SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi leżąc

  • Trening do poprawy i sprawdzienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. mam 17 lat, 180cm wzrostu i waże 67kg, właśnie zaczynam diete na mase, więc musze sobie ułozyć jakis pożądny trening. Więc mam tu taki tylko nie wiem czy jest dobry: Przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie PONIEDZIAŁEK: (klatka) 1) Wyciskanie na ławce skośnej 14 serii po 8 powt. 2) Wyciskanie na ławce płaskiej 14 serii po 8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2008-08-21 19:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] barkach *2 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach *1 - wspięcia ze sztangą na barkach na podkładkach pod palce *1 Klatka - wyciskanie na płaskiej *2 - wyciskanie na skośnej głową w gorę *2 - wyciskanie na skośnej głową w dół *1 Plecy - podciąganie *2 - wiosłowanie sztangą *1 - martwy ciąg *1 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2005-05-06 08:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW przy treningach muay thai do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry. Czytałem wiele na tym forum i coś ułożyłem. Oto mój plan treningowy: Pon:Muay Thai Wt:FBW Śr:Muay Thai Czw:FBW Pt:ODPOCZYNEK So:FBW Nie:ODPOCZYNEK FBW: Zestaw A : Nogi:Przysiad ze sztangą na plecach 3s (12,10,8 powtórzeń) + łydki 1s(12) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2388 Data: 2012-07-24 13:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z 3 dni na 2 czy jest ok?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plaskiej 4x14 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu lub zza karku 4x 6-12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Triceps: Sciaganie linek wyciagu gornego 4x12-15 Lezac francuskie wyciskanie 4x6-12 II Dzień: Plecy: Wioslowanie sztanga 4x6-12 Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Wioslowanie sztangielka lub sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 2011-03-20 18:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw-pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Właśnie skończyłem 7 tygodniowy cykl FBW: A)przysiady ze sztangą 12x10x8 wiosłowanie sztangą 12x10x8 wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 wyciskanie hantli siedząc 12x10 uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 12x10 francuskie sztangą leżąc 12x10 b)hack przysiady 12x10x8 Martwy ciąg 12x10x8 wyciskanie ukos do góry 12x10x8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-02-18 19:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    18lat, 90kg wagi, cel masa Pon: Klatka 4s pompki ma poręczach 12/10/10/8 4s wyciskanie skos + czy płaska? hantle czy sztanga? 12/10/10/8 4s ściąganie linek czy rozpiętki płaska/skos+? 12/10/10/8 Środa : Plecy, triceps 4s podciąganie na drązku szeroko 12/10/10/8 4s przyciąganie linki wyciągu zza kark 12/10/10/8 4s wiosłowanie hantlem 12/10/10/8 4s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2011-07-27 15:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Skopiowałem z jakiegos tematu ten plan dobry bedzie? cel masa zwiekszenie rozmiarów miesni. i robic to ABA czy jak ? i cos mysle ze mało cwiczen na klatke i biceps a na tych dwóch mi najbardziej zalezy. fajnie jakby ktos sie ciekawie wypisał ;) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2159 Data: 2012-03-07 17:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na porawe sylwetki...

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] mocniej i wiecej machać ... Skupiam sie głowie na łapach i klacie... mam swoją domową siłownię... Ławeczka ,wyciąg ,motylki , nogi itp. 1.pierwszy dzień : łapy = wyciskanie sztangi stojąc, hantle, cwiczenia z wyciągniem 2.drugi dzień : klatka piersiowa= wysiskanie sztango leząc, wyciskanie hantli leząc , motyle Pytanie do was [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2012-07-22 12:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego.Ile robić powtórzeń na redukcji?Dieta oczywiście jest. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2013-06-16 12:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporne tricki ;/

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Jesli ktos taki jest to prosilbym aby powiedzial jaki trening ile powtorzen (czy kierowac sie bardziej ciezarem czy iloscia powtorzen i ich dokladnoscia) Trening ktory najczesciej wykonywalem to: Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 x 10 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac 3 x 15

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2013-05-01 13:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase a idzie siła zamiast masy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, wszystko bylo ok az do wczorajszego treningu. Jak to zawsze przychodze na trening i zaczynam robic FBW, wczoraj zaczynalem od nog. Pozniej klatka na plaskiej i tu wielkie zdziwinie, po 3 miesiacach treningu sila poszla tak sobie, bo jak zaczynalem to wycisk byl max 60kg na raz czy dwa, a wczoraj 80kg poszlo na raz, czyli wedlug mnie sila [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2012-02-28 12:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie mój treningdomowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] 3x 15-20 Brzuszki 90st 3x 20-25 Brzuszki 3x30 Pt Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Przysiady 3x20 Wspięcia na palce 3x25 Ekspander przed sobą 3x15 Ekspander Za sobą 3x15 wyciskanie Sztangi za soba 3x10 Sob Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 Brzuszki 90st 3x 20-25 Brzuszki 3x30 bazowalem troche na treningu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2007-11-05 15:04:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (staż: 17 miechów)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: masa Oporność mieśni: b.duża Staż: 17 miechów Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2007-02-10 22:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW szybka ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 3 serie (naramienne) unoszenie bokiem 3 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2012-05-15 21:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase dla poczatkujacego do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 2 miesiecy chodze na silownie. Wczesniej przez 3 lata trenowalem koszykowke no i zaniedbalem silownie, diete itp. Wyglada to tak ze mam 193 cm wzrostu, waze 80 kg a wygladam na 10 kg mniej. Od 2 tygodni robie ponizszy plan, jakos bez efektow, wiem ze to krótko, no ale jednak.Przez te 2 miesiace cwiczylem tak z samej wiedzy z forum czyli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2013-03-25 00:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i ćwiczenia w domu -trening

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, jestem na forum nowy i mam kilka pytań do osób, które mają pojęcie o kulturystyce. Więc proszę o kilka wskazówek. Mam 17lat, ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Moje pytanie dotyczy planu ćwiczeń ,którego się teraz trzymam. Moim celem jest masa ,ważne obecnie 73kg przy wzroście 176cm. Mój trening : Pon- klata + triceps 1.Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2014-03-27 21:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) Zakładam ten temat iż chciałbym się poradzić czy mój trening jest dobry Chce trenować systemem FBW ABA BAB ABA BAB itp... Niestety nie moge obciążać kregołupa z powodu pogłębionej lorodz odcinka ledzwiowego... wyklucza mnie to z wykonywanai wszystkiego w staniu, unoszenia ciezxaru nad głowe i przed siebie moge wykonywać w półlezeniu, w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2012-01-30 20:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamienniki ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam taki plan FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2012-10-28 00:07:49 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • chlopaki co o ty powiecie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to masa ale dziwi mnie ilosc powturzen na serie nie bede wklejal calego jest on 3 razyw tygodniu....skupie sie glownie na klacie wiec Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2006-01-10 19:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING masa >OCENA<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiem czy dobrze dobralem partie miesni do siebie w dane dni... ilosc serii ogolnie prosze o rady czy ten trening ma jakies zastosowanie.... pozdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-8 - wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 12-11-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1666 Data: 2007-11-01 12:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)