[...] DOLNEGO W SIADZIE 4 serie SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU w serii łaczonej z UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 serie zrob lepiej zamiast tego cwic zneia marty ciag BARKI: wyciskanie hantli siedząc 4 serie podciąganie drążka wzdłuż tułowia 4 serie unoszenie hantli w bot w opadzie tułowia 3 serie unoszenie hantli w przód (pojedynczo) stojąc 3 [...]
Wpisz się jeszcze raz na spokojnie do tematu żebym miał powiadomienie i postaram Ci się ogarnąć plan wieczorem Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Wtorek lekki pull Podciąganie na drążku z gumą 4*12 Wiosłowanie na maszynie 4*12 [...]
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]
plan na mase przy sztukach walki moze okazać sie nie najlepszym rozwiązaniem (sam mówisz, ze masa idzie Ci z trudem). Moze lepszym wyjsciem byłby trening typowo na siłe (ale to jest zalezne od Twojego stazu) lub na wytrzymałosc siłową? http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu, w pkt. 2,4 masz podany przykładowy trening na wytrzymalosc. [...]
Czwartek-07.07 Dzisiaj dzień wolny więc trochę poszalałem w kuchni,zrobiłem sobie placki twarogowe z polewą kakaową :-) Dzisiaj poszły barki ciężko+triceps lekko,sił było sporo więc trening wszedł ładnie. Po treningu standardowo 35min cardio. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąki owsianej , jabłka (200g)=naleśniki z musem jabłkowym 2 Mąka owsiana (50g), [...]
[...] mi ładnie siła podskoczyła. Jak pod koniec masy będę robił 110-115kgx6 to będę zadowolony. Skos-75kgx8 też leciutko więc można spokojnie dokładać. Jedynie co mi utrudnia wyciskanie to niepewne stojaki i czas pomyśleć o klatce asekuracyjnej :-( Chest Dips-w ostatniej seri +25kg PP- ostatnio 60kg ciężko na 5 repsów a dzisiaj na 6 rep leciutko [...]
[...] 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg/35kg/35kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz 15kg/15kg/ 20kg x8 E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kg/3kg/3kg F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej --- F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem --- 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A [...]
Żeby nie było, że moderatorzy nie robią nic... %-) Wracam do prowadzenia dziennika treningowego na łamach forum, bo wygodniej mi w ten sposób kontrować progress (lub jego brak ;-) ). W kwestii ćwiczeń otwarta jestem na sugestie, jednak - niezmiennie - współpracuję z jedną osobą, do której mam 100% zaufanie, czyli z Mawashim. ___________ Dzień 1 [...]
To może to: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) [...]
http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg 05.03 - Klatka + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 105 - 115 - 125 - 135 kg x 3, 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skos dodatni, maszyna Smitha - 4 serie x 12 p. 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, supinacja - 4 serie x 12 p. 4) Rozpiętki na ławce płaskiej, 4 serie x [...]
http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Klatka + ćwiczenia wspomagające siłę w wyciskaniu 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem: 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 110 kg x 4, 120 kg x 3, 125 kg x 2, 130 kg x 1, 135 kg x 1. 2) Wpychanie sztangi ze stojaka, ruch ok. 30 cm, z przytrzymaniem na górze. 130 kg x 5, 140 kg x 5, [...]