wyciskanie leżąc

PUSH 1. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 2. Gironda dips 3x12 3. Wyciskanie maszyna 2x15 4. Rozpiętki na bramie 2x15 5. Wyciskanie z klatki smith 3x12 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 7. Podciąganie klamry do brody 3x15 8. Francuz hantlami leżąc 3x12 9. Prostowanie nachwyt 2x15 Kolejna pompka dzisiaj. Ale znacznie lepiej poszło niż wczoraj [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Floor press smith 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 2. Wyciskanie smith skos 45* 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 3. Wyciskanie maszyna klatka 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x55 / 15x55 5a. Wyciskanie maszyna barki 3x12 40kg 5b. Podciąganie klamry do brody 3x12 60kg 6a. Unoszenie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x122,5 / 14x105 8x125 / 13x107,5 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 14x107,5 8x127,5 / 13x105 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x117,5 / 15x100 10x120 / 15x102,5 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x43,65 / 10x43,65 / 16x37,5 10x45 / 10x45 / 15x38,75 5. Rozpiętki [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 13x107,5 8x130 / 13x110 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 13x110 8x130 / 14x110 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x120 / 15x102,5 10x122,5 / 15x105 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 10x46,25 / 10x46,25 / 15x40 5. Rozpiętki butterfly [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x132,5 / 13x112,5 8x135 / 13x115 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x132,5 / 13x112,5 8x135 / 13x115 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 9x125 / 15x105 10x125 / 15x105 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 10x47,5 / 14x40 10x48.75 / 10x48,75 / 14x41,25 5. Rozpiętki butterfly [...]

KLATA + ŁAPY 1. Wyciskanie skos dół smith 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 13x77,5 10x97,5 / 10x97,5 / 14x82,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo 10x80 / 10x80 / 13x67,5 10x85 / 10x85 / 13x72,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x25 / 10x25 / 14x20 12x25 / 12x25 / 15x21,25 4. Pompki 3x max 12x / 12x / 12x 15x / 14x / 13x 5a. Prostowanie [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 2x8-10 + bo 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 10x87,5 / 9x87,5 / 13x75 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + bo 12x26 / 11x26 / 15x22 12x28 / 12x28 / 15x24 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 + bo 15x41 / 15x41 / 17x36 15x46 [...]

KLATA + ŁAPY 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 2x8-10 + bo 10x87,5 / 9x87,5 / 13x75 9x90 / 8x90 / 13x77,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 10x38,75 / 10x38,75 / 14x32,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + bo 12x28 / 12x28 / 15x24 12x28 / 12x28 / 15x24 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 + bo 15x46 / 14x46 / 17x41 [...]

KLATA + ŁAPY 1. Wyciskanie skos dół smith 2x8-10 + bo 10x100 / 9x100 / 14x85 10x102,5 / 8x102,5 / 13x87,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo 9x87,5 / 8x87,5 / 13x75 10x87,5 / 9x87,5 / 14x75 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 11x27,5 / 10x27,5 / 14x22,5 12x27,5 / 12x27,5 / 15x22,5 4. Pompki 3x max 14x / 12x / 12x 13x / 13x / 13x 5a. [...]

musisz eksperymentować, nic na tacy. Tu się w pełni zgadzam. Jednak za krótko ćwiczę, żeby już wiedzieć co na mnie działa dobrze, co gorzej. Większości ćwiczeń jeszcze nigdy nie robiłem. Ale mam nadzieję, że czas będzie działał na moją korzyść ;-) Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie [...]

[...] zjeśc nic innego poza kefirem. Jak zwykle przez moje IBS. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a48e5ed799884b30a3ad27a9f78bb2a9.png Dzisiaj za to cały dzień chodzę głodna. DT. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 12,5 10 x 12,5 , 8 x 12,5 , 8 x 12,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

Wczoraj DNT Bieganie 9,7 km, 54 min. Miska plus warzywa nieliczone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38af1c99327346fea31622df3f283c06.png Dzisiaj DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 12 x 10,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 x 42kg , 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 12 x 5,5kg 2b. [...]

[...] deszcz, więc było tylko bieganie - 9,7 km. Miska plus warzywa nieliczone różne. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e126e23c3aa4632aa027bb698f7708b.png 22.10.2014 trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10 x 12kg, 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12 x 42kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 10 [...]

DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 10,10 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 47 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 10, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie [...]

[...] wściekle głodna, to sobie pojadłam ... orzechów głownie ... 19.01.2015 DNT Miska wg założeń, co nie znaczy,że głodzilla została poskromiona .... 20.01.2015 DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,11, 11,11 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg [...]

DT Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 4 x 12 x 13kg 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 52kg 10,10, 9 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 12,12 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 1 x12x 7kg, 3 x 12 x 8 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc [...]

jest napisane na górze 5 treningów w tyg i to mnie zmyliłlo. będę leciała tymn systemem:-)) aaa i od razu się zapytam. moja ławke domowa można ustawić tylko na 90 i 45 stopni. tam gdzie jest wyciskanie 30 stopni, zostawić na 45 czy robić leżąc? Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-05-06 22:20:47

[...] taki plan: Środa (PUSH1) Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ---- Sobota (PULL1) 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie [...]

adzik - ok Maciek - nie pal już tego gówna, nie służy Ci --- mam coś takiego : WTOREK (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) skos dolny "ława demola" - 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

co sądzicie o tym treningu?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. rozpiętki 4s x 8 triceps 3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 4.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 5. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie [...]