wyciskanie leżąc

Witam Wraz z żoną od nowego roku postanowiliśmy zrzucić parę kilogramów. Po paru tygodniach grzebania w internecie ułożyłem dietę i ćwiczenia. W środę minie pierwszy miesiąc naszych starań. W pierwszej kolejności przedstawię dietę i ćwiczenia żony do oceny. Wiek: 39lat Wzrost: 164cm Waga początkowa: 68,5kg 13.01 - 68,2 (-0,3) 20.01 - 67,8 (-0,4) [...]

[...] Poniedziałek: Barki+nogi Wtorek: Plecy+triceps Czwartek: Klatka+biceps Piątek: Barki+nogi Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny 10/8/8/6 wyciskanie hantli płasko 10/8/8/6 rozpiętki skos górny 12/12/12/12 Bieceps: uginanie ramion sztanga łamana(modlitewnik) 8/8/8/8 uginanie ramion z hanlami stojąc 10/10/10/10 [...]

[...] prosta/skosna. A PUSH czworoglowy uda 3s Wykroki w przód klatka 3s Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc, 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej barki 3s Klasyczne wyciskanie sztangi z klatki piersiowej tricepsy 3 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia, B PULL dwuglowy uda 3s Martwy ciag na wyprostowanych nogach lydki - 3s [...]

cwicze 3 dni w tygodniu. Poniedzialek: Klatka Piersiowa: 1. wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x(12-8)/staly ciezar/ 2. wyciskanie sztangi w skosie(w gore) 4x(12-8) staly ciezar 3. rozpietki na skosie w gore 3-4x(10) staly ciezar Sroda: Triceps, biceps,przedramiona Triceps: 1.podnoszenie swojego ciezaru tricepsem. opieramy [...]

[...] / WL skos + 5 x 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantki skos / rozpiętki płasko 4 x 10 Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 12,10,10,8 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie francuskie / wyciskanie hantli zza głowy 3 x 10,8,8 PULL: Wiosłowanie sztangą 5 x 15,12,10,10,8 MC klasyczny / skłony dzień dobry 4 x 12,10,8,6 Drążek nachwyt: 4 x max Unoszenie sztangi [...]

[...] byłoby zrobienie masy do wagi 90kg a następnie usunięcie doszczętnie tłuszczu z mojego ciała :). Plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK --Klatka-- 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-12/10/8/8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 [...]

Witam. Jestem na cyklu prop test 375mg tygodniowo plus npp 225mg. Za 2 tygodnie będę zwiększał dawkę do 450mg testa I 300mg not tygodniowo. Propozycja mojego planu treningowego. Siłownia w garażu : ze sprzętu drążek, ławka ze skosem, stojaki pod siad, sztanga prosta, dwie hantle. Poniedziałek Klata, triceps, barki 1. WL 4x8 2. Floor press 4x10 3. [...]

Witam,mam kolege który jest ekto,staż treningowy ma około 1,5r,wymiary to 33cm biceps,przedramie 30,klata 98,talia 90,188cm wzrostu i 70kg wagi,ten plan to ja sam układałem,kolega chce mieć pewność że jest poprawny:) Do rzeczy: Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki 1.Prostowanie nóg na ławeczce(12,10,8,6) 3.Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na [...]

Robiłem rózne odmiany split typu klata + tric, plecy + bic, nogi + barki.. robilem takze 2x tydzien nawet 2 razy robilem tego typu trenig teraz od 2 miesiecy cwicze fbw standardowym efekt ladny ale postanowilem ruszyc z barkami bo cos dennie mi ida ulozylem taki split: Poniedzialek: Biceps + Triceps - Uginanie reki z hantlem w podporze o kolano 3 [...]

Prosze o jak najszybszą ocene mojego plani Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x20 [...]

[...] zna sie na rzeczy podal mi takowy trening.moglibyscie go ocenic ?? bo kompletnie sie na tym nie znam a nie chce robic bez sensu. trening na wytrzymalosc Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 [...]

Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8s 2.Wyciskanie sztanki na skosie w dół/góre 6s 3.Rozpiętki z hantlami 4s 4.Wyciskanie francuskie leżąc 6s 5.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 6s Wtorek Plecy + Biceps 1.Podciąganie na drążku 6s 2.Wiosłowanie 6s 3.Ściąganie górnej linki wyciągu 6s 4.Uginanie ramion z [...]

[...] : Zażywane suplementy : masacra,mono kreatyna,bcaa,witaminy Ostatnio przerabiany plan:dzielony. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):55,60,55 Witam. Sorry ze tu ale w dziale "dla pocztkujacych" nie moge dodac nowego postu.Mam nadzieje ze tu mi ktos sprawdzi plan. Prosze o ocene [...]

[...] treningowego... Ćwiczę od ok 2 lat, wiec mój staż nie jest za dużyMam 178cm i 73kg. Do tej pory stosowałem plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]

[...] na inny post-to tak przy okazji pytanko staram sie cwiczyc 4 (czasem 5) razy w tygodniu moj aktualny plan - do oceny PON - klata -jako rozgrzewka 3 serie pompek po 20 powt. -wyciskanie na plaskiej, sztanga ( co trening na przemian z sztangielkami) 4X 12/10/8/6/6 -rozpietki 4X10 -przenoszenie sztangielki lezac 4X10 (co trening robie male [...]

[...] Siłownia: klata, biceps i przedramię Środa; Trening Ju-Jitsu Czwartek; Plecy i nogi Piątek; Trening Ju-Jitsu Sobota/Niedziela; Triceps, brzuch, barki i łydki Biceps; wyciskanie łamanej sztangi 12/10/8, wyciskanie hantelków na kolanie 12/10/8 Klata;wyciskanie sztangi na ławeczce 12/10/8, wyciskanie sztangielek na łweczce skośnej głwą w [...]

witam mam maly plan 8 tygodniowy do oceny,,,, trenuje 5 razy w tygodniu; poniedzialek-nogi + barki N-przysiady 5seri po 5 powtorzen wyciskanie na maszynie lezac 5seri15/10 lydki B-wyciskanie hantli 4serie 12/10/8/6 szurgusy 12/10/8 przyciaganie sztangi do brody [...]

witam od przyszłęgo tyg zamierzam trenowac dodatkowo hittem na redukcje(obecnie hst i 6 weidera) plan hst trzy razy w tyg pon sro piat wedłu ponizszego palnu hst: -wyciskanie na płaskiej 2 serie -drazek nachwtyem szerokim uchwytem 1 s -wyciskanie na skosnej 1s -wiosłowanie w opadzie 2s -pompki na poreczach 1s -szrugsy 1 s - rzymska 1 s - [...]

Wita kolejna uczestniczka Pupsonowego konkursu - dziewczyny powodzenia i wielkich tyłków !! %-) Do ulepszania zadu nie trzeba mnie namawiać, rok temu tam była sama galareta, teraz jest bardziej twardo, ale jeszcze czeka mnie bardzo dużo pracy zatem Pupa 2013 i do dzieła zaczynam od jutra Cele: -większy, bardziej umięśniony tyłek podniesiony [...]

[...] razy w tyg aby były dobre efekty ponieważ dotychczas wykonywałem każdą partię 1 raz w tyg - czyli co 7 dni i nie jestem bardzo zadowolony. otoplan: 1 dzień klatka + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6,4 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,10,10,10 -rozpiętki na płaskiej 10,10,10,10 -uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]