SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    o to moj plan: Poniedziałek: - klatka: wyciskanie lezac (8-8-6-6-4) wyciskanie skos 45 stopni (10-8-6-4) rozpietki (10-10-10-10) - biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano (10-8-6) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-08-21 14:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • modyfikacja planu..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    postanowilem zmodyfikowac swoj plan i teraz tak wyglada: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii - 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2004-04-09 23:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Krzysiek. Jestem tu nowy. Chciałbym prosić o ocenę i ew korektę mojego planu treningowego na masę. Na siłownię chodzę dopiero od 4 tygodni. Ułożyłem sobie jakoś dietę wynoszącą ok 4600 kcal ( 60% węglowodany, 20-25% białka i 20-15% tłuszczy ). Kupiłem także odżywkę ( Massa+ - nie wiem czy dostępna w Polsce, w 100g 341 kcal, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2014-03-09 21:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 16 lat Split 2xpartia POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2013-05-17 14:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czymś zastąpić pompki na poręczach? Nie pisać o robieniu przysiadów bo nie ma stojaków A: Plecy: - Podciąganie podchwytem 2s - Martwy ciąg na ugiętych nogach 2s Klatka: - wyciskanie leżąc 2s Nogi: - wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie z klatki 2s Biceps: - modlitewnik 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-12-13 15:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x 3 - 8-12 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 (po wakacyjnej przerwie klatka slabo mi idzie w porownaniu do innych grup miesniowych!) Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2003-10-06 21:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny. :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2010-04-03 14:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest nie tak z tym planem, proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie lezac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2010-10-08 15:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marcin269 / Boli to rośnie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W. Zakres powtórzeń 12-8. Split - partia 2x/tydzien: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s B: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 10660 Data: 2011-04-14 14:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, waga 108 kg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym dalej trenować "na masę" Przedstawiam mój plan treningowy. Proszę o ocenę planu. Poniedziałek: Mięśnie barków: - unoszenie ramion bokiem stojąc / 12, 10, 10, 8 - wyciskanie hantelek siedząc na ławeczce / 12,10,8,6 - podciąganie sztangi do brody / , 12, 10, 8 - sztruksy 3x20,15,10 Mięśnie nóg: - uginanie nóg na maszynie leżąc / 15, 12, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2139 Data: 2011-09-10 15:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powt. 3. Podciąganie hantli oburącz w opadzie tułowia 4x8 powt. 4. Skłony tułowia ze sztangą (dzień dobry) 4x12 powt. 5. Podciąganie końca sztangi 4x10 powt. 6. Francuskie wyciskanie siedząc 10,8,6 powt. 7. Pompki na poręczach 4x10 powt. 8. Wyciskanie na klatę w wąskim uchwycie 6,4,4 powt. Piątek: 1. Przysiady ze sztangą 10,8,6,4 powt. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2012-08-31 13:52:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI 1.Wyciskanie hantli 15x4s + odwrotne rozpiętki 12x4s(serie łączone) 2.Rozpiętki 12x4s+ wiosłowanie sztangi w opadzie tłowia 15x4s 3.Pullower 15x3s+wyciskanie siedząc na fitball 12x3s 4.Ławka rzymska 15x4s 5. Plank opierając przedramiona na fitball 4x60 sekund 3.DZIEŃ:TRICEPS+BICEPS+BRZUCH 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 2020-03-27 15:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. 1. Dzień: Klatka + tricpes 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ 2)Unoszenie hantli w skosie w górę 12/10/10 3)Rozpiętki hantlami na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2009-08-29 22:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy

    Temat
    Plany treningowe

    [...] na siłowni plus elementy z kalisteniki. Ułożyłem plan który wygląda następująco: Dzień 1 klatka/triceps + brzuch Klatka 3x10 pompki zwykle 3x10 pompki diamentowe 3x10 wyciskanie sztanga leżąc 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpiętki Triceps 3x10 wyciskanie hantla za głowa każda ręką 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x15 pompki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2019-08-18 19:49:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak powinno być. Chce dodać że w środy i czwartki biegam i ćwiczę na worku dlatego taki odstęp. Poniedziałek (klatka, barki, triceps) Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń -leżąc na ławce skośnej (kąt 60 stopni)wyciskanie sztangielek 3 serie (12,10,8) powtórzeń. - leżąc na ławce poziomej, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2013-09-17 16:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana 5x5 (9 miesięcy) na Split lub PPL

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2012-09-01 16:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiące w miejscu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , od 5 msc chodzę na siłownie . Przez pierwsze 3 msc trenowałem fbw 3 razy w tyg , w tym czasie z 58kg zrobiłem 70 kg . Gdy zauważyłem , że już Mi nic nie wchodzi postanowiłem zmienić plan treningowy na splita 3 razy w tyg . Od 2 msc ćwiczę nim , ale nie widzę rezultatów . Co może być przyczyna takiego zastoju ? Mój plan :Pon Klata [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2017-08-13 20:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolidowalo ? Oplaca sie dodawac przedramiona czy one beda juz wystarczajaco spompowane ? Nie zaduzo serii w lydkach ? Oplacaloby sie zamienic pompki w podporze tylem na wyciskanie francuskie ? Prosze takze o uzasadnienie kazdej zmiany w planie ,chetnie sie czegos naucze . A wiec : 1. PONIEDZIALEK : Brzuch ABS II Hantle na skosie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2009-09-04 23:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs/Czarnula

    Temat
    Ladies SFD

    Konkurs PRZEMIANA SYLWETEK 2012 Witam serdecznie :-) Trochę o mnie: wiek: 17 wzrost: 178 waga: 68 talia w najwęższym miejscu: 69 udo w najszerszym miejscu: 52 biust: 92 biodra: 94 Stan zdrowia: Dobry :-) Założenia dietetyczne na czas konkursu (mogą ulec zmianie) 2300 kcal w tym 140g białka, 160 ww, reszta tłuszczy. Suplementy [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 19220 Data: 2012-04-14 18:37:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Korekta planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] superseria lekko 1. Uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12>10>8 Pompki na poręczach 3 serie 6>8>10 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie 8>10>12 Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 8>10>12 3. Młotki 3 serie 8>10>12 Pompki w podporze tyłem 3 serie 8>10>12 Kaptury 1. Szrugsy hantami 4 serie 12>10>8>8 Przedramiona 1. [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4318 Data: 2010-03-06 13:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)