wyciskanie sztangi leżąc

Rozpisalem Ci jak mozesz ulozyc plan wedlug dni. Co do cwiczen to dal bym tak: Klata: Wycisk na skosie hantle lub sztanga Wycisk na plaskiej sztanga Rozpietki lub Brama Plecy: Wioslowanie sztanga/hantla Podciaganie lub sciaganie drazka podchwytem Martwy Ciag Przenoszenie sztangielki Nogi: Suwnica Przysiad Prostowanie nog Martwy ciag na prostych [...]

Jesteś pewien że to ma szanse zadziałać, skoro zwykły split nie przyniósł zupełnie żadnych efektów po 3 miesiącach? No dobra, spróbuję. Najwyżej zmienię coś jak nie wejdzie (efekty sprawdzam co miesiąc). Ułożyłem coś takiego: Push: PLECY: - Podciąganie w poziomie (4 serie po 15 powt.) - Wiosłowanie sztangielką w podporze (4 serie po 10 powt.) - [...]

W skrócie bez filozofowania- ciągnę jeszcze tydzień. Niestety już tylko siłą woli. Pilnie potrzebuję się dożywić i odpocząć psychicznie i fizycznie. Zaczynam regresować z ciężarem, bo nie wyrabiam. Nie mam siły na areo. Spróbuję jeszcze się jakoś zmusić i coś wykrzesać:-D Ostatnie 2 dni - miska trzymana (wpadło 200ml wina w jeden dzień) ND - [...]

DT btw 130/45/50 Spałam dziś 13h - nie obudził mnie budzik, telefon był wyciszony. Błogość%-) Nie wiem czemu mnie tak ścięło, dziwna sprawa. Na trening wybitnie mi się iść nie chciało, żeby się zachciało zapodałam sobie dawkę guarany, dzięki której dostałam takiego kopa, że łooooo. Ciekawa sprawa w sumie, bo kawa słabo na mnie działa (sporo piję), [...]

Klatka/triceps Wyciskanie na ławeczce - 1 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie na ławeczce pochyłej - 2 x 10, skos?, dalbym 4s Rozpiętki na ławeczce pochyłej - 2 x 12 Wyciskane sztangi z łamanym gryfem w leżeniu - 1 x 10, 8, 6 - dalbym 4s pompek na poreczach Wyciskane sztangielki zza głowy oburącz - 2 x 10 - dalbym 4s francuskiego ŚRODA Nogi/barki Wyciskania [...]

Środa 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Wchodzenie na podest seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 1 powtórzenia seria 4: zrób 8 powtórzeń z ciężarem takim, aby ostatnie było [...]

[...] w razie czego niech jeszcze go sprawdzą eksperci) Zestaw A Przysiad ze sztangą 3x uginanie nóg w leżeniu 2x Wyciskanie płasko 3x Wyciskanie skos sztangielki 3x wyciskanie z klatki(military press) 3x Uginanie sztangi stojąc 3x +brzuch Zestaw B Podciąganie 3x Wiosłowanie sztanga 3x Francuskie sztangą leżąc 3x Unoszenie hantli w [...]

[...] sztangi: 12/10/8/6/6 szrugsy: 15/12/10/8 skosne brzucha: sklony boczne ze sztangielka: 4x12 czwartek: barki: wyciskanie zza karku siedzac: 12/10/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok: 5 serii z ruchami polowicznymi (ile dam rade, ok 15-20 ruchow) unoszenie szt.k w opadzie: [...]

Jo teraz idzie jak szalona .. ! :) Dziś poleciały nogi i jutro chyba nie wstane, juz zakwasy łapią Wink 1. Przysiad ATG: - 10x100 kg - 8x110 kg - 6x112,5 kg - 6x115 kg 2. Wyciskanie na suwnicy: - 10x? - 10x? - 8x? - 8x230kg około 3. Prostowanie siedząc na maszynie: - 12powt. - 12powt. - 12powt. - 12powt. ok. 70-80kg 4. Wykroki z hantlami: - [...]

Witam ponownie starych kolegów. Wracam na internety po dluuugiej przerwie ;) U mnie troche sie pozmienialo.. Mistrzostwa Swiata w wyciskaniu spalilem 3 podejscia ;) w wakacje prawie 3 miechy brak treningu .. Cwicze aktualnie 1 miesiac ;) Rekord wyciskania przed przerwa - 175, po przerwie 130, a teraz 165 ;) Martwy - 250, po przerwie 185x4, teraz [...]

Trening 3/ Tydzień 1 C. 1. RDL 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg 2. wyciskanie leżąc 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg 3. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 8x 6kg/ 8x 8,5kg/ 8x 11kg/ 10x 13,5kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 10x 20kg 5. wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 8x 25kg/ 8x 32kg/ 8x 34kg/ 12x 39kg [...]

Ok, zrozumiałem. Co do HP to napisałeś mi przy układaniu treningu żebym robił do linii oczu, ale jak trzeba to teraz będę robił do sutków. W piątek na pewno nakręcę filmik nowy. W wiośle dam mniejsze przeskoki i skończę na 70kg, film też będzie. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio kg. W takich ćwiczeniach jak WL, [...]

Coś tam idzie do przodu. W pasie wydaje mi się, że delikatnie spada, waga powolutku rośnie, siła też, jeszcze nie to co było, ale wraca. Nogi przetyrane, micha trzymana :) Tylko wkurfia mnie trzymanie tej sztangi na barkach, przed 6 powtórzeniem musiałem odłożyć i poprawić, bo spadała. Co tu wykombinować? NOGI 1.Przysiad przedni ATG rampa 6 [...]

Witam! teraz jadę z nowym planem typowym na mase obecna waga 86,5kg Poniedziałek: KLATA-BICEPS wyciskanie płaska 3s. rozpiętki skos 3s. przenoszenie hantli leżąc 3s. drążek podchwytem 3s. unoszenie łamanej stojąc 3s. unoszenie hantli supinacja 3s. Środa BARKI-NOGI wyciskanie przodem 3s. podciąganie sztangi do brody 3s. wzniosy hantli [...]

Oj, troche kolega duzo "niezdrowych" kombinacji wrzucil. Po pierwsza: 1. Nogi 2. Klatka 3. Grzbiet off 5. Barki 6. Bic tric off ...bo w twojej wersji masz kontuzje dolnego odcinka grzbietu robiac grzbiet po nogach. Dzien Klatka+przedramię 1.Wycisk sztangi na skosie 5x6-8 2.Pompki na poreczach 4x8-10 3.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] podciąganie z gumą 6 x 3 - robię nachwytem, korzystałam z dwóch gum do pierwszych trzech serii, potem już musiałam dołożyć trzecią gumę ale to i tak lepiej niż poprzednio 2. wyciskanie leżąc 3 x 8-10 - 1 seria 9kg x 8, 2 seria 9kg x 8, 3 seria 7 kg x 10 3. wznosy bioder z wolną nogą 3 x 10 na nogę - robię mając nogi na podłodze, wydaje mi się, że [...]

Poniedziałek KLATA, TRICEPS, BRZUCH* -wyciskanie na płaskiej 5seri 5pow -wyciskanie hantlami w skosie gornym 5seri 8-5pow -i tutaj moje pytanie: lepiej rozpietki w skosie dolnym czy pompki na poreczach z obciazeniem i ile seri? 3/4? -wyciskanie francuskie 4czy3serie? 10-6pow -wyciskanie w waskim chwycie 4czy3serie? 10-6pow Środa PLECY, BICEPS [...]

Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła - mc 5x5 prog -uginanie leżąc 3x8 prog -wiosło nachwyt 5x5 prog -drazek neutral 5x5 prog -uginanie jednoracz siedząc w skosie 4x6 prog Push masa -przysiad przedni 4x8 prog [...]

no moze i dziwne ale lape to ma ten koles pamietam jak stu byl pod opieka wodyna i wodyn mu kazal robic wyciskanie lezac na podlodze sztangi 40 kg a stu biedny musial robic takie cwiczenia na publicznej silce

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc to jedno z ćwiczeń podstawowych, więc jeśli już to można je stosować zamiennie z francuzem leżąć. Moje propozycje co do ćw. izolowanego: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie. 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki [...]