Witam. Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 [...]
Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy. Prosze o ocene i poprawki :D DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOKŁADANY JEST CIĘŻAR - WIECEJ CIEZARU MNIEJ POWTORZEN Poniedziałek KLATA : ŁĄCZNIE 16 serii Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej ujemnej ( lawka w dol ) - 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 12/10/8 Motyle na maszynie - [...]
Witam, Zakładam ten dziennik w celu zwiększenia wewnętrznej motywacji jak i zewnętrznej na którą liczę, czyli was. Podstawową przyczyną dlaczego tego brakuje są moje " upadki " przez które nie mogę osiągnąć tego czego chcę. Mój staż w skrócie. Łącznie 3 lata treningów siłowych. 1 rok - totalny brak wiedzy o czymkolwiek, 0 diety, tylko katowanie [...]
siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]
4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX -Wspięcia siedząc 4xMAX -Odwrotne wspięcia [...]
[...] kątów ławki. Jedynymi ćwiczeniem, w którym możemy mieć mniejszą swobodę są rozpiętki na skosie, gdyż prowadząc sztangielki możemy zachaczać nimi o stojaki, oraz francuskie wyciskanie siedząc - gdzie znów możemy zachaczać opuszczając sztangę za głowę o metalową konstrukcję pod ławką w dolnej fazie ruchu. To jedyne utrudnienia, jakie spotkamy w [...]
[...] prawdziwym przerzucaniem zelastwa :) Zaczne od rozpisania swojego planu treningowego: chodze na silownie 3 razy w tygodniu (zwykle pon - sroda - sobota) Dzien 1 klata: ***wyciskanie na plaskiej 4/5 serii * 12 powtorzen w pierwszej i schodzenie do ok 6 w ostatniej - ciagle zwiekszajac ciezar!(praktycznie zawsze tak cwicze, zaczynam od 12, [...]
[...] rozpietki skos/plaskie 4s 10p porecze 3s SR: MC 4s 12-10-8-6 wyciag nachwyt szeroko 4s 10p wioslo hantla jedoracz 4s 8p wioslo sztanga do klatki 3s 10p tyl barkow 4s 10p PT wyciskanie hantli siad 3s 8p wznosy bok 3s 8p podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p prostowanie wyciagu 3s 8p francuz lezac 3s 8p kickback 3s 10p biceps sztanga 3s 8p [...]
Witam Jestem tu nowy zamierzam ruszyc z nowym planem na mase jest on 3 dniowy . Moj staz to 16 miesiecy z przerwami :/ Od niedawna zainteresowala mnie akrobatyka , i tu nasuwa sie moje pierwsze pytanie czy cwiczenia codziennie ( akrobatyki ) nie przeszkodza mi w budowaniu masy ??????????? Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie [...]
[...] jak najbliżej ud sztanga wzdłuż) 3s wiosłowanie hantlą 3s grzbiet brzuch 4s unoszenie nóg praktycznie do czoła leżąc 4s spięcia górnych partii 3s boczki na bramie CZW 4s wyciskanie hantli na barki 3s krzywka do brody 3s Unoszenie w przód sztangielek 3s Unoszenie sztangielek leżąc 3s wyciskanie wąsko sztangi 4s Prostowanie przedramion na [...]
[...] plan FBW A-B-A A: Nogi: przysiady z sztangą na barkach Plecy: podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) Klatka: wycikanie leżąc (płasko, średnia szerokość) Barki: wyciskanie zza głowy siedząc Biceps: uginanie przedramion stojąc z hantlami Triceps: prostowanie przedramion leżąc z hantlami B: Nogi: Wykroki z sztangą za głową [...]
Na wstępie powiem, że zależy mi na przyroście masy. Od wczoraj zacząłem chodzić na siłownie, trochę poczytałem na internecie, ale liczyłem że skorzystam z porad instruktora na siłowni. Akurat okazało się, że wczoraj go nie zastałem więc nie pozostało mi nic innego jak rozpracowanie całej sali samemu. Na samym początku przeprowadziłem sobie [...]
[...] siedząc 2.Wznosy sztangielek bokiem 3.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia D. 1.Uginanie ramion ze sztangą 2.Francuskie wyciskanie leżąc 3.Zginanie ramion ze sztangielkami 4.Prostowanie ramion do tyłu,w opadzie tułowia 5.Uginanie młotkowe Program wykonuj systemem pn/wt-przerwa-czw/pt. Między [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: partia 2x w tyg (myslalem czy nie wrocic do niego, ale chce sprobowac FBW:) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg - 3s x5/ MC - 110kg 2s x5 / WL - Hantle 30kg x5 (sztangi dawno nie ruszalem) Cześć, chce abyscie ocenili czy takie FBW nada sie w [...]
[...] Cel nie jest bliżej określony, tzn. nie chodzi mi o wlk masą ani nie chcą być pocięty tak jak Bruce Lee. Priorytet to: Barki, Klaka, Biceps. A oto plan: Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. [...]
WItam, chciałbym się Was poradzić i prosić o ewentualne wskazówki co do poniższego planu, który sobie ułożyłem. Moim celem na ten sezon miałyby być: * klatka (bardziej dół niż góra), * biceps (triceps też, ale nie aż tak), * nogi - czworogłowe, * łydki, * poprawić grubość pleców. Brzmi to trochę śmiesznie, bo wymieniłem większość partii, ale [...]
[...] poniewaz na treningach rowniez jest silowania a tam glowny nacisk na nogi) PROSTOWANIE NÓG SIDZĄC 25 PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 25 WSPIĘCIA NA PALCE - ŁYDKI 25 środa Barki wyciskanie 12 10 8 PROG arnoldy 12 10 8 podciaganie sztangi 12 10 8 Biceps gryf lamany stojac 12 10 8 PROG gryf lamany - modlitewnik 12 12 9 sztangielki stojac 12 12 10 [...]
[...] trening ten jest w założeniu nie dla trójboisty,a dla każdego początkującego mającego dostęp do ławki i sztangi. -mamy tylko 2 ćwiczenia,po 2 serie zasadnicze, trójbojowe wyciskanie leżąc i martwy ciąg (pavel twierdzi,żę to martwy ciąg jest królem wszystkich ćwiczeń,poza tym wskazuje na to,że do poprawnego przysiadu potrzeba asekuracji,racka i [...]
[...] systematycznie spożywam. Dieta jest wyliczona 4200kcal dziennie i staram się tego przestrzegać proszę o fachową pomoc odnośnie planu I trening Rozgrzewka Klatka piersiowa -wyciskanie skos głową w górę (12) 10 8 6 -wyciskanie hantli na płaskiej (12) 10 8 6 -wyciskanie na maszynie (12) 10 8 6 Barki -unoszenia ramion bokiem (12) 10 8 6 -unoszenia [...]
[...] poziomej 4s 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 Rozpiętki na łwace poziomej leżąc 4s 10/10/10/10 Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 4s 12/10/8/8 Francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 Pąpki w podporze tyłem Wtorek - prawdopodobnie nogi Środa wolne Czwartek - Barki - kaptury Wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8 -unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
