Trening na MASE do oceny

Witam jestem początkujący i chciałbym się zapytać czy ten trening jaki sobie rozpisalem jest dobry (czy powtorzenia są dobre, ćwiczenia, serie).

Dietę już mam i jej przestrzegam:)

Po treningu we wtorek, w czwartek i w sobote dodatkowo brzuch.

Pozdrawiam :)

Jak na 2 miesiące stażu nie jest Ci potrzebny trening dzielony teraz powinieneś przez kilka miesięcy sie skupić na podstawach 4-5 ćwiczeń 3 razy w tygodniu. A nie są Ci potrzebne ćwiczenia osobne na kaptur to jest marnowanie potencjału.
Jak masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?

Hmmm..

wt/czw/sob

przysiady
wyciskanie sztangi płasko
wyciskanie sztangi na barki
wiosłowanie sztangą
pompki na poręczach/fransucskie wyciaskanie
unoszenie sznatgielek z sublimacją na biceps

serie 3-4 po 8-12 powt?
co o tym sądzisz?

Mógłby być taki plan tylko z przysiadami daj zamiennie martwy ciąg na jednym treningu sq na kolejnym mc i będzie zdecydowanie lepiej. Zbudować bazę ćwiczeń i jakąś masę mięśniową

A zamieniac jakos cwiczenia? np wyciskanie sztangi na barki na wznosy bokiem? jak czesto to robic?

i po ile powtorzen robic na dane cw?

Obecnie wystarczy Ci jeden plan.
Ustaw zakres 8-10 powtórzeń w złożonych ćwiczeniach. Reszta 10-12. Po 4 serię.

No i więcej nie ma sensu na razie kombinować tylko lecieć na takim planie i pilnować diety bgo to istotny czynnik w zabawie,

a co myslicie o tym planie WK?

PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

To jest poprawny podstawowy plan można śmiało takim trenować. Choć z tą narzuconą progresją różnie bywa ale śmiało można spróbować.