co myślicie o tym treningu na cykl na cell pumpie A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 wcześniej ćwiczyłem FBW zwykle ale miałem uczucie [...]
czesc. dzis chyba ze 100km zrobilem hehe. Pajaki ???? fuujj Hades wczoraj właśnie robiłem to dociskanie. to dam tez wypiske z wczoraj. Plaska Dynamika 110x3 chyba z 8 seri bo sie nie spieszylem. czekalem na kolege zeby stanol za mna przy dociskaniu. dociskanie 150x5 160x5 170x4 150x4 130x10 pozniej moje ulubione tate press . push and press mi [...]
[...] wychodzi po jakims czasie. Na łapie usztywniacz,jakies maści do smarowania i okłady. Zobaczymy...mam nadzieje, że tylko na podejrzeniu sie zakonczy... Także w tym tyg treningi lajtowe bardzo - mam ograniczyc przeciązanie. Jedynie chyba pozostają maszyny/wyciąg, nogi bede robic zgodnie z nowym planem z pominięciem MC lub minimalnym obciązeniem
[...] na ławce poziomej 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s (co lepiej?) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s lub pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (tutaj pytanie czy wiosłowanie czy lepiej pizgać drązek ile sie da i czy w drugim [...]
[...] 1x15 (30kg) na stronę - +5kg 3a. uginanie rąk w staniu 3x15 (2 hantle po 6kg) -więcej powtórzeń 3b. przysiady wykroczne 3x15 (2 hantle po 8kg) -bez zmian 4a. prostowanie rąk wyciąg górny 2x15 (20 kg), 1x10(25kg) - bez zmian 4b. wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 5a. półprzysiady (2 hantle po 8kg) 5b. wioslowanie sztangielka w opadzie (6kg) Z [...]
bede sie staral robic 8 ruchow w kazdej serii,jak ciezar bedzie za lekki bede robil do 10 ruchow w serii z tad 8-10 Klatka+biceps sztanga plaska 4x8-10 hantle skos w gore 4x8-10 rozpietki 4x8-10 Modlitewnik 4x8-10 mlotki hantlami 4x8-10 "21" 2x Plecy+triceps drazek 3x max wyciag do brzucha 3x8-10 atlas 3x8-10 martwy ciag 3x10 Porecze 3xmax [...]
18 kwietnia sobota przysiad 10/10/10 - 65 kg mc 10/10/10 - 75 kg wyciąg plecy - 10/10/10 - 35 kg klatka sztanga płasko - 10/8/8 - 47,5 kg barki sztangielki - 10/7/7 - 14 kg kg w przysiadzie i mc dodałem 5 kg na wyciągu nie wiem za bardzo jak to liczyć - to maszyna i są sztabki z poziomami barki - +2kg, na początku myślałem, że pójdzie elegancko, [...]
niestety wyciąg jest jeden i używa go kilka osób na różne sposoby więc nie da rady, ale dzięki za pomysł, ale może ktoś się znajdzie kto to umie to zrobić pozdro
nie lubie jak mnie trening omija :D dzis z kumplem rozkminialismy czy siłowni nie zrobić w suszarni troche boje ze sprzet mi wyniosą ale jak bym sobie dokupil do lawki hermod doczepiane stojaki to by musieli pierw odkrecic stojaki od lawki zeby ja wyniesci i tak samo jak bym kupil wyciag mocowany do sciany :D
Takie polaczenia partii byly by lepsze: Klatka piersiowa + triceps, Plecy + biceps, Nogi + barki lub Klatka piersiowa + Biceps, Nogi + barki, Plecy + triceps. Dobrze by bylo dodac tez raz w tygodniu przedramie. Na klatke wystarcza 3 cwiczewnia po 4 serie np wyciskanie na plaskiej. , wiciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rozpietki. Na barki [...]
Prosze o pomoc w treningu. Mam problem z ułożeniem ćwiczeń na piorytet barków, teraz kończe 2 miesięczną rozbudowę tricepsa i chciałbym powiększyć barki. Posiadam standardowy sprzęt czyli ławki sztangi, sztangielki, wyciąg. Staż w treningu 1,5 roku. Proszę o pomoc z góry dziękuję