wyciskanie hantli na skosie

Witam Prosze o ocene planu treningu na mase z naciskiem na klatke dzień I klatka 150 pompek+wyciskanie hantli w poziomie4*12 na skosie dodatnim4*12 i ujemnym 4*12 rozpiętki po 4*10 w poziomie skosie dodatnim i ujemnym dzień II biceps+triceps+barki dzień III wolne

[...] 5x push press 4serie 5x przezut nog na stolkiem ( jakbym siadl z nogami zlaczonymi wyprostowanymi w powietrzu i przezucal nogi) 4serie max 2 dzien: Wyciskanie lezac 4s 8x wyciskanie waska 4s 8x wycisk hantli naprzemian lezac na skosie 4s 12x uginanie sztangi na biceps 4s 12x pompki 4s max brzuszki lewy lokiec prawe kolano 4x max 3 dzien: [...]

[...] ze nie ma roznicy ile robie powtorzen,bo skoro dieta jest masowa to i tak bede rosl, a chcialbym cos zmienic no i moze ta sila w koncu b. ruszyla. Trening by wygladal tak: wyciskanie na skosie + sztangi 4s 8-4 powt., wyciskanie hantli plasko 8-4 powt i 4s rozpietek 12-8 powt. I czy rozpietki tez warto robic tak jak inne serie po 8-4 powt.? [...]

pon: klatka,tric klatk: wyciskanie skos w dol 4serie wysiskanie plaska 3ser rozpietki 3ser tric: francuskie sztanga 4ser farncuskie hantel 3ser sroda: plecy,barki plecy:wioslowanie sztanga 4ser wioslowanie hantel 4ser martwy ciag 3seri - na koniec trenignu barki:wyciskanie z klatki 4ser unoszenie hantli [...]

Witam wszystkich cwicze już od około roku a tak bardziej na powaznie od pazdziernika.Wszystko ładnie pieknie wszedzie widze przyrosty siły oprocz klaty :(.Na poczatku robiłem serie 30kg potem 52kg a teraz jakos staneło w miejscu, pamietam pod koniec grudnia brałem na maxa 70kg teraz tyle samo.Na skosie robie tyle samo co na płaskiej czyli tez [...]

FBW W PON ŚRODY PIĄTKI + AREOBY 30 MIN PO ĆWICZENIACH Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Klatka: wyciskanie stangi w skosie górnym 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z [...]

Hej, już kilka miesięcy robiłem FBW 3 razy w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Jednak brakowało mi trochę intensywności i ostatnio zacząłem robić obwody. Każde z ćwiczeń ok. 20 powtórzeń, mniej więcej w 30 sekund. Z jednego stanowiska na drugie przechodzę od razu. Między obwodami przerwa na ustabilizowanie oddechu. 4 [...]

[...] 184cm 85kg staz 4lata cel - czysta masa do konca stycznia suple - bialko, kreatyna , bcaa, carbo klatka+biceps pompki na poreczach z obc. 5x6 wycisk hantli skos dod. 3x8 wyciskanie sciskajace 3x10-8 rozpietki mds 4x10 modlitewnik 3x10 mlotki z suplinacja na skosie 3x10 w oparciu o udo 3x10 plecy+triceps drazek 3x max wioslowanie 3x8 mc 3x8 w [...]

Na poczatek chcialem pozdrowic forumowiczow ;) Moj wiek 20 lat, waga 79 kg. aktualnie suplementacji brak, wyciskaniesztangi na plaskiej 97.5 kg. Planuje zaczac moje 1 hst ktore w polaczeniu z suplementacja ma dac lepszy efekt niz dotychczasowe splity a wiec ulozylem cos takigo : Wyciskanie sztanga na płaskiej 2s Rozpietki na skosie 1s Wiosłowanie [...]

[...] mi go i jest swietny :)))) Prosil bym jeszcze o trening na triceps klatke plecy i biceps. do tej pory cwiczylem tak: KLATKA 1. wyciskane sztangi w poziomie 4s. 8powt. 2. wyciskanie na skosie sztangi 4s. 8p. 3. rozpietki w poziomie 4s. 10p. PLECY 1. sciaganie linki wyciagu do karku 4s. 10p. 2. kierownica 4s, 8p. 3. podciaganie na drazku w [...]

[...] kiedys ze nie ma roznicy ile robie powtorzen,bo skoro dieta jest masowa to i tak bede rosl, a chcialbym cos zmienic no i moze ta sila w koncu b. ruszyla. Trening by wygladal tak: wyciskanie na skosie + sztangi 4s 8-4 powt., wyciskanie hantli plasko 8-4 powt i 4s rozpietek 12-8 powt. I czy rozpietki tez warto robic tak jak inne serie po 8-4 powt.?

[...] dotyczące poprawy planu treningowego na masę. Na chwilę obecną ułożyłem coś takiego: A - martwy ciąg 5x8-6 -przysiady przednie 4x8-6 -wspięcia stojąc -łydki na maszynie 3x -wyciskanie siedząc w górę na ławce pionowej 4x8-10 -push press 4x8-10 -szrugsy 2x12 B -pompki na poręczach 5x8-6 -ławka skosem w górę 4x10-8 -wyciskanie hantli ławka prosta [...]

Witam, mam 16 (niedługo 17) lat, ćwicze ok. 8 miesięcy w tym 5 porządnie i mam problem. Przestałem widzieć przyrosty masy na klacie. Ćwiczyłem do tej pory klate 1x w tygodniu następująco: -Wyciskanie na płaskiej 3x10 -Wyciskanie na skosie w górę 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -Oraz poręcze jak starczyło siły 2x10 I tu zasadnicze pytanie czy [...]

[...] o kolanu a druga w zwisie wrzystko to w takim pochyleniu 3x12 na kazda reke -Triceps tylko 2 cwiczenia bo cwiczac klatke trenowlas sie rowiez triceps Sztangą łamana wyciskanie zza głowy 3x12 stojac lub lezac na laweczce i wyprosty ramiona na laweczce 3x12pwt Środa-Plecy Podciaganie sie na drozku nadchwytem 5x2 Podchwytem 8x Wioslowanie [...]

priorytet barki i nie wiem czy zaczac od barkow czy od klatki? bo myslalem tak przy 15 pow - 2 serie przy 10 pow - 3 serie przy 5 pow - 4 serie na cwiczenie bark - wyciskanie sztangi stojac 2 serie - unoszenie hantli bokiem 2 serie klata - wyciskanie na skosie 2 serie - pompki na poreczach 2 serie plecy - podciaganie na drazku 2 serie - [...]

Wrzucam trening do oceny dla dziewczyny. Jakies sugestie? tr Low + back n shoulders 1.1 Marty sumo 3x5x8x10 1.2 Hip Thrust/ KAS Glute Bridge 3 x 5 / 2 x 8 1.3 Staggered Deadlift 3 x 8 1.4 Frog Pumps (3x15) 1.5 Odwodzenie nogi na maszynie3 x 12 1.6 Podciąganie/Lat Pulldown 4 x 10 1.7 Cable row 3 x 10 1.8 Wiosłowanie sztangą 3x10 1.9 Face pull [...]

[...] że przenoszę się na wioskę i będzie lipa z dojazdem na siłkę.W piwnicy otwieram własną,tzn na początek kupuję tylko hantle 2x20 kg i ławeczkę na której mogę robić brzuszki,wyciskanie na skosie i wyciskanie poziome.Brak gryfu i sztang prostych jak i łamanych.W najbliższym czasie (miesiąc) zakupię gryf+stojaki i sztangi. Chciałbym was prosić o [...]

[...] stojąc bokiem nie jest płaski tylko ma wystające żebra tak że ich dolna część jest wysunięta do przodu i skośnie cofa się im wyżej. Czy takie osoby powinny trenować na klate wyciskanie sztangi, lub hantli na ławeczce skośnej czy dalej trenować ją na poziomej ? Czytałem gdzieś ostatnio że ławeczka płaska dobra jest do tych którzy mają brzuch w [...]

Siemka , czy jak w treningu góra dół A mam np wyciskanie na płaskiej to w B lepsze będą rozpiętki czy wyciskanie na skosie dodatnim? oraz jak w A mam biceps na stojąco to w B moge zrobic izolowane modlitewnik i uginanie w oporze na kolano? czy lepiej w A zrobic jedno izolowane drugie nie i w B tez jedno izolowane , np poniedziałek biceps [...]

Witajcie. Mam dite na której przybyło mi 5-6 kg w ciagu ok 2 m-cy. Wszystko ładnie rośnie tylko nie klata. Mój trening wygląda tak: 1) Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10-8-6-4 2) Wyciskanie hantli skos 4 serie 10-10-8-8 3)rozpiętki na bardzo małym skosie 4 serie po 12 Niewiem czy cos jest nietak ale nic w niej sie nie rusza. Za sensone odp. sog