POMOC W TreninguI!!!!!

Prosze o pomoc w treningu. Mam problem z ułożeniem ćwiczeń na piorytet barków, teraz kończe 2 miesięczną rozbudowę tricepsa i chciałbym powiększyć barki. Posiadam standardowy sprzęt czyli ławki sztangi, sztangielki, wyciąg. Staż w treningu 1,5 roku. Proszę o pomoc z góry dziękuję

3-dniowa specjalizacja na barki:

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_2:_BARKI_TOTALNE_-_post_konsultacyjny-t441027.html 

Z takim stazem radzilbym cwiczyc bez priorytetow tylko wszystkie partie na podobnej intensywnosci

polecam duze ilosci powtorzen w serii 12-15 odpowiednio dobrac ciezar by cwiczenie wykonac z nalezyta technika i byc w stanie zrobic powyzsza ilosc powtorzen no i jak zawsze uzywaj wolnych ciezarow :sztanga hantle zacznij od podstawowych cwiczen tj wyciskanie sztangi nad glowe (jesli opuszczasz sztange do karku uwazaj na kontuzje bo przy tym cwiczeniu o nia nie trudno)lub wyciskanie hantli(tu ruch bedzie glebszy wiec lepiej rozciagniesz miesien),podciaganie sztangi do brody oraz unoszenie hantli bokiem dobrze rozwijaja boczna glowe ktora odpowiada za szerokosc ale tu tez uczulam bys wykonywal to dobrze technicznie by efekt byl pozytywny!!oczywiscie nie zaniedbuj tez tylnego aktonu bo glupio wyglada takie nierownomierne rozwiniete umiesnienie!no i rozciagaj sie miedzy seriami..aaaaha no i staraj sie ograniczyc przerwy miedzy seriami do 60-90sek!pozdrawiam;)