wyciskanie na klatke

[...] 15 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie ew. unoszenie bokiem w opadzie 5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 Uginanie z supinacją nadgarstka [...]

Witam ponownie Panowie i Panie ;-) norbi - jest bardzo dużo pozycji, nie sposób wszystkiego spamiętać. Praktycznie z każdej książki coś wyciągniesz dla siebie - napewno ;-) _____________________ Klata, bicepsy Przenoszenie talerza leżąc w poprzek ławki - 2x25 Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej - 30x10 Krzyżowanie rączek na bramie - 2x20 [...]

    2013-09-25 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 17        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 325           Bilans              60          DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 25.11.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej - RAMPA 6 20 kg x 6 22 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 30 kg x 8 25 kg x ~15 20 kg x ~18 Ok, jest potencjal na duzo wiecej. Nie ma bata - trzba dokladac na patyk i rosnac. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 [...]

09.09.2013 Dziś pierwszy dzień z suplami "masowymi" HI-TEC :) Dzien priorytetowy, czyli klatka. Nie jechalem na 100% bo jestem swiezo po zawodach, musze jeszcze uwazac na przetrenowanie, przed nami 3 miesiace masowania wiec powoli zaczne sie rozkrecac razem z rozkrecajaca sie kreatyna :) Po drugie ego zostawiam za drzwiami i klatke chce trenowac [...]

28.10.2013 Po weekendzie gdzie odwiedzilem wroclawskie ZOO %-) http://i43.tinypic.com/29pu90l.jpg ...pora na poniedzialkowa klatke z barkami. Pompa po treningu niesamowita :) 45g AMG daje rade :) Nie rzucam sie na ciezary na klatce, staram sie robic dobrze technicznie, powolne ruchy. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce [...]

22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

[...] 3 serie modlitewnika. Po 3 jak połaczysz klate z tripem to ok będzie robienie wąskich, bo poćwiczsyz obie partie jednocześnie, ale jeśli zrobisz inne połączenie to proponuje wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, albo pompki szwedzkie (na poręczach) Po 4 Wywal jedną serie unoszenie sztangi do ust i to dobijanie wrzuc te cwcizenie na koniec, [...]

[...] codziennie. W domu mam tylko sztange własnej roboty i ławeczke, njprostsza jaka moze byc.Ważę 63kg i mierzę 176cm. W domu ćwiczę codziennie około 1 godz.Moje ćwiczenia to: wyciskanie sztangi na leżąco 42kg- 7s*10p, ćwiczę kaptury 42kg 6s*12p i podnoszenie sztangi chwytając ją wąska nachwytem i podnoszę do szyi i wdół 23kg- 6serii*10powtórzeń. [...]

[...] super! :-)) 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 16 kg / 21 kg / 26 kg Starałem się zwolnić fazę negatywną. Plecy ok. 9. Superset: A: uginanie z supinacją, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 8,5 kg / 8,5 kg / 10,5 kg B: 16 kg / 18 kg / 20 kg (11) Ręce paliły ;-) Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=e60zoMLK4z4 [...]

[...] kg Ok. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać łopatki. Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg (8) / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 10 / 10 [...]

[...] / 6 kg Ok. Dobrze odczuwałem barki. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 22 kg / 27 kg / 32 kg (10) Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa 12 A: 16 kg / 18 kg / 20 kg / 16 kg B: 18 kg / 20 kg / 22 kg / 16 kg Łapy czułem bardzo dobrze. 10. Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 10 / 10 / [...]

Witam serdecznie. Za poradą wywaliłem całkowicie "płaskie ze sztangą" ze swojego planu. Klatke robie 2x w tyg. stąd tez prosiłbym o skorygowanie mojego planu: 1. wyciskanie płaskie sztangielek 12/9/6/6 wyciskanie sztangi na skosie szerokim nachwytem 9/7/7 rozpiętki na skosie 8/8/8 2. wyciskanie płaskie sztangielek - supinacja [...]

[...] na lawce poziomej 3. 5 x 6 ciezkie dipsy pod klatke nogi mocno z przodu, klatka mocno pochylone, b.powolny ruch, pelen rozciag, takie typowe wrecz silowki 4. 5 x 10-12 wyciskanie sztangi plasko 5. 4x10-15 rozpietki stojac linki z gornego wyciagu 6. 4x10-15 rozpietki stojac linki z dolnego wyciagu Trening C) plecy+ rece+barki pull dzis. [...]

Do tej pory ćwiczyłem klatke 2 razy w tygodniu , ale teraz będe tylko raz w tygodiu po tym co przeczytałem. A ćwiczę w następujący sposób: - wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielkami na skośnej 4 serie po 10 --:-- - rozpiętki sztangielkami na poziomej 4 serie po 10 --:-- Oceńcie to , czy to jest [...]

[...] SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

[...] na bodźce jeżeli w ogóle dlatego plany zmienia się co 6-8 tygodni zwykle. Taka ciekawostka - ja (głównie klatkę, plecy i nogi) robiłem swojego czasu mniej więcej tak: 1A wyciskanie sztangi płasko 1B wyciskanie sztangielek płasko 2A wyciskanie sztangielek skos 2B wyciskanie sztangie skos 3. rozpiętki analogicznie z plecami 1. podciąganie na [...]

Klata Ogolnie dzien bardzo mily na 6 do roboty w robocie dietka trzymana, o 16 skonczylem robote w domu owsianka pozniej trneing Wyciskanie sztangielek na skosie 24kgx12 25kgx12 26kgx12 28kgx12 30kgx6 Wyciskanie sztangi na mniejszym skosie 49kgx12 58kgx7 63kgx5 67kgx2 Rozpietki lekki skos 14kgx12 14kgx10 14kgx10 14kgx10 Przy sztangielkach [...]

[...] to mnie poprawicie. Kurcze nie mam pojęcia ile ile te klocki na wyciągu mają bo nie jest napisane, ale myślę że ok. 15-20kg ciężar stały przez 5 serii, z lekkim zapasem. 3)wyciskanie zza karku skrócone 5*10 Ciężar w pierwszych dwóch partiach 20kg, 3 następne 25, spróbuje za tydzień wszystkie 5 serii 25kg. Ps. w jakim momencie kończyć ruch? [...]

[...] Pytam wyłącznie pod kątem hipertrofii. 2. Mówi się, że do hipertrofii potrzebnych jest ok 40-50 powtórzeń, zapewne tych >70%. Czy chodzi tylko o główne ćwiczenie (np. wyciskanie) czy dodajemy do tego też powtórzenia ćwiczeń dodatkowych (np. rozpiętki)? 3. Z racji tego, aby użyć większych ciężarów często w ramach treningu rozdzielam [...]