SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi podchwytem

  • DT Carmen

    Post
    Ladies SFD

    [...] na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - poprzednio bylo: Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps) nie szlo mi, zamienie na wyciskanie sztangielek siedzac i przesune przed klate 3a. Chest press na maszynie (3 x 12 reps) 12 x 22,5 kg, 12 x 25kg, 12 x 27,5kg - zmiana ze Smith'a na maszyne, tak mi [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-15 15:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Carmen

    Post
    Ladies SFD

    [...] na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - poprzednio bylo: Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps) nie szlo mi, zamienie na wyciskanie sztangielek siedzac i przesune przed klate 3a. Chest press na maszynie (3 x 12 reps) 12 x 25kg, 12 x 25kg, 12 x 27,5kg 12 x 22,5 kg, 12 x 25kg, 12 x 27,5kg - [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-22 17:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Carmen

    Post
    Ladies SFD

    [...] na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - poprzednio bylo: Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps) nie szlo mi, zamienie na wyciskanie sztangielek siedzac i przesune przed klate 3a. Chest press na maszynie (3 x 12 reps) 12 x 25kg, 12 x 27,5kg, 10 x 30kg - nie starczylo poweru, bede walczyc o [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-11 23:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Squ3sh ][ masa, sprawdzenie postepow

    Post
    Trening dla początkujących

    Od przedwczoraj wszedl w zycie nowy trening, ktory przedstawia sie tak: 20.04 PLECY+TRICEPS: PLECY: 1) Podicąganie sztangi w opadzie 4x12 2) Podciąganie sztangeilki w opadzie 4x12 3) Ściąganie linki dolnego wyciągu 4x12 45/45/55/55kg 4) Ściąganie drazka gornego wyciagu szerokim uchwytem 4x12 45/45/55/65kg 5) Szrugsy 4x20-25 20/20/22,5/25kg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2012-04-22 09:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Viren

    Post
    Strength & Endurance

    Tak zrobię rion, dam push press'a bo o ile pamiętam w presie stojąc ostatnio ~40kg x10 było. 29/10/16 1. Przysiad tylni 4x10 65kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 6 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 52,5kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 11kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 8kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały [...]

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-29 21:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - Do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przód ze sztangą 10,10,10 Piątek Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wioslowanie) 12,12,12,10 - * to samo tylko ze hantlami* 10,8,8,6 -martwy ciąg 12,10,8 Triceps: -Francuskie wyciskanie siedząc 12,10,10,8 -wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie lub pompki na poręczach 12,10,10,8 jest mniej serii i powtórzen poniewaz masz mały staz

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2008-03-05 16:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzcie czy plan jest dobry

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: martwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2005-01-12 10:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TreningSiłowyPOMOCY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] reszta CZW: jak w pon PT: jak we wt TYDZIEN 1 I 2 : PON: klata(ciezko), gorne plecy(lekko), bary(lekko), ramiona(lekko) -wyc sztangielek chw neutralnym, skos 5*5 -wyciskanie lezac 3*8p -wioslowanie ze sztangielka 3*12 -sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 3*15 -unoszenie sztangielek bokiem 3*12 -wyciskanie z klatki piersiowej [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2006-11-21 10:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po ile ćwiczeń na grupę - rozmyślania na temat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA / TRICEPS klatka wyciskanie sztangielek skos 5 serii 22-16 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4 serie 22-18 powtórzeń Rozpiętki na płaskiej 3 serie 12 powtórzeń Triceps ściąganie linki wyciągu nachwytem 5 serii 18-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 22-16 powtórzeń Ławeczka w podporze tyłem 3 [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-17 13:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WĄSKIM PODCHWYTEM 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (poprzednio 60kg*15) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 45*15 (poprzednio 50kg*15) 1. *****sko mi się spompowała klata i tricepsy, ostro mi to przeszkadzało, ale jakoś zrobiłem 2. [...]

    Odpowiedzi: 800 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-03 19:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sie zakrecilem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co sadzicie o tym - to na poczatek Pon klatka+bic wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x 12,10,8 / może sztangi ? jeszcze nie robilem ile dam rade nawet :D wyciskanie sztangielek na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na poziomej lub w siadzie na maszynie 3x 12,10,8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x 12, 10, 8 / ale chyba już za [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2007-02-14 00:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja ten plan widze tak: Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10chwytem młotkowym Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x12 - Unoszenie nadgarstków nachwytem 3x 15 - Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 15 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2007-03-31 00:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jakis starz albo cokolwiek o sobie? jak ktokolwiek ma ci pomoc jesli mamy wrozyc z fusow od kawy badz szklanej kuli?? Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2007-03-31 11:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa + armagedon

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Jeśli chodzi o ostatnio przebyty trening był to Split a wyglądał następująco (mniej więcej) Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: - wyciskanie leżąc 4x10’ - wyciskanie skos głową do góry 4x10 - butterfly 4x10 - przenoszenie handelki 4x10 Biceps: - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3780 Data: 2012-06-04 14:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex

    Post
    Usuniete tematy

    Dzisiaj odbyły się dwa treningi: rano siłownia po południu trening piłki nożnej. Jutro multiselect... jeden z ważniejszych testów(póki co) w moim życiu ;p od tego zależy być albo nie być ;] Ma ku***skiego stresa :D. Najgorsze jest to że muszę jutro wstać o 5:20... http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tj. pisałem wyżej najlepszy [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-04 20:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w drugiej 10 itp...pozdro poniedzialek: klatka wycisk sztangi lawa plaska 12/10/8/6 wycisk sztangielek lawa skosna w gore 12/10/8/6 rozpietki ława plaska 12/10/8/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/10/8 wyciskanie w wąskim chwycie leząc 10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10/10/8 sroda plecy podciąganie na drązku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2004-08-09 10:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZOBACZ TO I OCEŃ !! ZAPRASZAM !! TRENING NA MASĘ !!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po 10-12 powt.) -Skręty tułowia w leżeniu(5 serii po 15pwt.) -Skłony w leżeniu płasko(5 serii po 15pw.) Piątek: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4 serie po 8-12 powt.) -wyciskanie sztangielek zza głowy(4 serie po 8-12 powt.) -unoszenie bokiem(4 serie po 8-12 powt.) -przysiady ze sztangielkami równolegle(4 serie po 8-12 powt.) -przysiady [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2009-07-27 13:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Barki, triceps Barki 1. Military press 10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg 14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg 10x20kg 10x20kg 8x25kg 6x27,5kg 20x16kg (wycisk hantli) 2. Unoszenie sztangielek w bok 14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg 14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg 14x6kg 12x8kg 14x6kg 12x6kg 3. Unoszenie sztangi do brody 14x20kg 14x25kg 12x30kg 14x20kg 14x25kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 13:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT MrSoon- Powoli do celu.

    Post
    Sztuki Walki

    [...] trampkach. Jeśli ktoś wie jak temu zaradzić będę bardzo wdzięczny. Poświęciłem trochę czasu w tym wolnym na maksy na siłowni: Martwy ciąg 107,5kg 4 razy ( zabrakło ciężaru) wyciskanie na ławce poziomej sztangi 65kg, Przysiad: 90kg. Wszystko w jednym dniu więc mogło się na siebie nałożyć. Aktualna waga: 73,1kg ( co dwa tygodnie będę się ważył) [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 11:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań o HST

    Post
    Trening w domu

    Jeżeli dzielić na ABABA to wyglądałoby to tak: A: MC wyciskanie na skosie dodatnim drążek unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi stojąc podchwytem wyciskanie francuskie leżąc B: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc do tego wspięcia, brzuch i przedramie Czy może to [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2011-02-23 19:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)