wyciskanie leżąc

TRENING 02.08.2012 PUSH 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 17kg x 10 22kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 2. Przysiad ze sztangą: 20kg x 5 40kg x 5 55kg x 5 70kg x 5 80kg x 3}:-((( 50kg x 20 3. Wyciskanie sztangi leżąc: 27kg x 6 37kg x 6 47kg x 6 52kg x 6 57kg x 6 42kg x 15 4. Dipsy: 10 10 7 5. Łydki metodą Szporexa: 1 obwód +korekta +aero 15 minut Komentarz: [...]

Plan A: Mięśnie nóg: -Przysiady 4x8 Mięśnie grzbietu: -wiosłowanie hantlą 4x8 Mięśnie klatki piersiowej: -wyciskanie na ławce 5x8 Mięśnie naramienne -wyciakanie hantli 4x8 Tricepsy: -franzuz lezac 4x8 Bicepsy: -sztanga prosta 4x8 20kg Mięśnie brzucha: -brzuszki na ławce z skosem ujemnym 4x15 --------------------------------------- Plan B: Mięśnie [...]

Mam problem mianowicie nie wiem gdzie tu wstawić ćwiczenia na brzuch proszę o poradę. Mile widziane komentarze na temat planu. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na [...]

1. WYciskanie sztangi poziom 2. Wyciskanie sztangi skos 3. WIoslowanie w opadzie 4. Przyciaganie do karku drazka wyciagu 5. WYciskanie siedzac zza karku 6. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 7. Przysiady ze sztanga na karku 8. Uginanie podudzi lezac 9. Uginanie ramion stojac ze sztanga 10. Uginanie na przemian ze sztangielkami 11. Prostowanie [...]

Klata skos wyciskanie sztangielkami 3s 6-10p skos wyciskanie sztangi 3s 6-10p ławka płaska wyciskanie sztangi 3s 6-10p ławka płaska rozpiętki 3s 12p Triceps ławka sztanga łamana francuskie leżąc 3s 6-10p na siedząco za głowe sztangielka 3s 6-10p wyciąg prosty prostowanie przedramienia 3s 12p Barki na stojąco do boku 3s 6-10p

piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 (powtorzenia raz wolniej raz szybciej) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej sztangielkami pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

[...] (4 serie; 15,12,10,8) -żuraw(4 serie; 20,15,12,12) -wspięcia na łydki (4 serie; 30,20,20,20) -wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce dodatniej (4 serie: 15,12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie; 15,12,10,8) -wyciskanie żołnierskie (4 serie; 15,12,10,8) -face pull (4 serie; 15,12,12,10) -dead bug (4 serie; 20,20,20,20) II. [...]

Tu masz dobry planik: : przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s prostowanie na wyciągu 2s B: martwy ciąg 3s Podciągnie na drążku 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie leżąc lub siedząć 2s uginanie hantlami młotkowo 2s

Ale mi sie dzis cholernie nie chcialo cwiczyc... zmoglem sie jednak i zrobilem wyznaczony na dzisiaj trening. W ogole stwierdzilem, ze chyba za bardzo sie ostatnio oszczedzam i najwyzszy czas na jakis progress na klacie i plerach :). Dzisiejszy trening: Dzisiaj: KLATA + Plecy: 1. Wyciskanie hantli z rotacja 4 serie x10 pow 42.5 kg (tutaj slabiej [...]

Zrobiłbym taki trening: A przysiad 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie skos 3 serie wyciskanie żołnierskie 2 serie Uginanie ze sztangą 2 serie + brzuch , łydki B przysiad 3 serie martwy ciąg 3 serie pompki na poręczach 3 serie unoszenie bokiem + wycisk hantli (łączona) 2 serie) francuz leżąc 2 serie + brzuch łydki Leci zamiennie A B A [...]

Superseria 1: Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x 12,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 12,10,10 Superseria 2: Uginanie ramion sztangą na modlitewniku 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Superseria 3: Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami z supinacją 3 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 Nogi - Przysiady 5s. [...]

Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

Twój plan miej więcej powinien wyglądać tak ABA BAB A: Przysiad 3x Wyciskanie na klate 3x Wiosło nachywtem sztangą 3x Francuz leżąc sztangą 3x B: MC 3x Wyciskanie na barki 3x Podciąganie na drązku podchywtem 3x łydki 3x Brzuch 2 x w tyg maksymalnie pamiętaj o rozgrzewce bo jest bardzo ważna

[...] WL 12/10/8/6 50/55/60/65 Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg z wyciskania zza karku zrezygnowałem i zastąpiłem wznosami w opadzie 3x12 7,5kg wznosy bokiem 12x3 7,5 kg Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg wyciskanie francuskie leżąc 3x12 25kg Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg

Mniej więcej coś takiego : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s / stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s / przed siebie stojąc /na boki dipsy 3s francuskie sztangą 2s (+przedramiona) B1: nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

Połączyłem dwa zestawy z artykułu o którym mówiłeś ronie i dodałem do niego dwa swoje. Można połączyć ze sobą te treningi? Moje dwa dodatkowe mają służyć wytrzymałości i ogólnemu rozwojowi. Dodałem też sparing na worku bokserskim. 1 trening: Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p [...]

Trening Klata Klata: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 8x6 + regres 12,16 16/22/27/33/27/27/27/27 + 12x14 , 16x10 Wycisk ślizgający na ławce poziomej 5x10 5x10powt x 40kg Rozpiętki siłowe na ławce poziomej 5x8 + regres 12,16,20 5x8powt 14kg + regres 10x10kg, 14x7, 18x4 unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 7x20 spięcia brzucha [...]

poniedzialek: klata, triceps, brzuch lekko -wyciskanie sztangi na plaskim 4*8-10 (a moze by tak tu progresje?) TAK DAJ PRGRESJE -sztangietkie na skosie 3*8-10 -rozpietki 4*8-10 -wyciskanie w waskim 3*8-10 DAJ PRZED ROZPIĘTKAMI -wyciskanie francuskie 3*8-10 -pompki na poreczach 3*8-10 -- DAJ 3X MAX -sklony na skosie glowa w dol 3*30 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. [...]