wycisk wasko

Dzieki wielkie, caly plan wyglada tak jak jest nizej, jesli jeszcze cos zmienic prosze o podpowiedz...teraz wchodzie na powtorzenia 5-3-1 potem tydzien nad morzem (moj deload) i jade programem na 3 dni...juz chodzenie na silke 4 razy w tygodniu zaczynalo mnie meczyc POZDRAWIAM i SPOKOJNEJ NOCY I -Przysiad (5/3/1) -Wyciskanie z pauza 8x3 (dynamika) [...]

Dzięki za podesłanie linku, przeczytałem od A do Z(mam nadzieję, że ze zrozumieniem) i udało mi się sklecić coś takiego: Pon:Plecy + brzuch Wt:Klatka + triceps Śr:off Czw:Nogi Pt:Barki + biceps Sb:off Nie:off Poniedziałek: Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych [...]

[...] głupio ,bo walnąłem ciężary ,którymi ledwie robiłem treningi i długo nie dokładałem ,lecz coraz to łatwiej wykonywać mi ćwiczenia i ostatnio dokładałem go w przysiadzie,wycisku na barki (zza głowy,do tego samego szykuje się wycisk wąsko i na płaskiej. A o to efekty : udo +1,5cm ,łapa ok 1 cm ,klata 4cm (!),łyda 3cm . Masa 3,5 kg czystego [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 4x8 2. Drążek chwyt neutralny 4x8 3. Wiosłowanie hantlem 4x10 4. Szrugsy hantlami 3x12 1. Unoszenie hantli siedząc 3x12 Środa - Klatka + przód/bok barku 1. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantli głowa w dół 12-10-8-6 [...]

Trening Push (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps) - Wyciskanie na poziomej ławce - 66x6/66x6/66x6/66x6 - Wyciskanie na lekkim skosie hantli - 11x8/11x8/11x8/11x8/11x8 - Wyciskanie sztangi stojąc - 32x6/32x6/32x6/32x6/32x6 - Wycisk wąsko na ławce - 46x6/46x6/46x6/46x6 http://imageshack.us/a/img42/9756/alqq.png

160tka dobra na wszystko - wszystkie partie tym jade (tylko wycisk wasko na klate, biceps na modlitewniku i triceps na francuza jade lamaną 120tką.

[...] jak ja zalatwilem swoj to nie potrafilem potem glupiego talerza w domu podniesc, w sumie do teraz nie wiem co mi bylo, jeden lekarz mi powiedzial, ze lokiec tenisisty, inny ze moglem naderwac przyczep jakis.. skoro czujesz, ze Cie boli przy francuskim to odpusc, jest wiele innych cwiczen ktorym mozna to zastapic, wycisk wasko, porecze etc.

Senegroth mam pytanie, jestem obecnie na 3 tygodniu HST i chciałbym po nim rozpocząć jakiś trening na sile, ten który zaproponowałeś w drugim poście wygląda całkiem fajnie ale nie wyrobię z siadami i siłka nie pozwala mi na wszystkie ćwiczenia. Mogłby wyglądać tak?? PON siady +pomocnicze przysiad - 5x5 przysiad z przodu 3x6 prostowanie na maszynie [...]

[...] tak mi się wydaję. Oto trening: klatka + biceps + łydka nogi off plecy + dwugłowe uda barki + triceps + kaptury off off 1.klatka (2 serie rozgrzewki po 14-16 powtórzeń) - wyciskanie na lekkim skosie sztangi 3x 10-12 (progres) - pompki na poręczach 3x 12 - hantle skos góra 3x 12 - rozpiętki hantlami płasko 3x 12 2.biceps (1 seria rozgrzewka [...]

[...] 132,5/1 145/1,1,1 5) 20/8 75/6 95/3 115/2 135/1 147,5/1,1 6) 20/8 75/6 95/3 115/2 137,5/1 150/1 Ćwiczenia pomocnicze: - co drugi trening aktywne opuszczanie 150/1,1,1 - wycisk wąsko 3x3 Trening co 4 dni. Przerwa między ostatnim treningiem a zawodami koło tygodnia. Jeśli masz możliwość to zapodaj jakąś kreatynę - może być najtańszy [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku -10,8,6,4,2 5.Francuz do czoła sztanga łamana 4x8 Środa niewiem co tu dac plecy albo nogi Lekki dzień(Piątek) 1.Eksplozywne wyciskanie na lawce poziomej 7 serii po 3 powtórzenia z ciężarem 60kg 2.Wycisk wąsko 10,8,6,4 3.Unoszeni hantli w opadzie tułowia 10,8,8 4.Unoszenie hantli bokiem 10,10,8 [...]

zadnych nog nierob .masz zmniejszyc wage a nie zwiekszyc. Pon wl 2serie po 6 powt maks docisk deska 8cm ,2 serie po 6powt maks stopniowanie 2s po 4powt sroda wycisk wasko 2s po 4powt porecze 4s po 6powt sciaganie linek na wyciagu 4s po 6powt piatek wl 2s po 4powt docisk deska 8cm ,2s po 3powt system15 sprawdzian tydzien przed zawodami na [...]

artek..proponuje tak: odpusc sobie "jedynki" na jakis czas..klasycznie wyciskaj powt4/4/2/2, 1-2serie powt negatywnych (160kg)+ mocny triceps po 6powt (wycisk wasko,porecze,francuz),a na drugim treningu w tygodniu skup sie na dynamice, oraz "relaksacyjnie" zrob jakis skos,rozpietki itp. sila napewno skoczy pozdro

[...] jeszcze twój staż, bo plan to biedny trochę. Nogi to kopa śmiechu, w treningu pleców podciąganie na drążku zastępujesz ściąganiem, w tricepsie zapominasz o jego głównym ćwiczeniu ( wycisk wąsko lub pompki na poręczach ), biceps ujdzie, i w barkach nie uwzględniłeś tylni akton. No i gdzie brzuch ? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Ten plan to totalny zajazd i to wycinek innego planu, w którym najpierw jest paro tygodniowe wprowadzenie na mniejszej ilości powt na 80%. Pomijam fakt, że te procenty były pisane pod przysiady a nie wl. Rozpiętki siły nie dają i skos górny też nie. Jeśli już to raz w tygodniu dorzuć wycisk wąsko x/6 x/4,4,4 i poręcze 3x5powt

mam zamiar jechac mniej wiecej takim planem: co Wy na to?? PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni: 20/6 30/3 40/2 50/3x6s Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6s Wycisk wąsko 30/4x3 Poręcze 3x3-5 składanka na barki wznosy przód bok tyl 3x10 ŚRODA Martwy ciąg klasyk: 20/6 50/5 65/3 75/3x6 Dociąganie: 85/3x3 Rumun 30/6 50/6x3 biceps dowolnie szrugsy 4s 110% mc PIĄTEK [...]

Posklejałem coś takiego. Oddaje do sprawdzenia. plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek: klatka: [...]

No nieraz robię też wycisk wąsko :) A jeśli chodzi o ilość serii powtórzeń i wykonywanych ćwiczeń to może tak być :)

[...] w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - pompki porecze o 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wycisk wasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Plan na ten miesiąc to zwiększenie masy mięśniowej i siły w podstawowych bojach. Nie chce tu rzucać wielkich obietnic, ile wycisnę do końca lutego - trzeba ciężko trenować i jeść, wtedy wyniki będą najlepsze.W planie długoterminowym jest to 160kg na ławce poziomej i 220kg podniesione z ziemi do końca kwietnia. Plan treningowy prezentuje się [...]