wyciskanie hantli na skosie

[...] ale dzięki tego ustawiam ramiona/uchwyty idealnie w linii ciała, a nie metr przed sobą co męczy stawy i rotatory. Zaraz po tym bliźniaczy, acz nieco odmienny ruch- wyciskanie na hamerze ze stosem, ale w neutralu. W tym wynalazku ruch prowadzony jest po łuku, coś jakby robić wycisko-rozpiętki nad głową. 3s i 15x, bardzo szybkie tempo. [...]

13.11.17 KLATKA, BICEPS,ŁYDKI 1. wyciskanie sztangi w skosie - 70 x 8, 8, 90 x 8, 95 x 8, 105 x 5+1 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie, tempo 3-0-1-0 - 23 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3. rozpietki na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 21 x 10 4. brama - 15 x 20, 20 x 8+8, 20 x 8+8 5. uginania ze sztangą stojąc - 20 x 10, 38 x 8, 43 x 8, 48 x 6+2 6. [...]

[...] - KLATKA, BICEPS PT - WOLNE SB - CZWÓRKI, ŁYDKI ND - CARDIO Do tego dziennie rano zaprawa w postaci marszu ok. 30min. TRENING Z WCZORAJ - 06.01.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie sztangi w skosie - 70,80,90,100,105 x 6 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 20 x 10 , 30 x 10, 35 x 10, 40 x 7 3. brama - 3 x 15 4. hex presses na plaskiej - [...]

[...] -1,5kg na wadze. Od kilku tyg praktycznie tak mam, że waga się różni w ten dzien o 1,5-2kg w stosunku do dni z wiekszą ilościa węgli. 2.03.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. wyciskanie stangi w skosie - 60,80,90,100 x 6-2 rozgrzewka, 115 x 3,3,3,3,3 2. floor press z hantlami - 22.5 x 12, 30 x 10, 37.5 x 10, 42.5 x 10 3. ściąganie na bramie - 3 x [...]

Ciotka, Ty jesteś pewna techniki? Rzucił ktoś na Ciebie okiem? Albo jesteś mega silna baba, albo coś z techniką. W sumie ledwo co się za siłkę wzięłaś, a tu rozpiętki 10 x 8kg (jak rozumiem waga jednej hantli), wyciskanie na skosie 10 x 12 kg, wyciskanie siedząc 12 x 10 kg, prostowanie tułowia na ławeczce 15 x 10 kg itd. Pilnujesz techniki?

[...] w pasie i przerzedzone włosy. (nie mam nic przeciwko ludziom w tym wieku, mam problem jedynie z patologią samcy beta) Jako, że nie jestem 40 kg 14 latkiem, na którym pseudowyciskanie masy własnego ciała robiłoby wrażenia, a także nie zamierzam spędzać na siłowni 3-4 godzin na pogaduszkach, obróciłem się na pięcie i odszedłem, bo i tak bym nic [...]

Dzięki, zapraszam do śledzenia drugiej części %-) Niedziela, trening nr 2 na roztrenowaniu 1. Przysiad przedni + RDl 5 serii + 10 kg 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 60 kg x 10 // 70 kg x 10 Dawno nie kręciłem niczego na nogach, ale robiłem je akurat w piątek, kiedy nawet rano było [...]

[...] planik na 4 dni w tygodniu. Powiedzcie co sądzicie Dodam, że jest to split partia 2x na tydzień, oparty na dwóch bazach: A - siady, mc na prostych i wiosło, oraz B - wl/ws, wyciskanie żołnierskie z paroma dodatkami. Wygląda to tak: A1 Przysiady 4s + prostowanie nóg na maszynie 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Wiosłowanie 4s Ugianie na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]

Ronie, plan ktory podałes wczesniej jest bardzo OK. tylko zmienił bym sztange na hantelki w pierwszym cwiczeniu i wygladało by wszystko tak: 1. Wyciskanie handelek na płaskiej RAMPA 6 2a. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie dod. 4x8 2b. Gilotyna 4x8 3. Wyciskanie na maszynie 1xMAX (DropSet) 4. Krzyżowanie linek down–up 3x10 tempo [...]

Ronnie, nada sie? 1. Wyciskanie hantelek na płaskiej RAMPA 6 2a. Gilotyna 4x8 2b. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie dod. 4x8 3a. Wyciskanie ściskające 3x10 3b. Rozpiętki H to L 3x10 Albo jakbys mogł zarzucic cos innego, na góre klaty i środek(dolną czesc) byłbym wdzieczny:-);-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-01-17 21:02:58

Dzień 20 DT Zrobiłem sobie trening klaty i trochę pokombinowałem w planie, bo akurat jak chciałem np. zacząć rozpiętki i bramę w serii łączonej, to mi zajęli. Dlatego przesunąłem dropseta z wyciskania hantli jako trzecie ćwiczonko. Pospałem jakieś 7 godzin, bo sobie specjalnie budzik ustawiłem, aby nie spać do południa %-) Dieta: [...]

[...] serie Triceps: 3. pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie SOBOTA Klata: 1. pompki na poręczach 3 serie 2. wyciskanie płasko hantli 3 serie 3. wyciskanie na skosie + 3 serie 4. wyciskanie na skosie - 3 serie Barki: 1. wyciskanie sztangielek [...]

Lekko poobcinałem: 1 dzień (poniedziałek). Klatka i triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ Unoszenie hantli w skosie w górę 12/10/10 Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/10/10/ Wyciskanie sztangi na ławce w skosie w dół 10/10/10/ Wyciskanie francuskie na ławce siedząc 10/10/8/6 Ściąganie wyciągu dolnego 10/10/10/ Pompki na [...]

[...] silnego bólu głowy i lekko kręciło mi się w głowie prawie cały dzień, ale mimo to starałam się zrobić trening najlepiej jak się dało! TRENING PIĄTKOWY 0. rozgrzewka 1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10 31.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg) 1B. rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 31.01: [...]

[...] *** 7.02.2014 wczoraj już było tak dobrze, a dziś znowu boli mnie prawe kolano... kiedy to się k***a wreszcie skończy :-? ??? TRENING PIĄTKOWY 0. rozgrzewka 1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10 7.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.5kg) 31.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* [...]

[...] nie wykryją :-) wczoraj i dziś wyjątkowo dużo chodziłam i naprowadziłam się samochodu, i pewnie dlatego zaczęło boleć mnie kolano {{:-( TRENING PIĄTKOWY 0. rozgrzewka 1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10 14.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 14x (2* 3.5kg) 7.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 10x (2* [...]

[...] nie, nie spuchły mi piersi, ale mam nadzieję, że kapucha wyciągnie resztki mleka i przyśpieszy zanikanie pokarmu ;-) TRENING PIĄTKOWY gumowy ;-) 0. rozgrzewka 1A. wyciskanie hantli leżąc na piłce 4x 10 21.02: 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.kg) & 10x (2* 3.75kg) 14.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 14x [...]

[...] Klata rozpietki 12x10x10 Triceps sciaganie wyciagu w dol 12x10x10x8 Triceps uginanie sztangi za glowa 12x10x8x8 Triceps wyciskanie francuskie 12x10x8 Przedramie ze sztnaga siedzac podchwytem 3x max Przedramie siedzac nachwytem 3x max Wtorek : Wolne [...]

Pał_A_ PON Klata+Triceps ŚR Barki+Przedramie SOB Plecy+Biceps+Nogi Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I 12 /10/8/8 wyciskanie francuskie leżąc III 4xMAX pompki (ręce blisko tłowia) Środa: [...]