wyciskanie sztangi leżąc

[...] chwytem neutralnym – 3×8 • Ściąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku – 3×8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 90 kg MC - 80 kg ławeczka - 70 kg Plan treningowy na najbliższe trzy miesiące: Każdy trening: Rozgrzewka – brzuszki 3x12 + krążenia, [...]

[...] 5 g białka) i porcję słonecznika. Staram się podmieniać posiłki w miarę możliwości by uniknąć monotonii i niechęci do danego dania. TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie hantli skos góra 3s rozpiętki na ławce 3s rozciąganie góra - dół talerzem 3s zginanie trójkątem ramion na wyciągu 3s modlitewnik 4s [...]

Witam bardzo serdecznie a więc jedziemy najpierw plan: Mięśnie podzieliłem sobie na 3 grupy: 1 DZIEŃ Klatka -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławeczce leżąc 12/10/8/6 Biceps -Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] roku 10 kg (56 -> 66kg). Problem mam natomiast z siłą - wyciskam żałosne 40 kg na klatę max (w serii 4-5 powtórzeń :/) a ponadto, ręce bardzo szybko mi się męczą. Robiąc np. wyciskanie francuskie leżąc, przez pierwsze 4-5 powtórzeń w ogóle nie odczuwam ciężaru, ale szóstego powtórzenia zrobić już nie mogę, bo ręce odmawiają współpracy : / A poza [...]

[...] gdyż mi one nie pasuje i szczerze nie czuje tego cwiczenia a wręcz mógłbym stwierdzić że mi przeszkadza. Ściąganie w dół rączki wyciągu górnego siedząc zmieniłem na - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, leżąc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff6a17459efa4be68013d4abfc7da5df.jpg Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej( chwyt wąski) [...]

[...] jajka,ryż,płatki owsiane, itp... Zażywane suplementy: Uniwersal creatine , gainer + białko serwatkowe Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60 kg ,martwy 60 kg ---GŁÓWNIE CHODZI OTO ,ŻE nie idzie ani masa ani siła np. w wyciskaniu na płasko !! :/ mój plan: [...]

[...] wzrostu, 75kg wagi. Chciałbym się poradzić. Mam tu dietę i plan treningu. Jakby coś było nie tak - proszę o szczere uwagi i poprawki. Treningi: Poniedziałek Naramienne: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - unoszenie hantelek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: - przysiady ze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/892a28acbaa44c7cbbc2ffacb6d5189f.JPG KONKURS PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Sekcja grubych slabeuszy :)) NO bo co mi pozostało. Założeniem jest skonczyć. Powalczyć z sobą, przeskoczyć siebie i tym razem wygrać. Z sobą. CHciałabym się wzmocnić, poprawić wyniki i ogólną sylwetkę. po drodze dobrze się bawić. Imie:Marta Wiek:33 [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. [...]

[...] nadgarstków podchwytem stojąc Wtorek 1. Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej • Rozpiętki na ławce poziomej 2. Triceps • Wąskie wyciskanie sztangi • Wyciskanie francuskie leżąc • Wyciskanie francuskie siedząc Czwartek 1. Plecy • Wiosłowanie podchwytem wąsko • Wiosłowanie nachwytem szeroko • [...]

Prosze o sprawdzenie i poprawienie planu: Poniedziałek: Klatka 1.1-wyciskanie na ławce poziomej; 1.3-rozpiętki na ławce poziomej; 1.4-przeciąganie sztangielki leżąc Biceps: 3.1-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc; 3.2-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramiona: 7.1-uginanie nadgarstków podchwytem; 7.2-uginanie [...]

[...] / Nogi 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / Klata 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 / Plecy 4. Wznosy bokiem 3x8 / Barki 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps (Super seria) 6. Allahy 3x8 / Brzuch 7. Unoszenie łydek stojąc z hantlami 3x8 / Łydki TRENING B 1. Martwy [...]

Witam, Trenuję około 2 lata. Od około miesiąca walczę takim planem. Mam niski poziom masy mięśniowej, obecnie jestem po redukcji, w trakcie przejścia na nadwyżkę kcal i chciałbym trochę pomasować. Początkowo miał to być plan zbudowany tylko o wielostawy i na nich skupiam się szczególnie (4 serie + po 2 min przerw) ale najzwyczajniej w świecie [...]

Trening mięśni klatki piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ LEŻĄC 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 5.WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Trening [...]

[...] częściej niż 1x w tyg. Pomyślałem o push/pull rozkład w tygodniu pon push wt pull sr wolne czw push pt pull sob, nd wolne a ćwiczenia takie push przysiad tylni 6s wyciskanie sztangi 4s rozpietki/brama 3s wyciskanie na barki 4s unoszenie na boki 3/4s wyc wasko 4s wspiecia 4-5s aeroby 20min pull podciaganie 3s wioslo 4s unoszenie hantli [...]

Siemka to ja KaZeT91... zmieniłem login i teraz będę pisał pod tym nowym. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. I DZIEŃ (klatka+triceps) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12 Triceps: - francuskie [...]

Witam, sprawa wygląda tak wszytskie informacje zamiescilem w ankiecie, oprócz wymiarów które podaje tutaj Biceps 36 Pas 86 Klata 100 Przez 2 miesiace treningu trenowalem tak jak napisałem (na kazda partie 4 serie (12x75%MC-10x 85%MC-8x95%MC-6x100 MC). Wstyd się przyznać nie miałem żadnego celu i tak naprawdę nawet nie wiem jaki trening robiłem. [...]

[...] bym zebyscie mi go ocenili bo nie wiem czy cwiczyc na tym planie czy zmienic go i jak mozecie to powiedzcie mi jak dlugo moge na tym planie cwiczyc a oto on: Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 [...]

Co sądzicie o takim planie jest on na 3 dni staż ok 2 lata. cel trening masowy a zarazem redukcja (bieganie, areoby sauna po treningu) PONIEDZIAŁEK : klatka biceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt 2. wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 3 serie 12 powt 4. rozpiętki na ławce prostej 4 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna , witaminki Ostatnio przerabiany plan: FBW ABC A 1 przysiad ze sztanga 2 wiosłowanie sztangi w opadzie nach 3 wyciskanie hantli/sztangi na ławce skośnej 4 wyciskanie żołnierskie 5 Sztanga wąsko 6 uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 7 Brzuch B 1 Martwy ciąg na [...]