wyciskanie sztangi leżąc

Niestety nie mogę zeedytować, wstawiam więc tutaj: Dzień 1 (klatka, triceps, przedramiona) *Klatka - wyciskanie na ławeczce płasko 4s – 12 10 8 8 - wyciskanie na ławeczce skos górny 3s – 12 10 8 - rozpiętki na ławeczce 3s – 12 10 8 *Triceps - prostowanie ramion na maszynie wyciąg górny 3s – 12 10 8 - francuskie wyciskanie sztangielką 3s – 12 [...]

MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]

[...] na tydzień nie wiem co o tym sądzicie , może to błąd ale tak chyba lepiej niż dzielić na delikatne i ciezkie treningi. dzien 1 Klatka,barki wywaltriceps KLATKA 1. wyciskanie hantli skos głową w dół 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi ławka poziom 12,10,8,6 3. Rozpięki ławka poziom 12,10,8,8 4. przenośki 3s 10,10,8 TRICEPS 5. [...]

*** KONIEC REDUKCJI - PODSUMOWANIE *** Stwierdziłem, że to ten moment aby skończyć bo mając tak mało mięśnia nic więcej z tego wykombinuję :-) Dodatkowo męczyły mnie te niskie kalorie, chodziłem głodny a ostatnio na treningach czułem zauważalny brak mocy. 16 tygodni to kawał czasu jak na osobę początkującą. Starałem się trzymać 2000kcal, [...]

[...] - Wyciskanie sztangi stojąc 4s - Unoszenie hantli w opadzie 3s - Unoszenie hantli stojąc 3s Triceps - francuz 3s - odwrotne pompki 3s Push: Push press 4s przysiady 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach(mogę zastąpić to wąskim wyciskaniem w skosie dolnym?) 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku [...]

Pt klatka i bicepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x15-5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 przenoszenie sztangielki 58kg za głowę 4x10 modlitewnik - sztanga 6x12 młotki 3x10 Sb plecy i dwugłowe uda 10 minut orbitrek wiosłowanie jednorącz: 44kg - 6x 58kg - 6x 85kg - 9x 115kg - 5x ! 125kg - 5x ! 58kg - 45x ! :-) [...]

[...] momentami przeladowany, gdzieniegdzie brak niektorych cwiczen. Na nogi dalbym odzielny dzien bo to spora grupa miecha jak wiesz. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 rozpiętki na płasko/skosie 12 10 [...]

Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 12 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 12/10/8/8/8 -starając sie utrzymac taka sama ilość powt. przy niezmienionym lub nawet odrobine podwyzszanym obciązeniu-Wyciskanie w skosie górnym 4s 10,10,8,8 -Rozpiętki 3s 10,10,10 [...]

albo dokoncze w tym, jakis zakrecony dzisiaj jestem. poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 rozpietki 3x10 pompki klasyczne 3x15 pompki glowa do dolu 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x8 pompki w podporze tylem 3x8 sroda plecy + [...]

Niedziela i mozna pospac dluzej. Waga z rana pokazala 102kg naczczo. Z faktu ze jutro nie dam rady zrobic treningu wpadly jutrzejsze bary a konkretniej caly push bo i lekko klata oraz triceps zrobione. 1. Wzosy w bok jednoracz 4x 12-10 2. Wznosy w przod sztanga lamana nachwyt 4x 15 10 10 8 +drop 8 3. Wyciskanie zolnierskie siedzac 4x 10-8 4. Do [...]

[...] wskazowki i poprawki. chciałbym miec taki plan zeby nie obciążać kręgosłupa zbytnio więc może macie jakieś pomysły co zmienić w tym kierunku? poniedzialek klatka + brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 3x prograsja wycidkanie sztangi na skośnej 3x progresja rozpiętki 3x kilka serii brzuszków wtorek motyl + grzbiet + kaptury podciąganie na [...]

będe trenował tym treningem co napisałeś King_Odin,czyli 8. przysiady ze sztangą 1/2/3 1. wyciskanie sztangi płasko 1/2/3 4. martwy ciąg 1/2/3 6. wyciskanie sztangi sprzed klatki 1/2/3 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 1/2/3 12. francuskie wyciskanie leżąc 1/2/3 10. uginanie ramion ze sztangą stojąc 1/2/3 5. sztrugsy ze sztangą 1/2/3 [...]

[...] wygladal nastepujaco:1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie po 6powtorzen 2)Uginanie ramion na przemian z hantelkami stojąc 3serie po 6powtórzeń (kazda reka).Teraz trening tricepsow:1)wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4serie po 6powtórzeń 2)Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3serie po 6powtórzeń.To by bylo na tyle pozdrawiam

ACT robiłem przez miesiąc, trener stwierdził, że spokojnie moge przejść na masówkę Mówiłeś, że za młody jestem. Młody - głupi . Może kontynuować ten plan? I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie [...]

[...] zmianę. Czasem je trochę modyfikuję pod siebie mam słaby brzuch więc trochę więcej ćw robię na brzuch. Przykładowo Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30/35/35 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/25/27 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25/30/35 C2. spięcia brzucha na maszynie [...]

Hello melduje się po tygodniu, w tym tygodniu trzy razy siłka i treningi A i B: Przysiad na sucho bez obciążenia 3x20 wyciskanie sztangi skos góra 20/25/30 x 10 (30 kg to tylko 6 razy) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20/25/35 prostowanie nóg w siedzeniu 20/30/35 spięcia brzucha na maszynie 15/15/20 plank ok 60 sek Martwy ciąg [...]

[...] i wolniej celebrować żelaziwo. Jak chodzi o przysiady to robię bez obciążenia z wypięciem doopy i wykroki też bez obciążenia a i tak dają w kość. Przysiad 3x10 wyciskanie sztangi skos góra 20/20/30/35x3 przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30/35/40 prostowanie nóg w siedzeniu 20/20/25/30 spięcia brzucha na maszynie [...]

[...] ćwiczyło niż w zeszłym tygodniu prostowniki wypoczete, więc i ciężar w góre. ŁYDKI 4 serie łączone. Przerwa około 1,5 minuty. SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg Cały czas super wchodzi [...]

[...] opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń B Nogi:Martwy [...]

[...] jest na naramiennym, tak przynajmniej czuje. Robilem juz wiele planow treningowych, w roznie rozkladanych cwiczeniach, seriach itd itp, ostatnio wygladalo to tak: Klata: wyciskanie plaska 4-5 x 10-12 wyciskanie pochyla 4-5 x 10-12 czasem, jak nawet minimalnie nie udalo mi sie wyizolowac wewn-gornej czesci klatki to jakies wyciskanie hantli 3x [...]