[...] "drazek" SRODKOWY ZAKRES WOKOL 90STOPNI 15/15/15 SCIAGANIE Z GORY PODCHWYTEM 20 Czworoglowe Przysiady PRZEDNIE ze sztanga na suwnicy 4s15/12/10/8 (Bedzie chyba wyciskanie na maszynie 45 stopni 4s - patrz komentarz na dole)...EWENTUALNIE moze byc suwnica PRZYSIADY KLASYCZNE 20/15/12 No i brzuch jakos by trzeba porobic ale jeszcze sie [...]
[...] gdzie nie odkłada się sztangi? 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek - uginanie nóg? jeśli tak to może być w siedzeniu (nie ma maszyny do uginania w leżeniu) 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. brzuszki 3x20 60sek - jakiekolwiek brzuszki czy te zwykłe na macie? 8. brzuszki na skosnej [...]
[...] 2 x 20 Drazek 2 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 uginanie o kolano 2 x 10 B2: klatka, barki, tricepsy sztanga na płasko 2 x 12 hantle na skosie (dol) 3 x 10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 10 unoszenie w bok w opadzie 2 x 10 pompki tyłem z obciążeniem 3 x 10 Moja propozycja kosmetycznych zmian.
[...] Depletion training Poniedziałek - depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. siad - 12p. A2. uginanie w leżeniu - 12p B1. wiosłowanie sztangą - 12p B2. wyciskanie sztangi - 12p C1. wyciskanie francuskie - 12p C2. uginanie ramion ze sztangielkami 12p całość 8x, najpierw A, potem, B, potem C Wtorek - depletion: tempo 2010, [...]
[...] na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 serii Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie Pompki odwrócone - 3 serie __Wtorek Plecy: Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc - 5 serii Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie Martwy [...]
[...] to przejde do meritum. Jeżeli jednak masz jakieś priorytety, jakaś partia mięśni słabiej sie rozwija, to przypuszczam że troche to zmieniemy. 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie -podciąganie na V uchwycie -rozpiętki j.w. -wioslowanie na krzyżaku -wyciskanie w poziomie, sztangi -ściąganie drążka do [...]
[...] wykombinowac co klasc na lono\-), sztanga daje rade? 2e. na drazku Obwód 3. 3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 5/6/6 3b Wspięcia na palce 30/30/30 3c. Francuskie wyciskanie siedząc 8/9/9 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD 3a. nie lubie cwiczyc bica 3b. czy wspiecia na palce moge robic na Smicie? bo w takim zestawie [...]