No rendgen kręgosłupa mialem w planie zrobić łokieć nadgarstki no i to co opisałem błędy młodości mostki kocie grzbiety nie wspomnę jak robiłem wyciskanie żołnierskie stojąc pracowało wsxystko poza barkami %-)
No rendgen kręgosłupa mialem w planie zrobić łokieć nadgarstki no i to co opisałem błędy młodości mostki kocie grzbiety nie wspomnę jak robiłem wyciskanie żołnierskie stojąc pracowało wsxystko poza barkami %-) Badanka postawa ,usg , rentgen jak malo to i rezonans.Rozciągasz szyje,dzwigacz łopatki?Rozbijasz kark czasem?
[...] o przydatność ćwiczeń na macie i widzę że wymieniłeś dużo pozycji w których wycisk pomaga. Na pewno brakuje w tych ćwiczeniach ruchów pchających. To czy to będą pompki, czy wyciskanie leżąc, czy dipsy to inna sprawa. Jednak wypadałoby wyrabiać siłę pchająca... Najlepsze połączenie to chyba dipsy i żołnierskie wyciskanie bo to dwa odwrotne wzorce [...]
Mi to w sumie rozchodzi się o subtelne różnice typu np. - aktualnie katuje wyciskanie sztangi na płaskiej i kusi mnie mała zmiana na wyciskanie hantli na skosie dodatnim. Ruch wyciskania pozostaje, ale zmieniam trochę bodziec (kąt pochylenia ciała względem działającej siły oraz inne obciążenie ramion) - na barki robie wyciskanie żołnierskie i tu [...]
[...] można powiedzieć, że nawet metody czysto kulturystyczne mądrze zastosowane są zayebistym narzędziem:-)) Zależy o jakiej sile mówimy.... na przykładzie : Pudzianowski robił wyciskanie żołnierskie na 200kg, ale Kawagucciego nie mógł nawet poderwać z ziemi....dlaczego? bo on zaczął stawiać wielokierunkowy opór. Ktoś może dźwigać 400kg w martwym [...]
[...] warto w każdym takim ćwiczeniu wielostawowym nie być zielonym, niż w jakimś jednym być super ( bo wtedy siłą rzeczy nie ma czasu na inne ćwiczenie) Martwe Ciągi, przysiad, wyciskanie, pompki, dipsy, podciąganie, żołnierskie, pike push ups, żurawie, fallen bridge, farmer walk, front i back plank. To tak to co mi z brzegu wpada do głowy - na [...]
[...] wzdłuż tułowia do odcięcia były 3 i 4s Wnoszenie na boki w opadzie tez 2/3/4s to takie odcięcie. Wyciskanie zza karku wszystkie 3 robocze były na maksa. Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 6x8p 4x10 4x9 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 20x8 60x6 90x5x2p+5p Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 19x11 [...]
Barki spoko dzisiaj weszły. Obciążenia jak niżej, więc nie będę opisywać poszczególnego ćwiczenia bo w sumie widać co i jak jak kogos bedzie to interesować. Z ciekawostek wyciskanie z zza karku dzisiaj tak zrobilem ze sztanga uciekla mi w przód i musiałem ja zrzucić przed siebie xD Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 7.5x11 5x13 10x9 7.5x10 [...]
[...] ale bok i tył to masakra a później juz było tylko lepiej ;) A no i na początku treningu czulem sie jakby mnie jakas lekka hipka złapała. Taki lekko przycpany xd Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 7x10 5x12 5x11 7x11 6x11 6x10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 20x8 60x6 80x3 92x10 80x10 20x8 60x6 80x3 95x9 80x11 Unoszenie sztnagielek [...]
Barki weszły fajnie, pompka i wszystko na poziomie ;) Ale kurka jaglane to są okropne :D Już wiem dlaczego nigdy ich nie kupowałem :D Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 7x11 6x11 6x10 10x8 6x12 5x12 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 20x8 60x6 80x3 95x9 80x11 20x8 60x6 80x3 97x8 80x12 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w [...]
Barki jak zawsze ;) ale siłowo słabiej xD haha ale pompka itp super na treningu co mnie bardzo cieszy ;) Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x9 7,5x11 5x15+7+4 10x8 5x17 5x14 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 80x4 102x8 82x11+2 20x8 60x6 95x7 80x9+3 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set [...]
I dzisiejszy push z naciskiem na barki. Siłowo to juz tragedia no ale robie na tyle na ile mogę :) 1.Kubańskie wyciskanie 10x12 7x14 5x16 10x11 7x12 5x14 2.Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x8 90x6 80x8 70x8 20x8 60x8 80x8 70x9 60x11 3.Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 22x11 22x10 22x9+12x8+10x11 22x12 22x11 22x9+12x9+10x11 4.Wyciskanie [...]
Tutaj jeszcze barki jak mam tak szczerze powiedzieć to niby trening wchodzi ale ze mną jest cos nie tak nie ma tego czegoś na treningu. Ide bo taka rutyna. Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 6x8p 4x10 4x9 6x10 4x11 4x10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 19x10 19x11 19x11 [...]
[...] :D juz nawet zły na siebie nie byłem tylko beke miałem z tego jaki ze mnie wielki matematyk xD No ale to nic, całość fajnie wchodziła więc dla mnie spoko ;) Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 6x10 4x11 4x10 7x10 5x12 5x11 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 92kg Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set [...]