SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blackball PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 73/74 kg INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 2 miesiące (wakacje) ****SPRZĘT********************************************** [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2013-09-15 14:19:15 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • MASA metodą 5x5 z priorytetem na łapki, do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o opinie do poniższego treningu, wszystkie informacje o mnie w profilu. Cel treningu masa/siła 50/50 z priorytetem na ramiona. Dieta jest, suplementacja również. Plan tygodniowy miał by wyglądać w taki sposób. Pon- wolne ( leciutko basen, truchtanie ) Wt- siłownia Śr- trening MMA Czw- siłownia Pt- trening MMA So- siłownia Nd- wolne ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2011-03-14 17:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROŚBA O SPRAWDZENIE.........

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W DNI wtorek,czwartek,sobota WTOREK-klata,triceps CZWARTEK-barki+kaptur,nogi SOBOTA-plecy,biceps,przedramie + w karzdy dzien treningowy brzuszek po pare seri WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10 8 6 10 2.wyciskanie na skosie 4 serie 10 8 6 10 3.rozpiętki skos 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2005-09-19 18:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wstepny Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: Wyciśkanie hantli na ławce prostej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry 4x8-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x8-10. Wtorek: drążek ( jak uda mi sie skombinowac) Wiosłowanie 4x8-10. "dzien dobry" 4x8-10/ SZRUGSY" Sroda: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2011-04-17 19:00:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy Niewiem Co Zrobic;p

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!jestem poczatkujacy i dorwalem taki plan: Poniedziałek: klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Wtorek: biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2006-03-31 21:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik masowy 3 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam tu do przedstawienia planik masowy:).Mój staż to około 2.5 roku,waga 75kg,wiek 18 lat:).Prosze o o ocenę planu..Doradźcie mi gdzie bym mógł dożucić jeszcze Przedramię:) Ps. w planie nie znajdują się nogiiii:(. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/ Klatka  Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń  Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2006-07-29 09:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wczesniejszy plan WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 Rozpiętki 4 serie po 12 razy 2 Triceps 1 Francuskie wyciskanie siedząc sztangielką 4 serie po 8 razy 2 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 8 razy CZWARTEK Plecy 1 Podciąganie sztangi w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2005-05-10 16:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase -ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam 17 lat od 8 miesiecy chodze na siłke dieta jest -to mój 2 plan na mase poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej -góra 12,10,8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,chwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2007-03-18 16:09:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 latek brak efektow :( .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -rozpiętki na maszynie 3 x 10 (35 kg ) -sciąanie linek 3 x 10 ( po 15 kg na jednej lince ) *sciąganie na lince 3 x 10 (25 kg) *pompki szwedzkie 3 x 10 kg ( ciężar ok 35 ) *wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 x 10 ( 25 ) *wyciskanie francuskie 3 x 8 (5 kg ) # unoszenie za głowę hantla 3 x 10 ( 15 kg ) Nie wiem czy dorzucić tu jeszcze coś ? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2012-04-09 22:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening . Proszę o jego ocene. Bardzo ważne.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2011-07-21 13:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 s. 8-10p - Wyprosty ramion na wyciągu 3 s.8-10

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2007-12-12 19:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia na grzbiet i nogi - gdzie je dodac?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (wychodzi 5-6serii) - uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej po 10 razy 5 serii - uginanie ramion ze sztangielkami stojac po 10 razy 5 serii - triceps - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu po 10 razy 5 serii - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojac 12 razy 5 serii - pompki w podporze tylem na maxa środa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2231 Data: 2009-01-14 18:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] MMA Czwartek: siłownia Piątek: MMA Sobota: siłownia Niedziela: wolne Ćwiczenia wykonywane na siłowni w poszczególne dni: PONIEDZIALEK / (KLATA, PLECY, PRZEDRAMIĘ): KLATA - wyciskanie ławeczka prosta (12, 10, 8, 6) - wyciskanie na skosie w góre (12, 10, 8, 6) - rozpiętki na hantlach (12, 10, 8, 6) - pompki (3x 20) PLECY - podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2013-05-02 23:23:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy i pomóc go ulepszyć?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mój plan a jeśli moglibyście to pozmieniać proporcję itp. Poniedziałek basen Wtorek klatka piersiowa biceps najszerszy klatka piersiowa- pompki 5 serii po 15 powtórzeń wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtórzeń 20 kg biceps Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 5 serii po 15 powtórzeń 9 kg ka każdym hantlu Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2015-10-18 12:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podane w kolejności wykonywania. plan A: 1. przysiad ze sztangą na barkach 3x (x = seria) 2. rumuński martwy ciąg 3x (czy zwykły martwy?) 3. podciąganie nachwytem 2x 4. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x 5. wyciskanie sztangi za plecy stojąc 3x 6. uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 7. wspięcia na palce ze sztangą na plecach [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2012-10-07 13:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po redukcji czas na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wlasnie skoncylem 6 tygodniowa redukcje, efekty mozecie obaczyc w dzienniku ale nie o tym temat wiec do rzeczy. Trenowalem treningiem push-pull i zastanawialem sie czy nadaje on sie tak dobrze na mase jak na redukcje ? Prosze o porade czy moze zastapic go innym treningiem -klata, plecy 1. Pompki na poreczach RAMPA 5 2. Podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2011-06-13 21:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy! trening na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej. A teraz do rzeczy! Oto moje treningi: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki 3x 12-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skośnej ławce 3x 12-6 - rozpiętki na skośnej ławce/albo maszyna 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2012-09-27 14:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    18 lat, 183cm, 90kg, staż: 1,5 mieciąca Do dyspozyycji mam "prowizoryczną" ławke, gryf i hantle :) PN: klata: wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 10 8 8 wyciskanie na ławce skosnej sztangielki 4x12 10 8 8 rozpiętki na ławce poziomej 4x10 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x 12 10 8 Wąskie wyciskanie 4x 12 10 8 8 SR: plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2007-07-30 19:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozkład i trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch 2 dzień: tric + bic + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głowa w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 3 serie 12/10/10 - przenoszenie sztangi w lezeniu w poprzek na ławce poziomej: 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2009-09-16 22:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mieszanka odżywek i trening

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mam żadnej diety, ale staram sie jesc duzo. A tu mój plan: Cwicze tak, że: 2dni cwiczen -1dzien przerwy - 2dni cwiczen -1dzien przerwy (i tak w kółko) A-B-C-A-B-C A Klata: -wyciskanie sztangi w poziomie 5x5serii -rozpiętki 5x5serii Triceps: -wyciskanie hantli zza głowy: 9x4serii -wyciskanie francuskie: 9x4serii Przedramię: -podnoszenie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2010-09-11 19:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)