy od celu. Ja obecnie jadę wyciskanie sztangi na poziomej 5-6 serii, na skośnej 4 i pompki na poręczach z odpowiednim nachyleniem 3. A na początek zwykłe pompki. I siła rośnie. A o przetrenowaniu nie ma mowy, nie przesadzajmy, że te 1-2 serie dodatkowe zrobią nam krzywdę. Ewentualnie można odjąć po jednej serii z innych ćwiczeń. Pozdrawiam [...]

dodaję tu ponieważ nie mogę edytować głównego postu wywala taki błąd "Nie możesz edytować tego postu." Wiek : zdrowe odżywianie, na razie utrzymanie wagi co prawda "ćwiczę" FBW (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie) od jakiś dwóch tygodni, ale tylko samym gryfem bardziej nazwałbym to uczeniem techniki wykonywanych [...]

Klatka ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 1ser. | 13pow. | Max. 20sek odpoczynku | 2ser. | 11pow. | Max. 30sek odpoczynku | 3ser. | 10pow. | Max. 40sek odpoczynku | 4ser. | 9pow. | Max. 20sek odpoczynku | WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 1ser. | 13pow. | Max. 30sek odpoczynku | 2ser. | 12pow. [...]

PIĄTEK Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 1ser. | 20pow. | Max. 40sek odpoczynku | 2ser. | 15pow. | Max. 40sek odpoczynku | 3ser. | 13pow. | Max. 30sek odpoczynku | 4ser. | 12pow. | Max. 30sek odpoczynku | 5ser. | 11pow. | Max. 20sek odpoczynku | Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1ser. | 19pow. | Max. 20sek odpoczynku | 2ser. | 17pow. | [...]

Niektóre ćwiczenia muszą się powtarzać ;) bo czym zastąpisz np.wyciskanie sztangi czy uginanie ramion ze sztangą. Ćwiczenia podstawowe muszą zostać ale wykonuj je w inne dni niż dotychczas i w innej kolejności.

[...] o diecie, bilansie kalorycznym, itp). Jest dużo tematów o FBW, wystarczy dobrze poszukać i poczytać. Co do treningu, jest on prosty i dobry, mógłbyś tylko zmienić barki na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc i zamieniać co trening przysiady z MC. Dobrze byłoby też wrzucić klatkę przed grzbietem żeby mięśnie trochę odpoczęły, potraktuj te 3 [...]

[...] np. nogi zaczynasz na przysiadach kończysz na prostowaniu nóg siedząc W budowaniu masy mięśniowej oparłbym się na 'podstawowych cwiczeniach' nogi : przysiady triceps; wyciskanie sztangi wąsko, francuskie plecy; martwy ciąg, wiosłowania (ale to moje wybory) Chodź najłatwiej będzie Ci chyba poprostu przyjąć plan FBW ew go troche zmienic i [...]

proszę o sprawdzenie mojego planu a także umieszczenie w ćwiczeniach powtórzeń (jak już wcześniej napisałem jestem zielony w tym) mój cel to siła >Poniedziałek: KLATA 1)Płasko sztangą 2)Skos sztangą 3)Rozpiętki TRICEPS 1)Pompki na poręczach 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym >Środa: PLECY 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

dzięki za odp własnie lewą rękę mam słabszą i lewą część klaty trochę większą To zamienię wyciskanie sztangi na hantle tak jak mówicie, oby pomogło. Ale jak sztangą wyciskam to wydaję mi się, że lewa jak i prawa ręka taką samą pracę wykonuje, a sztanga raczej mi się nie macha. a może od robienia rozpiętek na płaskiej ławce mi się to zrobiło ? [...]

zakres powtorzen 10-12, jak wykonasz 10 dodajesz ciezar tak aby nie zrobic mniej niz 10. zrob wyciskanie sztangi w waskim uchwycie., zobacz jak wyglada to cwiczenie że max zangażowac miesnie trójgłowe ramion

A zamieniac jakos cwiczenia? np wyciskanie sztangi na barki na wznosy bokiem? jak czesto to robic?

jw trenuje tym splitem: ->jade wszystkie serie na klate najpierw( najpierw 3 serie plaska, potem 3 serie skos, potem 3 serie rozpietki, potem na barki jak skoncze klata, potem tri) czy moze: -> klata plasko, skos rozpietki, klata plasko, skos, rozpietki, klata plasko, skos, rozpietki, skos, rozpietki,Wyciskanie sztangi z klatki. -> to [...]

Na klatę ćwicze tak od 2 tygodni Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak : 3x11 płaska równy ciężar 3x11 skos dolny równy ciężar 3x10 wąskie wyciskanie sztangi równy ciężar 3x11 skos górny równy ciężar 3x10 rozpiętki Biceps : Modlitewnik 3x 10 Młotek 3x10 Triceps : Francuskie wyciskanei 3x10 Ściaganie uchwytu( nie wiem dokładnie jak to [...]

Barki + mięśnie czworoboczne +brzuch Unoszenie sztangielek bokiem 10*17,5kg 4serie Unoszenie sztangielek przodem 8*20 8*20 10*17,5 10*17,5 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc (suwnica) 12*25 10*30 8*35 8*40 8*50 Szrugsy stojąc na maszynie Smith 15*60 15*90 przodem 15*60 12*90tyłem Skłony brzucha skos 3*30 więcej na brzuch nie [...]

Na wyrzeźbienie wewnętrznych mięśni klatki piersiowej dobre jest: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. 2.POMPKI W WĄSKIM ROZSTAWIE

Jak robiłeś skosy to dlatego ten akton jest wyrobiony. Spróbuj robić wyciskanie sztangi na ławce skośnej- głową w góre, wąskim chwytem i pompki w wąskim rozstawie oraz rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej- głową w góre. Wyciskaj normalnie także, nie tylko wąskim nachwytem. Krakowa też od razu nie zbudowali, tak więc spokojnie i [...]

Czyli takie coś by mogło być ? ----> 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w [...]

masz 50kg obciążenia skoro bierzesz tyle na klatke więc spokojnie możesz zrobić wszystko. Plecy (np wiosłowanie sztangą) barki (wyciskanie sztangi zza glowy) nogi (przysiady, wznosy), z resztą z pomocą atlasu ćwiczeń dasz radę dobrać ćwiczenia do Twojego sprzętu obejmujące całe ciało.